Începând cu un nou obicei de funcționare se poate simți copleșitor pentru un alergător începător. Dacă te simți intimidat sau nervos pentru a începe să fugi, nu-ți face griji, e normal. În loc să vă începeți obiceiul să mergeți orbește, este util să aflați câteva informații de bază despre funcționare. Iată câteva dintre elementele de bază despre funcționare pentru a vă ajuta să începeți.
Noțiuni de bază
Înainte de a vă lua primii pași, iată câteva principii de bază importante pe care trebuie să le cunoașteți.
- Obținerea clearance-ului medical
- Formularul corespunzător de funcționare
- Cum se încălzește și se răcește
- Cum se respiră în timp ce rulează
- Cum se face Run / Walk Metoda
- Sfaturi de siguranță pentru alergare
- Reguli de bază pentru alergarea ○ Etichetă
- Frecvente de funcționare comune
- Cum să cumpăr Pantofii de alergare
- Sfaturi pentru vremea alergată
- Sfaturi pentru vremea rece
- 7 Essentials pentru alergători
- 8 sfaturi pentru a alerga în anii 50 și dincolo
- 17 Întrebări frecvente despre învățare pentru a rula
Programe de antrenament pentru incepatori
Când tu ‘ pentru prima dată să începeți să rulați, este util să urmați un program. Iată câteva programe de pregătire concepute pentru începători.
Învățați să rulați programe și programe:
- 4 săptămâni pentru a rula o singură lovitură
- 4 săptămâni pentru a alerga două mile
- 8 planuri săptămâni la 30 de minute Running continuu
Cursuri de antrenament 5K începători: O cursă de 5K (3.1 mile) este o intrare perfectă – cursa de nivel pentru alergătorii începători.
Iată câteva programe de formare 5K concepute pentru noi alergători.
- Run / Walk 5K Program de Formare
- Tren pentru primul dvs. 5K
Odată ce aveți unele experiență în curs de desfășurare sub centura dvs., poate doriți să abordați o cursă la distanță mai lungă. Verificați programele de antrenament pentru începători pentru 5 mile, 10 kilometri (10 kilometri), jumătate maraton (13,1 kilometri) sau maratone (26,2 mile).
Începători 8K sau 5 mile Programul de formare:
- 8K sau 5 mile Program de formare pentru incepatori
- 8K sau 5 mile Program de formare avansată pentru începători
Programuri de antrenament 10K pentru începători:
- Run / Walk 10K Program de formare
- Beginners 10K Training Program
- Run / Plimbare Programul de jumătate de maraton
Programul de pregătire pentru jumătate de maraton și maraton:
- Run / Walk Half-Marathon Program de formare
- Programe de antrenament pentru semimaraton de ȋncepători
- Program de antrenament pentru maraton / derulare
- Program de formare pentru maraton pentru începători
Întrebări frecvente de la alergători începători
Este foarte normal să aveți o mulțime de întrebări atunci când învățați să rulați și să începeți un nou obicei obișnuit. Iată câteva întrebări obișnuite ale noilor alergători.
- Unde ar trebui să alerg?
- Cum pot să trec peste senzația de a fi conștientă de funcționarea în public?
- Pot să merg în timpul călătoriilor mele?
- Când funcționează mai ușor?
- Ce ar trebui să mă port când alerg?
- Cum pot să scap de cusăturile laterale?
- Când este OK să alergi prin durere?
- Când voi simți un alergător?
Treadmill Running Basics
Mulți alergători noi încep să învețe să ruleze pe o bandă de alergare. Există o mulțime de beneficii treadmill running, cum ar fi nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea sau la ora din zi pe care o conduceți. Iată câteva exemple de bază despre modul de rulare pe o bandă de alergare.
- Common Treadmill Running Greseli
- Cum să învingă plictiseala pe treadmill
- 12 sfaturi pentru treadmill Running
- Treadmill vs Running în aer liber
- 7 Întrebări frecvente despre treadmill Running
Nutriție și hidratare pentru Runners Beginner
O dieta alergător este important nu numai pentru menținerea unei sănătăți bune, dar și promovarea performanțelor de vârf. Iată câteva sfaturi de bază despre nutriție și hidratare pentru alergătorii începători.
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cel mai bun și cel mai rău aliment de pre-alergare
- Ce se întâmplă dacă nu am timp să mănânc înainte de a alerga?
- Ce ar trebui să mănânc după un fug?
- Hidratarea și alergarea
- Trebuie să mănânc în timpul unui fug?
- Voi avea crampe de la băut în timpul desfășurării?
- Trebuie să beau o băutură sportivă în timp ce rulează?
Stretching
Stretching după un scurt de warm-up și după runurile dvs. poate ajuta la prevenirea rănilor. Iată câteva aspecte de bază despre întindere:
- Essential Post-Run Stretch
- Sfaturi pentru Stretching
- Stretches pentru Hamstrings strâns
- Ar trebui să mă întind înainte sau după căldura mea?
Staționarea motivată
Menținerea motivației este dificilă pentru orice alergător de nivel, dar mai ales pentru începători. Iată câteva modalități prin care puteți fi inspirați să continuați să difuzați.
- Sfaturi pentru a rămâne motivați
- Modalități de a iesi din rula dvs.
- Cum să evitați arsuri de la alergare
- Topul scuze pentru a nu rula – și cum să-i bată
- Citate motivaționale de funcționare
- Cum să rămânem la obiceiul dvs. de funcționare
- Cum să găsiți Running Parteneri
- Cum să începeți să alergați din nou
