Când se spune că Pilates este un sistem complet de corp de exercițiu, ei chiar o spun. Joseph Pilates nu a lăsat nici o parte a corpului din metoda sa. Vezi o introducere la două piese de echipament pe care le-a inventat pentru exerciții de întărire a piciorului.
Echipamentul de exerciții pentru picioare Pilates a fost creditat pentru a ajuta la întărirea picioarelor, precum și pentru corectarea deformărilor și ameliorarea durerii piciorului. Cele mai multe studiouri Pilates au acest echipament ascuns undeva, cum ar fi sub un reformator sau o grămadă de benzi de întindere și bile de tonifiere. Dacă nu ați folosit încă echipamentul pentru picioare, întrebați-l. Este foarte eficient.
Piciorul corector
Pur și simplu pune, corector picior este proiectat pentru a dezvolta puterea piciorului, flexibilitate, și ridica în arce de picioare. Exercițiile de picior pe care le faceți cu acest echipament sunt destul de simple. Puteți să le exersați pe cont propriu odată ce le cunoașteți. Cu toate acestea, este foarte important să lucrați cu alinierea corectă și acțiunea piciorului. Veți dori să întrebați un instructor Pilates să vă învețe exercițiile și să vă supravegheați să le faceți înainte de a vă purta singur.
Stiluri corector de picior
Corectorii piciorului vin într-o varietate de modele – cu bara în mijloc, cu sau fără mânerul de picior, și niveluri diferite de rezistență în arcuri. Un design contemporan are barul în mijloc, astfel încât să nu trebuie să răsturnați corectorul în jurul pentru a apăsa cu călcâiul.
Folosind corectorul piciorului
Bilele piciorului sunt plasate pe bara corectorului piciorului. Această plasare poate fi ajustată în funcție de zonele piciorului care trebuie consolidate. Piciorul apasă bara în jos, fără ajutorul greutății corporale – doar acțiunea piciorului. Calitatea mișcării este o arc în sus și în sus, care creează o cupolă a piciorului. Bara de corectare se va înclina ușor cu mișcarea piciorului.
Înclinarea piciorului este de asemenea folosită pentru a apăsa bara în jos, în timp ce piciorul piciorului este stabil. Călcâiul se mișcă în jos și se scutură spre partea din față a piciorului, creând un arc lung și înalt. Ambele poziții ale piciorului necesită un nivel stabil, chiar și pelvisul de mai sus.
Exercițiatorul de toe
Exercițiul de la picioare este un dispozitiv de întărire și corectare. Unii oameni au raportat că ajută la corectarea bunions. Poate fi folosit pentru întărirea articulațiilor și pentru alinierea acestora. Există, de asemenea, exerciții în care un picior se rotește departe de cealaltă, întinzând exercițiul piciorului și mărind puterea articulației.
Alte exerciții de întărire a picioarelor
Forța, flexibilitatea și dezvoltarea echilibrată a piciorului afectează întregul corp. Nu lăsați ca o lipsă de echipament de exerciții pentru picior să vă împiedice să faceți exerciții de întărire a piciorului. Exemple de exerciții de picior pe care le puteți face fără echipamentul fantezist includ ascensoare arc și bucle de prosop.
- Arch Lift: Așezați sau în picioare, mențineți degetele de la picioare relaxate și începeți un pic de o mișcare de alunecare, trăgând mingea de picior și călcâiul dvs. unul spre altul. Picioarele și călcâiele rămân pe podea, pe măsură ce arcele dvs. se ridică de pe podea. Aceasta nu este o mișcare mare. Eliberați-vă și relaxați-vă piciorul în poziția sa inițială. Repetați de trei până la cinci ori.
- prosoape Curl: Stai cu tocurile tale sub genunchi și picioare pe un prosop cu material textil în plus în fața picioarelor tale. Țineți-vă călcâiele jos, flexați piciorul și trageți prosopul spre călcâi, luând-l cu arcul și degetele de la picioare. Încercați să păstrați o cupolă profundă sub zona arcului. Repetați mișcarea de cel puțin cinci ori pe picior.
