Pilates gât trageți este unul dintre exercițiile avansate ale secvenței clasice Pilates mat. Alisa Wyatt împărtășește intuiția a trei mari maeștri Pilates, pe care le-a strâns de la antrenament cu ei. Indiferent dacă învățați gâtul sau îl învățați, sunt sigur că veți aprecia aceste note din învățăturile lui Romana Kryzanowska, Jay Grimes și Kathy Grant.
Alisa Wyatt este ea însăși un instructor Pilates foarte respectat și profesor de profesori. Ea a demonstrat exercițiul de tragere a gâtului pentru fotografiile care ilustrează instrucțiunile noastre de tragere a gâtului.
Romana Kryzanowska pe gât Trageți
Romana obișnuia să spună: "Puneți mâinile la baza craniului și folosiți-le pentru a scoate capul din corpul vostru, ca o plută de șampanie din sticlă". Ea ar spune, de asemenea: "Apasa-ti capul in mainile tale si invers, pentru ca acestia sa lucreze impreuna pentru a-ti trage coloana vertebra si pentru a-ti fixa gatul!
Jay și Romana spun că exercițiile de gât vin din experiența de box a lui Joe [Joseph Pilates]. Boxerii trebuie să aibă un gât foarte puternic pentru a rezista la lovitura loviturii.
Jay Grimes pe gât trageți
Jay vorbește despre felul în care trăgând gâtul lung cu mâinile dă spațiul vertebrelor spinării, astfel încât să puteți realiza întinderea în două direcții. În timp ce tocurile se îndepărtează, mâinile ajută la tragerea capului invers.
Alisa notează că atunci când Jay o asistă în acest exercițiu, el folosește întotdeauna cureaua peste picioarele ei și ajunge în spatele ei să se împingă pe măsură ce merge mai departe, așa că se întinde cu capul între genunchi (acesta este motivul pentru picioarele șoldului distanta separata). Apoi își apasă genunchii în spate și își trage trupul înalt, apucând sub axile ei – aceasta vă ridică spatele în cea mai minunată întindere.
Apoi, apasă o mână pe capul ei, iese din cale și apasă celălalt pumn în abdomen, în timp ce mă rostogolesc. Mâna deasupra capului este cu adevărat esențială pentru întinderea în două direcții și este destul de viguroasă, dar se simte minunat pe măsură ce vă împingeți coloana vertebrală în ea.
În cele din urmă, Jay spune că Joe a folosit întotdeauna o curea peste picioare, ca să poți trage împotriva ei și să te angajezi pe tot corpul – doar veni până când poți păstra cureaua învățată. Cu sau fără curea, este important să apăsați tocile și picioarele în jos în covor.
Kathy Grant și gâtul trageți
Kathy ar sta alături de Alisa și să-i țină buclă în locurile în care ea este slabă în timp ce își apasă capul în mâini și prelungește – tortura!
Alisa Wyatt a publicat DVD-uri de exercițiu Pilates pentru începători, intermediari și avansați. Vedeți Alisa demonstrați exercițiul complet de tragere a gâtului
