Pulbere sunt blestemul de walkers și alergători. Este posibil să nu obțineți deloc blistere, deoarece picioarele dvs. sunt folosite pentru kilometrajul obișnuit și dealurile și înclinările cu care vă confruntați. Dar, dacă vă schimbați la un alt tren de la banda de alergare la antrenamente în aer liber sau începeți antrenamentele pe distanțe lungi, cum ar fi semimaratonul sau maratonul, vă puteți alătura dintr-o dată pe clubul cu blistere.
Aveți posibilitatea să împiedicați blisterele și să le tratați corespunzător când se dezvoltă pentru a preveni deteriorarea ulterioară. Există doi factori pe care îi puteți adresa. Primul este acela de a reduce frecarea, care va afecta pielea. Al doilea este să vă păstrați picioarele uscate, deoarece pielea umedă este mai predispusă la rănire prin frecare. Aici sunt tehnici și produse dovedite pentru a vă menține picioarele intacte sau pentru a le ajuta să vindece și să stingă durerea.
Lubrifiere pentru a preveni blisterele piciorului
Blisterele se dezvoltă în cazul în care frecarea de la pantofi și șosete lacrimă pielea. Prin lubrifierea picioarelor puteți reduce fricțiunile și puteți preveni formarea de blistere. Lubrifianții simpli anti-blister includ jeleu de petrol, silicon lichid, silicon pulverizat și ceruri și creme non-petroliere. Lubrifiați picioarele înainte de a vă pune șosetele. Dacă faceți kilometri mai lungi, s-ar putea să vă opriți după 6 mile și să aplicați mai mult lubrifiant. Există multe lubrifianți care au fost dezvoltați pentru mers și alergări.
Puteți găsi aceste la magazinele de pantofi de rulare și unele sunt disponibile în secțiunea de îngrijire a piciorului dintr-o farmacie.
Păstrați-vă picioarele uscate pentru a preveni blisterele
Pielea umedă este mai ușor de rupt, ceea ce duce la dezvoltarea unui blister. Trebuie să suflați sudoarea de pe picioare și să vă păstrați picioarele uscate pentru a preveni formarea de blistere. Unii oameni presara zăpadă de porumb în șosete ca o modalitate de a-și păstra picioarele uscate.
Ca și în cazul lubrifianților, se opresc la fiecare câteva kilometri și se adaugă mai mult amidon de porumb. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați antiperspirant pe picioare, astfel încât picioarele dvs. să transpire mai puțin. Asigurați-vă că încercați această tactică numai pe o mică suprafață a pielii, în cazul în care pielea dumneavoastră este sensibilă la antiperspirant. Șosetele de performanță sportive, fabricate din țesături de umiditate, nu de bumbac, sunt importante pentru a menține umezeala departe de piele.
Suprapuneri pentru a proteja zonele predispuse la blistere
Dacă blisterul este întotdeauna în același loc, trebuie să-l lipiți sau să-l acoperiți cu un bandaj sau tampon înainte de a vă exercita. Dacă vă simțiți la un loc fierbinte sau un blister care se dezvoltă în timp ce faceți exerciții, trebuie să opriți și să vă protejați zona cu un bandaj, un blister, o bandă atletică sau altă acoperire. Există multe produse care fac acest lucru bine. Dacă ați dezvoltat un blister, un bandaj gel poate ajuta la protejarea acestuia și la promovarea vindecării. Aceste bandaje rămân adesea mai bine decât bandajele obișnuite și sunt mai puțin susceptibile de a se pierde dacă trebuie să continuați plimbarea sau să alergați.
Kituri blister de luat cu tine
Fii pregătit. Înainte de a vă deplasa pe o plimbare lungă sau a alerga, luați împreună un kit de blistere pentru a fi gata să acoperiți orice puncte fierbinți sau să tratați orice blistere. Puteți găsi truse mici, gata făcute online sau la magazinele în aer liber.
Puteți, de asemenea, să faceți unul singur cu un bandaj gel, moleskin, șervețele antiseptice, ștergeți cu alcool, bandă atletică și foarfece mici. De asemenea, puteți găsi containere miniaturale de lubrifianți la magazinele care rulează.
Cum să tratezi un blister
Pentru a preveni ca un picior fierbinte pe piciorul tău să se dezvolte într-un blister, trebuie să te oprești și să-l pui peste cap de îndată ce îl simți. Dar dacă mergeți prea departe sau când un blister se dezvoltă brusc, există pași simpli pentru a trata un blister. În primul rând, opriți și curățați zona cu apă și săpun, dacă există. Acoperiți blisterul sau construiți o gogoasă protectoare în jurul acestuia cu spumă adezivă "moleskin" tampoane.
Trebuie doar să evacuați un blister care prezintă riscul de rupere și niciodată să nu evacuați un blister dacă aveți o afecțiune care crește riscul de infecție, cum ar fi diabetul, cancerul, bolile cardiace sau HIV.
încă blister? Poate că ești pantofii tăi
Pantofii tăi pot să-ți frece picioarele greșit. Degetele de la picioare au nevoie de spațiu pentru a se extinde în timp ce picioarele dvs. vor umfla o mărime de pantofi la plimbare. Trebuie să fii corect potrivită pentru încălțămintea sportivă. Prea nerăbdător de a se potrivi poate, de asemenea, să contribuie la obținerea unui blister, deoarece piciorul tău are mai mult spațiu în jur. De aceea este important să vă potriviți corect. Merită o vizită la cel mai serios magazin de pantofi de alergare din zona dvs. pentru a afla dimensiunea încălțămintei care este corectă și încercați diferite modele pentru a găsi cea care vă ajută cel mai bine.
Poate că este tălpile tale
Dacă te-ai schimbat la un nou branț sau suport arc, ar putea fi vinovatul care cauzează blistere. Încercați încălțămintea cu și fără inserturi, tălpi interioare sau suporturi pentru arc. Insoalele pot reduce spațiul din pantof pentru picior și degetele de la picioare, ceea ce duce la blistere. Pe de altă parte, puteți avea încălțăminte personalizate încălzite la picior la unele magazine de pantofi care rulează. Acestea pot oferi o picior mai bună și pot reduce zonele de frecare care pot conduce la blistere.
