"Aș dori să rulați un semestru de maraton care în șase luni. Am facut o cursa de 5K, dar nimic mai mult decat asta. Este realist să cred că pot finaliza jumătatea maratonului? "
Făcând un maraton de jumătate (13.1 mile) este cu siguranță un obiectiv realizabil pentru un alergător începător care are câteva luni de tren, atâta timp cât sunteți angajat să conduceți sau să lucrați out cel puțin 3-4 zile pe săptămână.
Ține minte că dacă te înregistrezi pentru jumătate de maraton, absolut nu trebuie să conduci întreaga distanță. Mulți participanți la jumătatea maratonului rulează / merg pe traseu, luând pauze de mers pe jos pe parcursul rundei. De asemenea, nu trebuie să conduceți 13.1 mile în formare. Dacă poți să termini 10 mile în timpul antrenamentului, ar trebui să fii bine în ziua cursei.
Pregătirea pentru un semestru maraton este un angajament serios și vă ajută să urmați un program de antrenament. Adaptarea la un program de instruire vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru cursa (sperăm că veți evita rănirea) și vă veți menține motivat. În timp ce continuați cu antrenamentul, fitness-ul dvs. se va îmbunătăți și veți fi mai pregătiți pentru cursa de jumătate de maraton. Iată câteva programe de pregătire pentru începători:
Programul de pregătire / plimbare pe jumătate de maraton:Acest program de antrenament de jumătate de maraton de 12 săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să alergați până la linia de sosire a semimaratonului. Pentru a începe acest plan, ar fi trebuit să fugi / mers pe jos timp de cel puțin două luni și să aveți un kilometru de bază de aproximativ 8-10 mile pe săptămână.
Programul de instruire pentru începători:Acest program de formare de 12 săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care doresc să ajungă la linia de sosire a unei curse de jumătate de maraton. Presupune că ai rulat deja cel puțin opt mile pe săptămână. Dacă nu ați mai derulat niciodată, urmați acest plan pas cu pas pentru a construi o bază de alergare înainte de a începe programul de jumătate de maraton.
Programul de formare pentru jumătate de maraton pentru începători avansați: Acest program de 12 săptămâni este orientat spre alergătorii care pot conduce patru mile și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână. Probabil că nu ați mai purtat niciodată un maraton de jumătate, dar căutați un program care este puțin mai dificil decât Programul începătorilor de la jumătatea maratonului.
Înainte de a vă decide dacă vreți cu siguranță să vă antrenați pentru un semestru de maraton, consultați aceste articole pentru mai multe informații:
- 13 motive pentru a rula un semifinal: Dacă ați fost pe gardul dacă ar trebui să conduceți un maraton semi- aici sunt 13 motive pentru a încerca distanța. 13 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a alerga o jumătate de maraton:
- Vă întrebați ce să vă așteptați la antrenamentele de jumătate de maraton și la cursa în sine? Iată 13 lucruri de știut despre antrenamentul și desfășurarea unui semestru maraton, astfel încât să puteți arăta ca un semi-maraton. 6 Întrebări frecvente despre pregătirea pentru jumătate de maraton
- : Pentru a vă ajuta să vă liniștiți nervii și pentru a ușura unele dintre temerile dvs., obțineți răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre desfășurarea unui semestru maraton.13 greseli care ar trebui evitate:
- Există multe lucruri care ar putea fi greșite în timpul pregătirii și cursei de jumătate de maraton. Iată câteva greșeli comune pe care le fac semnele maratoniste și sfaturi despre cum să le eviți.
