Există multe modalități potențiale de evaluare a somnului, iar una dintre cele mai puțin invazive, monitorizarea actigrafică, poate fi utilizată pentru evaluarea somnului la domiciliu cu un dispozitiv numit actigraf. Ce este actigrafia? Cum traseele de fitness precum FitBit, Up band, Nike Fuel Band și Apple Watch utilizează această tehnologie pentru a vă urmări mișcările și comportamentele? Pot aceste dispozitive să detecteze cu exactitate modelele de somn-trezire?
Descoperiți răspunsul și modul în care aceste date pot fi folosite pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Ce este actigrafia?
Actigrafia este măsurarea continuă a activității sau mișcării cu ajutorul unui dispozitiv mic numit actigraf. Aceste dispozitive medicale sunt adesea folosite în cercetare și pot fi utilizate în practica clinică în tratamentul tulburărilor de somn, în special a tulburărilor de ritm circadian și a condițiilor care cauzează somnolență excesivă în timpul zilei (hipersomnie) sau insomnie. Perioadele de mișcare sugerează stare de veghe, în timp ce acelea de liniște relativă ar corespunde probabil somnului sau liniștei.
Prin apăsarea unui buton, acesta poate avea, de asemenea, posibilitatea de a marca evenimente cum ar fi orele de somn sau orele de trezire. Deși dispozitivele profesionale pot costa aproape 1000 de dolari, trackerele moderne de fitness vă permit să urmăriți modelele de activitate și să deduceți estimările bruște ale timpului de somn pentru aproape 50 până la 200 de dolari.
Ce arata un actigraf?
Un actigraf este un dispozitiv mic, ceasuri de mână.
Este ușor și în mod obișnuit purtat pe un membru, cum ar fi la încheietura mâinii sau la gleznă. Poate fi încorporat într-un ceas. Poate fi și un dispozitiv clip-on care poate fi aplicat îmbrăcămintei dvs. ca accesoriu. Din ce în ce mai mult, aceste dispozitive se integrează în alte articole de zi cu zi, cum ar fi îmbrăcămintea sau lenjeria de pat.
Cum functioneaza tracker-ii de actigrafie si fitness?
Un actigraf monitorizează mișcarea și poate fi folosit pentru a evalua cicluri de somn-trezire, sau ritmuri circadiene, pe o perioadă extinsă de timp. Folosește ceva numit accelerometru pentru a înregistra mișcarea. Acestea sunt adesea integrate în smartphone-uri și pot fi, de asemenea, dispozitive separate. Aceste informații sunt apoi folosite pentru a crea un grafic. Timpii activi duc la un vârf (sau o bară) pe grafic, în timp ce timpul liniștit, cum ar fi somnul, va fi reprezentat de o linie plată.
Actigrafii pot fi purtați timp de săptămâni sau chiar luni. În general, dispozitivele actigrafice medicale pot înregistra date timp de 24 de ore pe zi timp de aproximativ două săptămâni. Modelele obișnuite pot efectua măsurători de până la 32 de ori pe secundă. Acestea sunt utile pentru a vă ajuta să stabiliți dacă există întreruperi ale ciclului somn-awake, cum ar putea să apară în multe tulburări de somn diferite. În general, acestea nu sunt suficient de precise pentru a detecta anumite etape de somn, dar acest lucru se poate schimba odată cu îmbunătățirea tehnologiei.
Somnul este mai mult decât absența mișcării, deoarece cineva ar putea să stea în continuare și dispozitivul nu ar putea detecta o diferență. Dispozitivele care pot încorpora măsurători suplimentare pot în cele din urmă să poată detecta măsurile necesare pentru identificarea cu adevărat a somnului.
Dispozitivele curente nu sunt fiabile în aceste scopuri și nu se împotrivesc măsurilor standard de aur ale somnului, cum ar fi polisomnografia, care se bazează pe măsurarea modelelor electrice ale creierului cu electroencefalografie (EEG).
Care tulburări de somn pot fi evaluate cu actigrafie? Există multe tulburări de somn care pot fi mai bine înțelese prin completarea monitorizării actigrafiei. Acestea pot include:
tulburări ale ritmului circadian
- sindrom de fază de somn avansată
- sindrom de fază de somn întârziat
- tulburare de somn ritmului circadian neonatalizat
- ritm de somn necorespunzător
- ritm tulburări de somn
- insomnie
- sindromul mișcării periodice a membrelor (PLMS) comandați 2 săptămâni de utilizare actigrafică cu documentația utilizând un jurnal de somn. Mulți pacienți, de asemenea, aduc aceste informații colectate de la traducătorii de fitness la medicul lor atunci când întâmpină dificultăți în somnul lor. Deschiderea frecventă pe timp de noapte poate sugera apnee în somn obstructivă, iar pașii pot să apară fără conștiență în parasomniile, cum ar fi somnambulismul.
- Care sunt limitele actigrafiei?
În afară de furnizarea de informații despre faptul că sunteți activ sau inactiv, nu există mult mai multe pe care le pot înregistra dispozitivele. Mai mult decât atât, nu este foarte inteligent, așa că dacă lăsați actigraful să stea pe vestiar, poate părea că dormi atâta timp cât sta acolo. Memoria poate fi limitată, deci este necesar să descărcați informațiile la intervale regulate. În plus, rezultatele trebuie adesea corelate cu un jurnal de somn. Așa cum am notat, aceste dispozitive nu pot detecta cu exactitate etapele de somn.
Studiile formale de somn, numite polisomnografie, oferă evaluări mult mai detaliate ale somnului, dar simplitatea și disponibilitatea actigrafiei pot fi o alternativă acceptabilă în unele situații. În unele cazuri, poate fi un prim pas bun în procesul de învățare despre somnul dumneavoastră.
Pe măsură ce tehnologia avansează, aceste dispozitive pot deveni mai utile în diagnosticarea și gestionarea tulburărilor de somn și pot contribui la alte măsuri de sănătate și de sănătate.
