alpinism un munte nu este o feat ușor, dar ce dacă acel munte este de fapt podeaua?
Acesta este conceptul din spatele alpiniștilor care pune întrebarea: Ce se întâmplă atunci când ajungi pe podea și alergi în genunchi cât mai repede posibil? Urmărirea evidentă a acestui lucru este să ne întrebăm de ce cineva ar dori să facă acest lucru și răspunsul la care este: pentru că puteți (deși, dacă într-adevăr nu puteți, am câteva variante mai jos).
De ce Mountain Climbers Rock
Alpinistii montani sunt o mișcare excelentă pentru construirea rezistenței cardio-vasculare în timp ce construiesc, de asemenea, forța nucleului și agilitatea. Aceasta este, de asemenea, o mișcare grozavă atunci când nu aveți prea multe (sau vreunul) echipament și doriți o cale dificilă de a-ți lucra corpul.
Alpinistii muncesc atat de multe grupuri musculare, este ca si cum ai face un antrenament total cu doar un exercitiu. Umerii, bratele și pieptul pentru a vă stabiliza corpul superior, miezul dvs. de lucru pentru a vă stabiliza restul corpului și quad-urile dvs. obține un antrenament incredibil ca principalul motor. Oh, și este și un exercițiu cardio, deci arzi chiar și mai multe calorii.
Cum să faceți alpinistii montani
Există o varietate de moduri de a face această mișcare. Primele mele două includ:
Versiunea 1 – Running Mountain Climbers
- Intrați într-o poziție de placă, pe mâini și degetele de la picioare.
- Mâinile ar trebui să fie în jurul lățimii umărului, spate plat, abs angajat și cap în aliniere.
- Din această poziție, trageți genunchiul drept în piept cât puteți. Acum, treceți și aduceți celălalt genunchi înăuntru.
- Rulați genunchii cât mai departe și cât de repede puteți păstra șoldurile în jos.
Versiunea 2 – Foot-Switch Mountain Climbers
Această versiune se simte întotdeauna un pic mai greu pentru mine și poate fi mai avansată decât versiunea care rulează în funcție de cât de repede te duci.
- Intrați în poziția dvs. de scânduri ca în versiunea de mai sus.
- Când vă aduceți genunchiul drept, atingeți degetul de la picior la podea.
- Săriți picioarele în aer și comutați părțile laterale astfel încât piciorul drept să fie înapoi și piciorul stâng în față.
- Această mișcare este mai mult un picior-comutator decât o alergare, deci există un impact mai mare, care va obține, probabil, rata de inima ta chiar mai mare.
Dacă încetinești mișcarea în jos, devine și mai greu pentru că faci practic o cădere de podea, dacă asta are sens.
Variante de alpinism montan
- Climbers de munte cu impact scăzut – În această versiune, mergeți cu un picior înainte, atingeți degetul de la picior și mergeți la picior înapoi, apoi schimbați părțile, păstrând o versiune mai mică și mai mică a impactului.
- Alpinism montan modificat pe pasul – ridicarea corpului de sus pe un pas ia o parte din greutatea de pe partea superioară a corpului.
- Un climat de munte cu un picior pe pasul – Modificați mișcarea și mai mult, folosind un disc gliding sau un prosop (dacă sunteți pe o podea din lemn de esență tare) și doar glisați un picior înăuntru și în afară, stabilizând cu celălalt picior.
- Alpinisti alunecari de munte – O alta distractie (bine, distractie este relativa, desigur) versiunea este de a folosi Discuri de alunecare sau prosoape pentru a glisa picioarele in si afara. Veți simți cu adevărat aceste lucruri în quad-urile dvs. chiar mai mult decât versiunea obișnuită. Este ușor să lucrezi alpinistii în orice rutină. Doar piperati-le pe parcursul obisnuitei rutine cardio sau adaugati-le la alte exercitii cardio pentru a va face un antrenament de mare intensitate.
