Cum să tren de a merge la Camino de Santiago

Plimbari pe Camino de Santiago (peregrinos) trebuie să se pregătească pentru trei condiții diferite, fiecare necesită o pregătire proprie:

• Zi lungi zi după zi
• constant în sus și coborâre pe drumuri murdărie și asfalt
• Conducerea unui pachet, în mod tradițional, cu toate uneltele tale.

Chiar dacă ești un pasionat cu experiență, ai nevoie de această pregătire specială pentru a-ți pregăti corpul pentru condițiile de pe Camino de Santiago.

Este posibil să puteți începe cu kilometraj mai lung, dar trebuie să vă construiți timp cu uneltele pe care le veți folosi pe Camino. Creșterea constantă a timpului vă va reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului. Colinele, suprafața naturală și condițiile meteorologice necesită instruire. Nu mergeți doar în Spania și "lăsați-l pe Camino să vă antreneze."

Formare pentru distanta

Zilele tipice de mers pe jos de Camino de Santiago sunt de 17 la 30 de kilometri, care este de 11 la 19 mile. Este înțelept să te antrenezi să te plimbi de-a lungul zilelor de 21 de kilometri, ceea ce înseamnă lungimea unui semimaraton.

Acest nivel de pregătire vă va întări mușchii și va întări picioarele. Instruirea ar trebui făcută purtând aceeași încălțăminte, îmbrăcăminte și ambalaj pe care îl veți purta la mers pe jos de Camino.

Program de formare Camino de 15 săptămâni

Urmați acest program:

• Marți, joi: Plimbare 3 la 4 mile, fie cu mers pe jos sau plimbare în sus și în jos și în jos și pe trasee naturale. Dacă te bucuri de alergare, poți folosi și intervale de alergare / mers pe jos. Practicați-vă formularul pentru mersul pe jos și mersul pe jos.

• Luni, miercuri, vineri: zile libere. Dacă vă place să mergeți în fiecare zi, puteți face acest lucru, dar acestea nu sunt zile de antrenament specifice.
• Sâmbătă: Ziua de construcție a kilometrajului. Această zi de antrenament se bazează în primul rând pe rezistența la distanță, nu trebuie să includă dealuri semnificative și se poate face pe asfalt / trotuar. Ar trebui să fie într-un ritm ușor de moderat.

• Duminica: Ziua de recuperare și de întărire. Această zi este mai scurtă pentru a permite o recuperare, dar totuși obține efectul de antrenament al zilelor din spate. Includeți dealuri în plimbările de duminică la fiecare săptămână. Această zi de mers pe jos trebuie să aibă un ritm ușor și moderat.

Sâmbătă și duminică Miles Program
Puteți merge oricare două zile ale săptămânii back-to-back, acest program utilizează doar sâmbătă și duminică ca o sugestie.

de formare Hill

Cele mai multe rute ale Camino au dealuri semnificative, atât în ​​sus și în jos, aproape în fiecare zi. Trebuie să includeți munți în cadrul antrenamentelor, nu numai pentru a-ți instrui mușchii, ci și pentru a ști cum va funcționa încălțămintea. Piciorul tău se va freca în locuri diferite în pantofii / cizmele tale mergând în sus, în jos și pe teren plat. Toate zonele piciorului tău trebuie să fie întărite de timpul de antrenament pe dealuri. Acest antrenament de deal va ajuta la prevenirea formării de blistere pe Camino.

Dacă nu există dealuri pentru a vă antrena, căutați orice înclinație, cum ar fi garajul de parcare, pasajul de trecere și rampele subterane, scările sau banda de alergare cu înclinare. Cu o banda de alergare, creșteți înclinația în mod constant până când petreceți o oră utilizând înclinația maximă. Dacă puteți folosi o banda de alergat care are de asemenea un declin, este la fel de important să faceți trenul în coborâre. Scările vă vor antrena, de asemenea, mușchii, dar nu vor avea aceleași efecte asupra picioarelor / pantofilor dvs., ca și înclinările. Scările ar putea fi utilizate dacă nu aveți altă opțiune de formare a dealurilor.

Viteza

Zilele de antrenament de sâmbătă și duminică ar trebui să se facă într-un ritm ușor.

Nu veți avea nevoie de viteză pentru a merge pe Camino. Mergând la un ritm ferm în zilele de antrenament de marți și joi, vă veți ajuta să vă construiți condiția aerobă.

Treceți în uneltele dvs. Camino

Faceți cât mai mult din antrenamentul pe care îl purtați, purtând pachetul, îmbrăcămintea și încălțămintea pe care o veți purta pe Camino.

• Pantofi: Cele 15 săptămâni de antrenament vor purta o pereche tipică de pantofi atletici. Este înțelept să investești într-o pereche nouă de același model și să începi să alternezi zilele de antrenament în noua pereche cu o lună înainte de Camino. Dacă dezvoltați blistere, practicați diferite tactici de prevenire a blisterelor pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
• Pack: purtați un pachet pe cele mai multe plimbări de antrenament. Ar trebui să-i măriți în mod constant greutatea până când veți purta aceeași încărcătură pe care o veți purta pe Camino. Cel mai bine este să vă antrenați cu pachetul pe care îl veți folosi, astfel încât să vă obișnuiți cu modul în care vă plimbați pe spate și cum poate fi adaptat pentru a distribui sarcina. Veți fi capabil să vedeți dacă aveți probleme cu pachetul dvs. și în cazul în care să se aplice produse anti-haina
• Îmbrăcăminte: Veți avea un dulap foarte limitat pe Camino. Trenul îl poartă, astfel încât să știți că va funcționa bine. Tricou, pantaloni, lenjerie, șosete, pălărie, ochelari de soare – purtați fiecare articol pe parcursul lungilor antrenamente. Practicați spălarea mâinilor și uscarea în aer a acestor haine între zilele de mers pe jos. Apoi veți ști cât de mult ar trebui să utilizați serviciul de spălătorie pe Camino.
• Polițiști de trekking: Cei mai mulți walkers din Camino folosesc stâlpi de trekking. Utilizați-le pe plimbări de antrenament, în special pentru dealuri și pe trasee naturale. Aflați cum să le folosiți și să le purtați. Cu toate acestea, s-ar putea să nu puteți lua polițele cu dumneavoastră pe un avion dacă nu vă bagajele. Dacă doriți să evitați taxele, ar putea fi mai ieftin să cumpărați poli atunci când ajungeți în Europa. Puteți să vă antrenați cu poli diferiți de cei pe care îi cumpărați.