finisare maratonul purta medalia lor cu mândrie. Este o insignă de onoare, un semnal către restul lumii că ești dur și ai făcut-o printr-o cursă îndelungată. La urma urmei, primul maratonist, Pheidippides, a declarat "Nike!" (care se traduce ca "Victorie") și a căzut mort la sfârșit. Chiar și astăzi, nu este rar să auziți de oameni care mor pe curs.
Indiferent dacă ați executat întregul curs, ați făcut o tehnică de alergare / plimbare sau ați fost un purcel purtător, ați confruntat cu o provocare supremă. Dar ce anume face maratonul de 26,2 mile atât de dur?
Rularea pe gol – durata maratonului epuizează magazinele dvs. de energie
Maratonul de 26,2 mile este un eveniment provocator datorită duratei sale. Dupa doua ore de alergare, la 20 de kilometri pentru alergatori rapizi, corpul este scos din glicogen (zaharul stocat) si incepe sa descompuna proteinele din muschi si tesuturi pentru combustibil. Ei numesc aceasta "bonking" sau "lovind peretele". Organismul ar trebui să înceapă să ardă grăsimile stocate, dar nu poate pentru că unele carbohidrați sunt necesare pentru a permite arderea grăsimilor, dar totul a dispărut. Dacă alergătorii nu gustă destul de curând și destul de des, vor fi buni.
Plimbătorii (cu excepția celor de rasă) nu se confruntă frecvent, nici măcar cu un maraton. Într-un ritm mai lent, corpul folosește pentru depozitarea grăsimilor energia de-a lungul evenimentului și nu are nevoie să înceapă să-și ardă propriile mușchi.
Plimbari sunt probabil sa obtina progresiv pe toata distanta, dar fara experienta paralizatoare de a lovi peretele. Puteți să luați suficiente calorii cu gustări energetice și băuturi sportive cu conținut de carbohidrați pentru a vă menține depozitele de energie complet evacuate.
Obținerea unei înlocuiri a fluidului Este o provocare a maratonului
Cei care nu sunt atenți să bea cantitatea potrivită de apă și băuturile de înlocuire a electroliților în cursul cursei vor simți efectele deshidratării sau hiponatremiei.
Câștigătorii mai slabi care beau ascultător la fiecare oprire pot intra în suprasarcină cu lichid. Este nevoie de atenție în timpul antrenamentului dvs. la distanțe lungi pentru ao face corect.
- Recomandările directorilor medicali pentru înlocuirea fluidelor
Cursurile de maraton oferă, în general, băuturi, dar chiar și evenimentele mari au dezastre în cazul în care acestea se epuizează de apă sau băuturi sportive sau nu pot ține pasul cu masa de alergători. Pietonii de sfârșit de colț întâlnesc adesea opriri de hidratare închise.
Mai multe pericole de maraton
Cel mai rapid alergător poate termina un maraton în trei ore sau mai puțin. Cursele de elită pot dura mai puțin de patru ore. Dar plimbantul tipic durează de la cinci la nouă ore pentru a încheia un maraton în ritm de mers pe jos. Aceasta este o lungă perioadă de timp pentru a ieși în elementele care te exercită.
Blisterurile și spărturile, arsurile solare și boala de căldură sunt pericole comune.
După un maraton, tulpina pe corp este evidentă. Chiar și fără să meargă la o viteză care duce la arsura musculaturii, maratonul are lacrimi minuscule în mușchi și se formează produse de degradare toxică din exerciții – acid lactic etc. Tulpinile și entorsele musculare sunt mult mai probabil datorate oboselii în cursul cursei.
- Cele mai frecvente accidente de maraton
Atenție: maratonul este dependentă
Dar fiind atât de greu, maratonul devine și el captivant.
În timp ce unii oameni pot face "doar unul", și cele mai multe jurământ că nu o mai fac niciodată după ce primii lor oameni se îngrămădesc să vadă dacă își pot îmbunătăți vremurile de la an la an.
Hal Higdon, care a condus peste 100 de maratoni, scrie: "Într-un maraton, nu bateți pe alții, ci obțineți o victorie personală". Este un eveniment foarte personal, fiecare participant având propriul scop de a realiza, adesea doar pentru a termina.
Înainte> Instruirea pentru maraton
Lecții de mers pe jos maraton
- Maraton Walking de la început până la sfârșit
- Strategia pentru mers pe jos un maraton
- Ziua cursei de maraton
- Alegerea unui eveniment de maraton
