Majoritatea oamenilor stiu sa fie pregatiti sa lupte impotriva cresterii in greutate in iarna cand sarbatorile si activitatea scazuta pot duce la cateva lire sterline. Dar vara – cu grătarurile din curtea din spate, s’mores în jurul focului de tabără și tratamentul înghețată delicioasă – poate fi și un sezon de sabotaj în cazul în care nu ești atent. Iată câteva sfaturi despre nutriție și fitness pentru a evita creșterea în greutate în această vară:
Fii activ pe vacanță
Vara este un moment minunat pentru vacanțe pe plajă, dar încercați să nu vă petreceți toate zilele relaxante în nisip. Mergeți înotând, plimbați-vă de-a lungul plajei, încercați o călătorie la caiac, faceți o alergare sau faceți o drumeție – tot ce vă va face să ardeți calorii.
Faceți o parte mai ușoară
Salata de paste merge bine cu burgeri și câini, dar o ceașcă de salată de paste poate fi egală cu mai mult de 500 de calorii. Pentru a economisi calorii, utilizați paste de grâu integral și vinaigret de lumină sau pansament italian cu conținut scăzut de calorii. Când faceți coleslaw sau salată de cartofi, utilizați maioneză ușoară sau fără grăsime.
Vizionați ce beți
Este bine să aveți o băutură răcoritoare atunci când este fierbinte, dar băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucul obișnuit, sucurile, alcoolul și ceaiul îndulcit adaugă calorii goale și nu vă vor umple. În schimb, beți apă cu lămâie sau lime, sau încercați sărbătorile sau ceaiul rece, care nu este îndulcit.
Mănâncă fructe proaspete pentru desert
În loc de deserturi cu conținut ridicat de calorii, bogate în grăsimi, bucurați-vă de fructe proaspete, proaspete. Pepeneaua de pepene este o alegere excelentă deoarece are un conținut redus de calorii (doar 46 de calorii pe cană) și te umple din cauză că are 92% apă.
Evitați binge la petreceri de vară
Multe activități de vară, cum ar fi picnicurile și grătarul, se învârt în jurul unei răspândiri nelimitate a alimentelor. Fii inteligent când te afli la aceste tipuri de evenimente. Încercați să evitați să mergeți la o petrecere atunci când sunteți foarte foame. Nu supraîncărcați plăcuța și încercați să evitați întoarcerea timp de câteva secunde. Faceți timp petrecut cu familia și prietenii să vă concentrați, nu pe mâncare.
Du-te ușor pe Burgeri și câini
Este greu să fii la grătar sau picnic și să te opui tentației de a mânca burgeri și câini calzi. Dacă trebuie să mâncați acel cățel fierbinte, încercați să rămâneți la suplimente mai sănătoase cum ar fi varza de varză, ketchup, muștar sau bucurie. Stai departe de sosuri briceag și chili. Când faceți propriile dvs. burgeri, încercați să folosiți cea mai slabă carne de vită și aruncați niște legume tocate, cum ar fi ciupercile, ceapa și ardeii, pentru a crește substanțele nutritive și a salva calorii.
Mănâncă legume la grătar
Pregătiți legume sănătoase la grătar, cum ar fi porumbul (utilizați spray-ul de unt fără calorii) sau faceți kabobs cu dovlecei, ceapă, roșii și vinete.
Beat de căldură
Nu lăsați căldură să fie o scuză să nu exercite. Rulați-vă devreme dimineața sau târziu seara și asigurați-vă că rămâneți hidratat pe fugă. Dacă este prea fierbinte și umed pentru a alerga afară, mutați traseele în aer liber la banda de alergare sau încercați o activitate diferită, cum ar fi înotul sau joggingul cu apă.
Limita înghețată și alte tratamente
Este ușor să faci înghețată un obicei obișnuit vara, dar încercați să limitați tratamentele înghețate cum ar fi înghețata la cel mult o dată pe săptămână. Sau, mai bine, să rămânem la alternative scăzute de calorii, dar răcoritoare, cum ar fi gheața, smântână sau sorbet.
