Alimentele pe care le consumăm joacă un rol vital în modul în care privim și simțim. Exercitiile regulate sunt importante, dar conform cercetarilor, nutritia are cel mai mare impact asupra sanatatii noastre. Utilizarea alimentelor deoarece medicamentul nostru a devenit o temă populară pentru îmbunătățirea sănătății.
Trendul este acum să se concentreze pe aportul alimentar sănătos ca obiectiv principal de fitness. Când obiceiurile alimentare sănătoase devin un stil de viață, suntem mai sănătoși și mai fericiți. Mancarea corectă ne permite să reducem grăsimea corporală, să pierdem câteva kilograme, să ne simțim mai încrezători și să reducem riscul de îmbolnăvire.
Studiile cronice indică aportul alimentar sănătos ca cea mai importantă parte a programelor noastre de fitness. Unii medici predau obiceiuri alimentare sanatoase / stilul de viata ca o modalitate de a imbunatati sanatatea generala care reduce obezitatea si bolile asociate.
Alimentele sunt medicamentele noastre
Alimentele bogate în nutrienți sau superfoods includ proteine slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi esențiale pentru sănătatea noastră. Superfoods sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți.
Antioxidanții se dovedesc a reduce inflamația în organismul nostru, ajutându-ne să luptăm împotriva bolilor și bolilor. Inflamația se spune că este principala cauză a multor boli. Antioxidanții puternici din verdele și legumele cu frunze, de exemplu, ajută la detoxifierea organismului eliminând substanțele chimice nocive.
Unele super-alimente conțin compuși care măresc metabolismul nostru pentru arderea mai eficientă a grăsimilor. Ardeii roșii conțin o moleculă numită capsaicină demonstrată pentru a spori rata de arsură a corpului.
Mâncarea alimentelor sănătoase nu numai că ne va ajuta să ne îmbunătățim sănătatea, dar, de asemenea, ne vom permite să atingem în final obiectivele de fitness dorite.
Cum ajuta Quercetin Rich Foods?
Quercetin este un puternic antioxidant care se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente vegetale. De fapt, cercetările quercetin indică faptul că acesta este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cu numeroase beneficii pentru sănătate. Mulți atleți suplimentează cu quercetin pentru a reduce inflamația musculară cauzată de antrenamente intense. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă
, suplimentele de quercetin îmbunătățesc semnificativ performanța atletică, au sporit rata metabolică și masa slabă printre sportivi.Următoarele produse alimentare sunt o sursă bogată de quercetin: Mere
Ceapă
- Broccoli
- Fructe
- Creșteți metabolismul dvs. natural
- Cel mai bun arzător de grăsime nu va veni într-o sticlă, ci prin consumul de alimente care conțin anumiți compuși. Putem crește rata de ardere a grăsimilor în mod natural, în funcție de cercetarea nutrițională.
Alimentația alimentelor care stimulează și îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor ne va ajuta să reducem grăsimile mai eficient. Adăugarea alimentelor care măresc metabolismul va fi un supliment extraordinar pentru programul dvs. de antrenament și nutriție existent.
Următoarele alimente sunt prezentate pentru a crește metabolismul nostru:
ardei iute (componentă activă capsaicină)
ceai verde (componenta activă cafeină)
- cafea neagră (componenta activă cofeină)
- apă rece (500 ml de apă zilnic a crescut rata metabolică cu 30% )
- Cereale integrale (componenta ajutoare componente fibre și fier)
- Iaurt (componenta de ajutor calciu și probiotice)
- Mere (ajutând componentă fibre)
- Piulițe și semințe (care contribuie la componentele esențiale de acizi grași)
- Peștii grași (componenta care contribuie la acizii grași Omega-3)
- Unt de arahide este un Superfood
- unt de arahide doar așa se întâmplă să fie numărul unu sport nutriție superfood. Acesta conține grăsime sănătoasă, densitate nutritivă și demonstrează că oferă energie de lungă durată pentru o performanță sportivă optimă.
Selectarea untului de arahide natural sau organic este recomandată pentru a evita adăugarea de zahăr și conservanți. Untul de arahide este bogat în fibre și o sursă excelentă de proteine vegetale. De asemenea, conține niacin, folat, vitamina E și alți nutrienți și minerale esențiale.
Untul de arahide conține substanțe nutritive de calitate și consumă energie durabilă la 90 de calorii pe 2 serviri de linguriță. De asemenea, conține 7 grame de proteine per uncie, comparativ cu alte fructe cu coajă lemnoasă care furnizează doar 4 grame. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru creșterea musculară.
Are un conținut redus de grăsimi saturate și colesterol, făcând o alimentație sănătoasă. Cercetarile indica consumarea a 1,5 uncii de unt de arahide pe zi poate reduce riscul de boli de inima.
Ce sunt Foods Fitness?
Termenul de hrană de fitness este interschimbabil cu superfoods. Consumul unei diete bogate în alimente de fitness este esențială pentru sănătatea noastră. Incorporarea unei alimentații sănătoase și cunoașterea a ceea ce înseamnă aceasta este vitală pentru obținerea unui corp sălbatic și sănătos.
Următoarele este o listă favorită de superfoods printre pasionații de fitness:
Ovăz (bogat în fibre, îmbunătățește digestia / crește metabolismul)
Ouă (sursă de proteine, construirea musculaturii)
- Verzi (antioxidanți, reduce inflamația) / crește metabolismul)
- Carne slabă / pește (aminoacizi, sursă de proteine, clădire musculară)
- Este cafea sănătoasă sau nu?
- Ar trebui să bem cafea? Aceasta este o întrebare populară și, deși nu este cea mai bună băutură pentru unii, studiile globale arată că cafeaua este benefică pentru sănătatea și fitness.
- Cafeaua conține antioxidanți, dar și cafeină. Cofeina este un stimulent natural care ne arată creșterea ratei metabolice. Mulți sportivi folosesc cafea ca băutură înainte de antrenament pentru a beneficia de acest efect. Se demonstrează că dozele mici (până la 1-2 cesti) de cafea sunt moderate pentru a îmbunătăți performanțele atletice.
Consumul de cafea neagră cu 30 de minute înainte de exercițiu se spune că are cele mai bune rezultate ergogene. Sa demonstrat că ne îmbunătățește rezistența și că ne permite să exercităm mai mult timp.
Cafeaua este, de asemenea, indicată pentru a ne îmbunătăți concentrarea mentală și pentru a crește nivelul de energie. Gândirea mai clară promovează un antrenament mai productiv și mai eficient. Cafeaua este de asemenea indicată pentru a reduce durerea musculară indusă de efort fizic.
Cafeaua conține, de asemenea, antioxidanți puternici pentru reducerea bolilor cronice și a bolilor. Studiile au arătat că ajută persoanele care suferă de boala Parkinson și pentru a reduce incidența calculilor biliari.
Deoarece cofeina este un stimulent, este recomandat să vă consultați medicul dacă sunteți hipertensiv, gravidă, ați diagnosticat boală de inimă sau îngrijiți înainte de a bea cafea.
Mâncați Superfoods Daily
Superfoods joacă un rol important în realizarea și menținerea unui corp sănătos. Nutriționiștii pot să difere în listele lor de cele mai bune alimente, dar sunt de acord că toate sunt esențiale. Consumul zilnic de o mare varietate de super-alimente va satisface cerințele nutritive pentru o funcționare optimă a organismului.
Începeți cu următoarele superfoods pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății:
Ovăz (bogat în fibre, digestie îmbunătățită, sănătate a inimii)
Afine (antioxidanți, reduce inflamația, lupta împotriva cancerului)
Mere (antioxidanți, reduce inflamația, scădere în greutate) Ceaiul verde (antioxidanti, creste metabolismul, pierderea in greutate)
- Flax (acizi grasi esentiali, creste metabolismul, reduce inflamatia)
- Broccoli (antioxidanti, lupta impotriva cancerului, detox)
- Iaurt (calciu, probiotic, digestie imbunatatita, ulei (acizi grași mononesaturați (MUFA) / sănătate a inimii)
- Fasole (bogate în fibre, antioxidanți, funcția creierului îmbunătățită)
- Scorțișoară (antioxidanți, detoxifiere,
