"Am pierdut cateva kilograme pe Weight Watchers in ultimele luni, dar vreau sa imi accelerez progresul in scaderea in greutate.
Rularea vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, mai ales dacă combinați o rutină regulată de funcționare cu o reducere a caloriilor. Rularea este un program de antrenament complet și unul dintre cele mai viguroase exerciții acolo, deci este cu siguranță o modalitate eficientă de a arde calorii și de a vărsa kilograme.
Mulți oameni găsesc alergători pentru ai ajuta să piardă în greutate și apoi să-și mențină greutatea dorită, lucru pe care multi diete se luptă.
Dar, în primul rând, dacă nu ați mai alergat înainte, asigurați-vă că ați verificat Ghidul Absolut al începătorilor pentru a alerga înainte de a începe. Veți dori, de asemenea, să consultați medicul pentru a obține permisiunea medicală pentru alergare, mai ales dacă ați fost sedentar timp de șase luni sau mai mult.
Pentru a începe, poate fi util să urmați un program de formare pentru începători. Iată câteva câteva dintre cele gratuite care ar trebui să vă uitați și să determinați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- Patru săptămâni pentru a alerga 1 mile
- Patru săptămâni pentru a alerga 2 mile
- Plan de 8 săptămâni la 30 de minute Running continuu
- Tren pentru primele 5K
Fueling corect este cheia
Acum, din moment ce planurile de pierdere în greutate includ dieta și alergarea, este important să știți cum să vă alimentați în mod corespunzător. Unii alergători noi, care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate se sfârșesc să renunțe repede, deoarece aportul lor scăzut de calorii îi face să se simtă prea puțin în timpul ciclului.
Este important să vă asigurați că mâncați bine înainte de a alerga, după antrenamente și, eventual, chiar și în timpul alergărilor, dacă vă antrenați pentru un eveniment de anduranță, cum ar fi un maraton. Obțineți câteva sfaturi despre cele mai bune alimente pentru alergători, care sunt foarte hrănitoare de nutrienți și vă vor oferi cele mai multe bang-pentru-dvs.-buck.
Cum să evitați să vă simțiți foame tot timpul
Odată ce începeți o rutină de alergare, puteți afla că începeți să obțineți mai multă foame. Acest lucru este complet normal – corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta antrenamentele. Cheia este să vă asigurați că nu supracompensați și că veți ajunge la mai multe calorii decât ardeți. Unii alergători ajung, de fapt, să crească în greutate când încep să alerge! Ajută la mâncarea a cinci-șase mese mici pe tot parcursul zilei, în loc să mănânce trei mese mari.
Puteți, de asemenea, să vă asigurați că veți obține o mulțime de alimente sănătoase, bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Cele mai multe alimente cu fibre mari necesită mai multă mestecare, ceea ce vă va ajuta să vă satisfaceți foamea. Alimentele bogate în fibre sunt, de obicei, voluminoase, astfel încât acestea să umple stomacul mai repede și pot, de asemenea, să întârzie timpul în care stomacul este golit. De asemenea, multe alimente bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să vă simțiți plini de calorii mai puține. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt mari surse de fibre. Asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente sănătoase la îndemână, astfel încât atunci când post-alergat foamete, veți fi gata și nu tentat să dea în pofta pentru alimente goale calorii.
De asemenea, pentru a vă asigura că nu simțiți un sentiment fals de foame, încercați să beți un pahar de apă.
Încercați să așteptați câteva minute și, dacă vă simțiți satisfăcuți, probabil că sunteți chiar însetat. Stați hidratat pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți îndepărta semnalele sete care seamănă cu durerile de foame.
Când începeți să alergați în mod regulat, puteți fi, de asemenea, tentat să vă exagerați în timpul îngrășării sau alimentelor bogate în calorii ca urmare a muncii voastre dure. Încercați să nu folosiți alimente ca recompensă. În schimb, tratați-vă cu recompense non-alimentare, cum ar fi un nou echipament de alergare sau un masaj atunci când atingeți un obiectiv de funcționare. Și urmați aceste sfaturi pentru a controla poftele alimentare.
Obțineți chiar și mai multe sfaturi pentru a alerga pentru a pierde in greutate:
- Scădere în greutate Sfaturi pentru Runners
- 7 Secretele de Runners Skinny
- Sfaturi pentru controlul porție Dimensiune
- Gustări sănătoase pentru Runners
- 5 Reguli inteligente de alimentatie pentru Runners
De asemenea, a se vedea: Întrebări frecvente Despre alergare și pierdere în greutate
