La un seminar de coaching am participat câțiva ani în urmă, instructorul a indicat o listă de activități de formare încrucișată și a întrebat: "Care dintre aceste activități de formare încrucișată are cel mai mare transfer funcțional "Am început să alegem răspunsuri din listă – inclusiv alergarea apei, schi fond, ciclism – și ea continua să-și scuture capul.
Nici unul dintre cei 30 de autocare care rulează în cameră nu a ghicit răspunsul corect: Plimbare.
Beneficiile mersului pe jos
Într-adevăr, mersul pe jos tinde să fie trecut cu vederea ca o opțiune de formare încrucișată pentru alergători, dar cu siguranță are beneficii. Mersul pe jos imita mișcările de alergare astfel încât, spre deosebire de alte activități de formare încrucișată, întărește și mărește rezistența TOILOR mușchii, oasele, tendoanele și ligamentele care sunt folosite în timp ce rulează. Cu toate acestea, deoarece un picior este întotdeauna în contact cu solul, există mult mai puține lovituri, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care sunt predispuși la vătămare sau care se întorc de la sau recâștiga o leziune.
Un alt beneficiu al mersului pe jos este că, spre deosebire de alte forme de formare încrucișată, nu aveți nevoie de acces la orice echipament special pentru ao face. Este simplu de făcut, nu vă va costa nimic și o puteți face oriunde. Dacă sunteți în cursa de mers pe jos sau de drumeții, puteți ajunge chiar la aceeași frecvență cardiac și nivel de aerobic beneficiu ca de funcționare.
Când să meargă
Cel mai bun moment pentru a încorpora mersul în antrenament este să-l folosești ca o recuperare dintr-o alergare lungă sau greu. Mergând în după-amiaza sau dimineața, după o cursă greu sau o lungă durată devine sânge care curge și întinde muschii dvs. de funcționare, fără a pune tensiune suplimentare sau chiar mai mult bate.
Vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, fără a crește riscul de vătămare. Dacă ați condus o cursă într-un oraș nou, mergând pe jos și văzând câteva atracții turistice după cursa dvs. este o modalitate foarte bună de a vă recupera.
Cum să încorporați mersul pe jos în jocurile dvs.
Puteți obține, de asemenea, multe dintre beneficiile de mai sus de mers pe jos prin adăugarea unor mers pe jos la unele sau toate runurile. Unii alergători constată că luarea unei pauze de mers pe jos poate duce într-adevăr la ruperea monotoniei în timpul unei curse lungi sau a unei curse, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de provocările mintale și de orice disconfort pe care îl pot simți. Iată câteva modalități de a încorpora mersul pe jos în cursele sau cursele dvs.:
- Mergeți pentru încălzirea și răcirea porțiunilor de pe trasee.
- Încearcă o abordare de alergare / mers pe jos, unde alergi pentru o anumită perioadă de timp sau distanță și apoi mergi pe un interval diferit. Unii alergători care folosesc această abordare spun că ajută la menținerea acestora fără prejudicii.
- Plimbare prin apa se opreste in timpul unei curse. Unii alergeni le place să-și descopere alergarea, mergând prin apă, oprește, astfel încât nu trebuie să încerce să bea pe fugă.
Dacă adăugați unele mers pe jos în rundele dvs., asigurați-vă că vă mențineți încă o formă bună și nu-l luați ca o oportunitate de a încetini cu adevărat și de odihnă.
Trebuie să vă asigurați că vă țineți coatele la un unghi de 90 de grade (nu lângă dvs.) și faceți pași rapizi.
Aceasta va face ca tranziția înapoi la funcționare să fie mult mai ușoară și mai ușoară.
De asemenea, vezi:
- Cum pot să-mi dau timp la intervalele de alergare?
- 5 sfaturi pentru pauzele de mers pe jos în timpul alergării / plimbării
- Sunt permis să merg în timpul unei curse?
- 5 motive pentru a încerca Run / Walk
