Cum să navigați în noul dvs. Gym

Doar am intrat în sala de gimnastică? Felicitări pentru a vă face primul pas către o viață mai sănătoasă. Până acum, probabil că ați făcut un tur al noului dvs. club și ați văzut mulți oameni strălucitori și transpirați care lucrează.

Ați văzut sute de mașini și contrapțiuni, toate proiectate pentru a vă biciuiți în formă. Ați văzut un calendar cu atât de multe cursuri de fitness, ți-ar lua luni să încercați pe toate. Ți-ai plătit banii, ți-ai dat ID-ul și acum ești gata. Chiar ai putea fi emoționat, nu?

Unde începeți?

Dar ce se întâmplă că prima dată când te plimbi în sala de gimnastică să antrenezi antrenamentul? S-ar putea să vă simțiți confuz și vizibil. Probabil că nu vă amintiți cum funcționează vreuna dintre aceste mașini și, mai rău, nu aveți idee de unde să începeți.

Începeți pe piciorul drept cu această prezentare generală a diferitelor zone ale sala de sport, de la formarea cardio la forța de forță, astfel încât să puteți afla unde să începeți.

Obțineți orientarea noului membru

După ce vă alăturați la o sală de gimnastică, vi se poate oferi o nouă orientare a membrilor. S-ar putea să fiți tentat să o săriți, dar nu … puteți afla informații valoroase, chiar dacă sunteți un exercițiu veteran.

În această întâlnire programată, un antrenor personal sau expert vă va oferi un tur al clubului și vă va oferi elementele de bază ale modului în care lucrurile funcționează. Alte lucruri care pot fi incluse:

• O evaluare de sănătate
• Analiza corporală a grăsimilor
• Instrucțiuni privind modul de utilizare a mașinilor de antrenament de forță de bază
• Ajutor în alegerea exercițiilor, repetițiilor și seturilor
• Cum se utilizează diferite mașini cardio
• Ritmul cardiac și intensitatea informației
• Antrenament general de orientare

Aceste sesiuni nu sunt sesiuni de antrenament personale, deci nu veți obține neapărat un antrenament complet creat pentru dvs. Dar, aceasta este o modalitate foarte bună de a învăța elementele de bază ale modului în care funcționează lucrurile.

De prea multe ori, noii membri ignoră orientarea fie pentru că știu deja ce fac, fie pentru că doresc să evite un teren de vânzări pentru pregătirea personală (și un pitch de vânzări este întotdeauna o posibilitate, din moment ce astfel își fac trenul clienții).

Dar, chiar dacă deja exersați, o orientare vă va arăta unde sunt lucrurile, cum să reglați mașinile și vă va oferi și o față familiară la sala de sport. Este bine să ai pe cineva la care poți să te ajuți dacă ai nevoie de ea.

Secțiunea cardiacă îngrozită

Cele mai multe săli de joc sunt împărțite în zone diferite cu cardio pe o parte și forță de antrenament pe cealaltă. Secțiunea cardio poate arăta ca o mare nesfârșită de mașini uriașe care răsfoiesc și se mișcă în ciudate moduri.

Iată ceva care vă poate face să vă simțiți mai bine: majoritatea mașinilor vor avea instrucțiuni tipărite pe consola care vă vor spune cum să începeți. Pentru a vă ajuta și mai mult, următoarea este o defalcare a celor mai frecvente aparate cardio și care sunt minunate pentru începători.

Banda de alergare

Aceasta este una dintre cele mai populare mașini din sala de gimnastică pentru că mimează activitățile pe care majoritatea dintre noi le cunosc – mersul pe jos și alergarea. Mulți începători doresc să înceapă cu banda de alergare, deoarece este ușor de folosit și este familiar. Puteți merge sau a alerga și puteți regla viteza și înclinația pentru varietate.

Trainerul eliptic

Aceasta este o altă mașină populară, deoarece oferă un antrenament fără impact. Funcționează aproape ca o bicicletă, doar pedalați în timp ce vă ridicați. Unii instructori vor avea rampe care merg în sus și în jos, în timp ce alții au brațe de mână. De asemenea, puteți adăuga intensitate ajustând rezistența.

Stepper Stepper

Această mașină este mai dură decât celelalte, necesitând mai multă condiționare pentru picioare și inimă, așa că este posibil să nu fie mai bine pentru începători. Cu această mașină, stați pe pedale și împingeți în sus și în jos ținând mâna pe mânere.

Bike Staționare

Aceasta este o altă opțiune excelentă pentru începători și probabil una dintre cele mai simple activități disponibile. Cele mai multe sali de gimnastică vor oferi o versiune învechită, care are mai mult sprijin înapoi și o versiune verticală, care poate fi mai intensă.

Aceasta nu acoperă toate mașinile disponibile, deci căutați în jur și alte opțiuni. Încercați să alegeți mașina pe care vă simțiți cea mai confortabilă și să aveți timp să învățați cum să o utilizați în mod corespunzător. Chiar și mersul pe o banda de alergare se va simți ciudat la început.

Masini de antrenament pentru forta

Zona de formare a fortei poate fi cea mai confuza in intreaga sala de sport, plina de contrapatii ciudate, cu manere, curele si cabluri.

Dar cel mai bun lucru este că cele mai multe săli de sport își organizează echipamentul de antrenament pentru a vă ajuta să navigați puțin mai ușor. De exemplu, puteți găsi mașini clasificate pe grupuri musculare; Piept, spate, umeri, biceps, triceps, abs și corp inferior.

Probabil, veți observa că există o varietate de mașini pentru fiecare grup de mușchi – o mașină de presă în piept obișnuită, o presă în piept înclinată, o punte de pelerină. Toți lucrează la piept, dar cum ai alege care dintre ele să folosească?

Sau ar trebui să le folosiți pe toți? Cel mai bun pariu este să alegeți un exercițiu sau o mașină pe grup de mușchi. Când treceți prin orientarea dvs., formatorul vă va arăta cel mai probabil mașinile pe care le puteți începe pentru un antrenament de bază. Dar, un exemplu de antrenament pentru începători pe mașini ar putea fi:

• Apăsați la piept (piept)
• Lat Pulldown (în spate)
• Apăsați pe umeri
• Biceps Curl (biceps)
• Triceps Presă (triceps) și hamstrings)
• Extensia picioarelor (quads)
• Leg curl (hamstrings)
• Extensie spate (spate jos)
• Ab Curl (abs)
• Dacă sunteți un începător, pornirea cu mașinile poate fi o alegere bună, învățați cum să faceți exercițiile cu formă bună. De asemenea, lucrează pe o cale fixă ​​și nu necesită o coordonare la fel de mare ca greutățile libere. Odată ce veți deveni mai puternici și mai încrezători, veți dori să adăugați mai multe greutăți libere amestecului pentru a lucra în alte zone ale corpului.

Puteți afla mai multe despre cum să alegeți exerciții în antrenamentele de greutate 101.

În cazul în care mașinile de antrenament de forță arata confuze, rafturile gigantice de gantere, barbete, plăci și multe altele pot arăta și mai descurajante. Secțiunea de greutate liberă va fi, de obicei, aproape de mașini și puteți găsi o varietate de echipament interesant aici, cum ar fi:

Dumbbells

Placi încărcate barbecu

• Masini fixe greutate
• Scaune plate și înclinate
• baruri de dimensiuni olimpice
• Greutate rafturi
• Bench stații de presă
• De asemenea, aș include mașinile cu cablu sau cu dispozitive libere în secțiunea de greutate liberă a sală de gimnastică, pur și simplu pentru că cablurile nu funcționează pe o cale fixă, precum mașinile menționate mai sus și sunt mai mult ca exerciții de greutate liberă pentru a vă folosi propriul corp pentru echilibru și sprijin.
• Dacă nu sunteți familiarizați cu gimnastică sau exerciții de greutate gratuită, ați putea dori să angajeze un antrenor pentru a obține ajutor individualizat. Veți găsi, de asemenea, exerciții de greutate gratuite detaliate în exerciții pentru grupuri musculare individuale.

Grupuri de clasă de fitness

O altă secțiune care poate sperie un nou membru al gimnaziului este zona de fitness a grupului. Cele mai multe cluburi vor avea cel puțin un studio pentru clase și, adesea, acest studio va avea uși și ferestre din sticlă, astfel încât toată lumea să poată vedea. Numai asta este suficient pentru a speria unii oameni, dar nu fugi încă.

Dacă parcurgi clasele oferite de sală de gimnastică, poți găsi ceva ce ai vrut mereu să încerci … și acum e șansa ta.

clasele dvs. de fitness pot oferi

pas aerobic

Kickboxing

• grup de formare de forță
• cursuri Dancy cum ar fi hip-hop sau salsa
• Yoga
• Pilates
• Spinning (pe o bicicletă staționare)
• Clubul dvs. ar putea avea, de asemenea, clase de specialitate (antrenamente de bază, Cursurile BOSU Balance Trainer, boot camp) și pot avea chiar programe de scădere în greutate pe care le puteți înscrie cu o taxă separată. Și nu uitați, în cazul în care clubul dvs. are o piscină, ei ar putea oferi aerobic de apă, de asemenea.
• Dacă sunteți timid, aceste idei ar putea ajuta

Uita-te la clasa

de la o distanță pentru a obține o simt pentru asta.

• Obțineți un prieten pentru a încerca clasa cu tine.
• Ajungeți devreme și petreceți câteva minute pe o mașină cardio pentru a vă calma nervii.
• Fă-ți prieteni cu cineva din clasă . Abordați pe cineva care arată prietenos și întreabă dacă a luat clasa înainte. Dacă are, recunoaște că sunteți nou și cereți detalii. De multe ori, acea persoană vă va duce sub aripa sa și vă va purta prin elementele de bază.
• Discutați cu instructorul. Intrați la orele de curs mai devreme și introduceți-vă instructorului. El sau ea va ști exact cum să vă facă să vă simțiți mai confortabil.
• Reamintiți-vă că puteți pleca oricânddacă nu vă place clasa sau este un dezastru.
• Nu-ți fie frică să încerci ceva nou. Doar asigurați-vă că citiți descrierile clasei și alegeți antrenamentele care se potrivesc cu nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Secțiunea de Abs și Flexibilitate

Majoritatea cluburilor vor pune deoparte o zonă pentru a vă întinde și / sau lucra abs. Aceasta este adesea o parte preferată a sala de gimnastică, dar această zonă poate adesea să pară puțin intimidantă, cu tot felul de contrapoziții. S-ar putea vedea covorașe, bile de exerciții, trenuri de echilibru BOSU, benzi de rezistență, discuri gonflabile, balanțe și chiar role de spumă gigantice.

Nu vă faceți griji … nu trebuie să știți cum să utilizați toate aceste lucruri! Dar, doriți să vă asigurați că vă întindeți după antrenamentele dvs. pentru a vă menține musculatura suplă și flexibilă. Nu ai nevoie de altceva decât de un covor pentru asta. Mai jos sunt exemple de antrenament de flexibilitate pentru toate nivelele de fitness:

Intindere corporala inferioara

Total stretch de corp

• Relaxare Stretch cu o minge de exercitii
• Total Stretch cu benzi de rezistenta
• Total Stretch pentru seniori
• Daca sunteti interesat de unele dintre celelalte echipamente si de lucru abdomenul dvs., aflați despre exercițiile și antrenamentele ab, cum să utilizați formatorul de echilibru BOSU și cum să utilizați o rolă de spumă.