S-ar putea să credeți că nu este nimic special pentru a călări o bicicletă de interior – doar hamei și începe pedalarea, nu? Nu exact. Pentru a profita la maximum de o clasă de cicluri interioare fără să vă răniți, este important să vă reglați setările bicicletei pentru a se potrivi cu corpul dvs. și pentru a acorda atenție formei pe parcursul călătoriei. Bineinteles, ciclismul conteaza atunci cand iesi afara, insa intr-o clasa de interior, intensitatea antrenamentului, impreuna cu faptul ca nu trebuie sa te confrunti cu provocarile de rezistenta la vant sau echilibru, te face sa te gandesti la pozitia ta chiar mai esențială.
Aici sunt cinci indicatori de poziție pentru a ține seama în timpul unei clase de cicluri interioare.
Corectarea posturii în clasa de ciclism
Așezați fundul pe cea mai largă parte a șei. Înclinați-vă înainte la șolduri și angajați-vă mușchii abdominali în timp ce ajungeți la ghidon. Genunchii trebuie aliniați la șolduri și picioare, indiferent dacă călătoriți într-o poziție așezată sau în picioare; dacă se aprind în lateral, poate fi necesară ajustarea poziției scaunului. Dacă fundul dvs. este inconfortabil sau dureros după antrenament, poziționarea dvs. poate fi incorectă. Adresați-vă instructorului pentru o asistență înainte de curs.
Aliniați corect corpul superior. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, nu rotunjit sau slăbit (asigurați-vă că ghidonul dvs. este suficient de mare încât să nu vă simțiți tulpina gâtului sau spatelui). Umerii dumneavoastră ar trebui să fie relaxați și în jos (sensul: ei ar trebui să nu să vă viziteze urechile!). Păstrați o mișcare ușoară în coate în timp ce vă plimbați și păstrați coatele coincide cu încheieturile și cu genunchii (nu este permisă o aripă de pui!).
Încercați să nu vă îndoiți prea mult încheieturile, pentru a evita apăsarea inutilă a acestora și nu strângeți prea strâns ghidonul (nu vă doriți unghiuri albe).
Păstrați greutatea pe pedale. Aceasta înseamnă stabilizarea greutății în șolduri, astfel încât genunchii să rămână în centrul pedalelor. Nu vă sprijiniți pe ghidon atunci când sunteți așezat sau în picioare; descărcarea greutății în greutate în acest fel vă înșeală unele dintre avantajele pe care le-ați obține de la menținerea unei poziții în poziție verticală și pune accentul excesiv asupra încheieturilor și antebrațelor.
(Când sunteți într-o poziție în picioare, ar trebui să simțiți nasul șeiului perindând spatele coapsei superioare.) De asemenea, evitați să folosiți trei poziții de mână în timpul călătoriei în șa – o mișcare tabu!
Ține-ți picioarele plat. Este o greșeală să-ți îndrepți picioarele când pedalezi, pentru că acest lucru antrenează mușchii greșiți. În schimb, apăsați pe fiecare cursă a pedalei cu un picior plat, conducând de la piciorul piciorului, pentru a reduce presiunea asupra genunchilor și a împingeți căruțele. În mod similar, trageți de genunchi și de degetele de la picioare în sus.
Ține-ți capul sus. Dacă vă lăsați flop-ul capului sau cădeți în timp ce vă plimbați, vă veți pregăti pentru tulpina gâtului și, parțial, vă pot afecta fluxul de sânge și oxigen în cap, ceea ce poate provoca apariția de lumină sau amețeli. Menținerea capului în linie cu gâtul și coloana vertebrală vă ajută să vă asigurați o respirație corespunzătoare și un flux constant de oxigen în creier, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți bine și să maximizați performanța. O clasă de ciclism de interior este destul de greu, fără a vă crește șansele de a vă simți în mod inutil.
