Bloating, crampe menstruale, inconvenientul de a avea nevoie de tampoane și tampoane – toate acestea pot călători până la femei și să le păstreze de la mers pe jos în timpul perioadelor lor menstruale. Este timpul să începeți să credeți acele anunțuri despre produse de igienă feminină – într-adevăr puteți merge mersul pe jos, călăritul, ciclismul și înotul în timpul menstruației.
De ce trebuie să mergeți în timpul perioadei
Este mai greu să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergare pentru antrenamentul de mers pe jos atunci când aveți crampe menstruale, balonare și alte efecte.
Dar la câteva minute după încălzire, este posibil să vă simțiți mai bine (sau cel puțin nu mai rău). Dacă vă faceți să respectați programul de antrenament, nu veți regreta și nu veți pierde câștigurile de fitness pe care le-ați făcut. Chiar dacă mersul dvs. este mai lent și mai scurt decât de obicei, este totuși o activitate fizică și vă va face mai bine decât ședința. În timp ce unii cercetători și medici au recomandat ca exercițiile fizice să fie benefice pentru reducerea durerii menstruale (dismenoree), studiile nu sunt definitive. Consultați-vă singuri cum vă afectează corpul.
Preocupările legate de performanță
Studiile au arătat că nu există un efect consecvent al menstruației asupra performanței atletice pentru sportivii de sex feminin. Se pare că variază de la femeie la femeie și de la alți factori, cum ar fi dacă ei utilizează controlul contraceptiv hormonal. Anecdotic, femeile au câștigat maratonii într-o zi în care erau menstruali. Dacă aveți o plimbare planificată sau chiar o cursă, cum ar fi un 10K, jumătate maraton sau maraton, mergeți doar pentru ea.
Alegerea produselor menstruale pentru exerciții
Dacă, în mod normal, utilizați numai tampoane, puteți găsi că un tampon funcționează mai bine pentru mersul pe jos, sau ați putea dori să adăugați dublu și purtați un tampon precum și un tampon. Este posibil să fie necesar să utilizați un produs mai absorbant decât cel de obicei, mai ales dacă veți merge mai mult timp.
Activitatea fizică poate determina deplasarea etc. și este posibil să aveți dificultăți în păstrarea unui tampon sau a unui tampon în loc și absorbția sângelui menstrual. Este posibil să trebuiască să înlocuiți tamponul sau tamponul în timpul unui antrenament lung, astfel încât va trebui să aduceți un înlocuitor împreună cu dvs.
Când vă pregătiți pentru maraton, programați cel puțin una dintre zilele de antrenament de lungă distanță pentru o zi când veți fi menstruat, astfel încât să aflați înainte de ziua evenimentului dacă aveți vreo preferință în acest lucru pe durata evenimentelor de lungă durată. Chiar dacă calendarul spune că ziua de cursă nu va fi o zi menstruală, entuziasmul și pregătirea pentru cursa pot duce la decolorarea programului.
Efectuarea momentelor menstruale jenante in timpul exercitiilor
Runnerul de maraton Kiran Gandhi a fugit maratonul din Londra in 2015 fara a purta un tampon sau un tampon. Sângele ei menstrual era vizibil. A făcut acest lucru pentru a elimina stigmatizarea menstruației și a susține femeile care nu au acces la produse de igienă feminină. Mulți concurenți de sex feminin din curse au avut același lucru fără a alege, deoarece perioadele lor au început în timpul cursei sau produsele lor au eșuat. O modalitate de a ascunde sângele este să alegeți culori mai întunecate pentru pantaloni scurți sau pantaloni, cum ar fi roșu, maro sau negru.
Îmbrăcarea unei fuste de rulare poate ajuta la ascunderea oricărei scurgeri. În caz de scurgere neașteptată, poate doriți să legați o eșarfă în jurul șoldurilor ca o fustă improvizată. Puteți să-l susțineți ca pe o alegere de stil.
În timpul unui maraton, colegii dvs. din ambele sexe pot avea probleme similare jenant, inclusiv diareea din trastul alergătorului, problemele de control al vezicii urinare și pur și simplu nu doresc să se oprească la toaletele portabile. Nu vei fi singur cu o pată pe picioare. Cel puțin sângele menstrual este inodor. Este înțelept să aducem o schimbare de îmbrăcăminte de-a lungul unei curse în geanta de transport.
Nenregularități menstruale
Atleții de sex feminin pot dezvolta nereguli menstruale, mai ales dacă au grăsimi corporale foarte scăzute, antrenamente grele, stres și nutriție proastă.
Discutați deschis neregulile cu furnizorul dvs. de îngrijire medicală.
