Durerea de cap nu este doar o tulburare fizică. Poate afecta sănătatea mintală a unei persoane, relațiile, perspectivele de carieră, funcțiile de bază ale vieții precum somnul și exercițiile fizice și bunăstarea generală.
De aceea, o combinație de medicamente și terapii comportamentale sunt adesea folosite pentru a trata tulburările de cefalee – iar cercetările arată că această abordare holistică funcționează mai bine decât oricare dintre terapiile singure.
Deși există o serie de terapii complementare care sunt promovate ca fiind eficiente pentru gestionarea durerilor de cap, mulți nu dispun de dovada științifică pentru a le susține. Desigur, acest lucru nu înseamnă neapărat că o terapie specială nu vă va calma durerile de cap personale. Mai degrabă, dacă doriți să alegeți o strategie suplimentară de cefalee, probabil că este bine să alegeți una care sa dovedit a fi benefică pe baza studiilor de cercetare.
Prin aceasta, trei terapii comportamentale găsite a fi eficiente în prevenirea și controlul durerilor de cap sunt terapia de relaxare, biofeedback și terapia cognitiv-comportamentală.
Terapia de relaxare
Pentru persoanele predispuse la dureri de cap, chiar și stresurile ușoare de zi cu zi pot fi dureri de cap – declanșarea unui termen-limită de lucru, îngrijirea unui copil sau plata facturilor. Aceste stresuri ușoare pot stârni sistemul nervos al unei persoane și pot duce la o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, respirația superficială, transpirația, înăsprirea musculară și incapacitatea de a dormi. Deoarece aceste reacții fizice pot declanșa dureri de cap, scopul terapiei de relaxare este calmarea sistemului nervos în jos pentru a preveni sau a compensa aceste dureri de cap.
Este important să rețineți că antrenamentul de relaxare este probabil mult mai diferit decât credeți. De fapt, învățarea cum să vă relaxați este o abilitate și este mai complexă decât obținerea unui spate de la partener. Tehnicile tipice de relaxare includ atât respirația profundă, cât și relaxarea progresivă a mușchilor. Cu o respirație profundă, o persoană învață să-și umple plămânii cu aer și apoi să elibereze aerul în mod corespunzător și încet – astfel crește fluxul de oxigen către creier și mușchi.
Relaxarea musculară progresivă, sau PMR, este cea mai frecvent utilizată formă de terapie de relaxare pentru tratarea durerilor de cap. În PMR, o persoană învață să strângă și să relaxeze mușchii în întregul corp. În acest fel, atunci când apare un declanșator de cefalee și corpul se estompează, o persoană poate învăța cum să atenueze această tensiune și să prevină durerea de cap sau să-și reducă impactul.
Formarea de relaxare necesită, în general, sesiuni săptămânale cu un psiholog pe o perioadă de una până la trei luni. Între sesiuni, o persoană își practică abilitățile de relaxare acasă, până când acestea sunt confortabile și suficient de conștiente pentru a le încorpora în propria lor viață de zi cu zi.
Biofeedback
În biofeedback, un dispozitiv măsoară răspunsurile fizice ale corpului dumneavoastră la stres și apoi vă oferă aceste informații înapoi. În acest fel, puteți dezvolta o conștientizare a răspunsurilor organismului dvs. și puteți învăța cum să îi controlați.
Cele două forme de biofeedback utilizate pentru prevenirea și controlul durerilor de cap și migrenei sunt biofeedback EMG (electromiografic) și biofeedback termic (încălzirea mâinilor).
În biofeedback EMG, electrozii sunt plasați pe anumite mușchi, de obicei, mușchiul frunții, mușchiul maxilarului și mușchii gâtului – acești trei mușchi au tendința de a se strânge atunci când vă confruntați cu stres sau sentimente negative. Electrozii măsoară tensiunea musculară, iar aparatul EMG vă trimite aceste informații înapoi, de obicei sub formă de sunet.
În biofeedback-ul termic, un dispozitiv de biofeedback este utilizat pentru a măsura temperatura mâinii sau a degetului – ideea fiind că atunci când este stresat sau anxios, mâinile devin reci și umede. Un afișaj vizual pe aparatul EMG este folosit pentru a trimite înapoi informații despre temperatura pielii.
Odată ce ați învățat abilitățile de biofeedback, veți învăța cum să recunoașteți răspunsurile organismului fără o mașină. Ea necesită o practică consistentă, dar vă poate ajuta să obțineți un sentiment de putere asupra tulburării de cefalee.
Terapia cognitiv-comportamentală
Cu acest tip de terapie, oamenii învață mai întâi cum să-și identifice durerile de cap unice și migrenele declanșatoare. Cele mai frecvente includ:
stres
emoții negative (de exemplu, furie, vină sau anxietate)
- probleme de somn (de exemplu, lipsa somnului sau prea mult somn)
- foamea
- anumite alimente (de exemplu, brânză sau ciocolată)
- declanșează factorii de mediu sau senzoriali (de ex. Mirosurile, expunerea la lumina soarelui, zgomotul, ochii)
- După ce o persoană își declanșează proprii declanșatori, el sau ea este învățată cum să facă față celor mai bune pentru a minimiza apariția cefaleei și / sau durerii de cap.
- De fapt, lupta cu proprii declanșatori, în loc să le eviți, este acum un accent mare al terapiei cognitiv-comportamentale. Acest lucru se datorează faptului că evitarea tuturor potențialelor dureri de cap care vă declanșează este cu adevărat imposibilă, creează mai mult stres și poate duce la un stil de viață restricționat.
- În ansamblu, este important ca terapia cognitiv-comportamentală pe care o suporți să fie adaptată nevoilor și obiectivelor tale individuale. Asigurați-vă că ați căutat îngrijire de la un profesionist cu experiență, licențiat, ca un psiholog sau psihiatru.
- Un cuvânt de la Verywell
Când vă gândiți la o terapie complementară de cefalee, asigurați-vă că ați căutat mai întâi îndrumarea medicului dumneavoastră. Cercetările arată că o combinație de medicamente (dacă este cazul) și terapii comportamentale optimizează cel mai bine sănătatea unei persoane. De asemenea, este sensibil să fii atent la ce terapie complementară te implici, deoarece acestea necesită un angajament și un efort din partea ta.
Continuați să rămâneți proactiv în căutarea unor terapii de cefalee. Urmați și gâtul. Dacă o terapie nu funcționează, este bine. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a lua în considerare un plan alternativ.
Amintiți-vă, îngrijirea durerilor de cap este un echilibru delicat între stilul de viață, medicația și strategiile comportamentale. Această îngrijire va necesita o evaluare și o modificare consecventă.
