Pentru mulți oameni, întinderea mușchilor cvadriceps poate fi o provocare. Ajungeți înapoi la gleznă sau îndoiți-vă genunchiul suficient de departe pentru a vă întinde quad-urile poate fi dificil. Deci, există o cale ușoară și eficientă de a vă întinde mușchii quadriceps? Da, există, iar terapeutul fizic vă poate arăta cum să faceți cea mai mare parte a quad-ului: quadricepsul prosopului se întinde.
Mușchiul cvadriceps este un grup de patru mușchi care se află în partea din față a coapsei. Quad-urile, așa cum sunt deseori numite, ajută la îndreptarea genunchiului și sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea genunchilor în poziția corectă.
Tensitatea în quad-urile tale poate cauza probleme de urmărire a genunchiului, cum ar fi sindromul de stres patellofemoral sau subluxațiile patellei. Lipsa de flexibilitate în acest grup muscular poate duce, de asemenea, la leziuni mai semnificative, cum ar fi o tulpină quad sau o ruptură a tendonului patelel în timpul unei activități atletice energice.
Exerciții de întindere pentru cvadriceps pot fi efectuate pentru a ajuta la menținerea acestui grup muscular funcționând optim. Mulți oameni au dificultăți în a-și întinde quad-urile, mai ales dacă sunt foarte strânse. Întinderea quad-urilor vă cere să vă îndoiți genunchiul destul de departe și adesea este dificil pentru oameni să ajungă la piciorul lor inferior pentru a îndoi complet genunchiul și a întinde cvadricepsul.
Există o soluție: stretch quadriceps prosop.
Cum să efectuați prosoapele Quadriceps Stretch
În primul rând, asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Apoi, vizitați-vă terapeutul fizic care vă poate arăta cum să efectuați în mod corespunzător stretch quad prosoape.
- Obțineți un prosop. Dacă nu aveți unul la îndemână, puteți folosi o curea sau o centură. Varianta din halat de baie poate fi un bun element de folosit pentru acest exercițiu.
- Stați pe stomac, îndoiți-vă un genunchi și îndesați prosopul în jurul gleznei.
- ajunge în spatele tău și apucă ambele capete ale prosopului cu o mână. Dacă durerea la umăr sau o gamă limitată de mișcare a umărului vă împiedică să ajungeți la prosop, vă recomandăm mai întâi să încercați întinderea umerilor prosopului.
- Trageți ușor pe prosop, astfel încât genunchiul se îndoaie și o întindere blândă se simte în partea din față a coapsei.
- Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați încet. Repetați întinderea de trei până la cinci ori pe fiecare picior.
- Ar trebui să simțiți o întindere confortabilă trăgând ușor prosopul sau cureaua. Sentimentul de întindere ar trebui să dispară odată ce eliberați prosopul și luați întinderea de la mușchiul quad. Dacă aveți o durere ascuțită, trebuie să vă opriți imediat exercițiul.
Această întindere quad se poate realiza de mai multe ori pe zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală a cvadricepsului. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a ajuta la combaterea stării dureroase numită durere musculară cu debut întârziat (DOMS) după exercițiu. De asemenea, întinderea vă poate face să vă simțiți bine.
Un cuvânt de la Verywell
Prosopul cvadriceps al prosopului poate fi o întindere eficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității mușchilor cvadriceps. Asigurați-vă că ați vizitat terapeutul fizic pentru a afla modul cel mai potrivit pentru a vă întinde quad-urile.
PT vă poate ajuta, de asemenea, dacă aveți un timp dificil de întindere a cvadricepsului dvs. sau dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare.
