Majoritatea triatlanților petrec cea mai mare parte a timpului de antrenament axat pe cele trei evenimente: înot, ciclism și alergare. Dar tranziția dintre fiecare eveniment necesită, de asemenea, instruire. Fiecare triatlon are două tranziții: o cursă de înot și o bicicletă pentru a alerga. Deși par simplu, o tranziție proastă poate adăuga timp prețios și pierde energie în timpul unei curse. O bună tranziție vă poate îmbunătăți poziția și spiritele, în timp ce o rău vă poate lăsa să vă luptați pentru a compensa timpul pierdut.
Sfaturi pentru zonele de tranziție din triatlon
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă perfecționați tranzițiile astfel încât să nu faceți aceste greșeli noi.
- Simplificați
Țineți-vă tranzițiile curate și simple. Prin aceasta, nu vreau să fac prea multe lucruri în timpul unei tranziții. Păstrați numărul de sarcini la minim. Într-o tranziție, cu cât mai mult trebuie să faceți, cu atât mai mult timp și cu cât mai mult poate merge prost. În timpul tranziției de la înot la bicicletă, cei mai rapizi sportivi nu pot pune decât o cască și își iau motocicleta ca să iasă. Purtați un costum de curse dintr-o singură bucată pentru a evita schimbările de îmbrăcăminte, dacă este posibil. Unii alergatori își lasă pantofii atașați de pedale și îi pun pe ei în timpul călătoriei. Un truc pe care îl folosesc este de a forma banda de cauciuc a buclelor de toc din pantofi de ciclism pe motocicleta, astfel încât să fie partea dreaptă în sus. Ochelari de soare pot fi bucle peste ghidon și pus pe drum. Alimentele și băuturile sunt deja atașate la bicicletă, astfel încât să puteți și carburant pe drum.
- Multi-sarcină
Dacă doriți să fiți eficienți în tranziție, trebuie să învățați cum să faceți câteva lucruri dintr-o dată și să continuați să vă mișcați într-o mișcare fluidă fără probleme. Știți ce puteți face în timp ce alergați sau călătoresc sau pe drumul către zona de tranziție și ce trebuie să faceți înainte de a pleca. Ceva atât de mic ca scoateți capacul și ochelarii de protecție, sau prindeți o bucată de mâncare de energie sau dezarhivați-vă costumele pe bicicletă poate economisi secunde, punându-vă capacul și ochelarii de soare pe măsură ce alergi este la fel de eficient. Poate părea că aceste lucruri nu iau prea mult timp, dar acest lucru vă va ajuta să vă mențineți impulsul pentru următorul eveniment.
- Tren pentru tranziții
Este clar că dacă doriți să vă îmbunătățiți la tranziții, trebuie să le practicați. Mulți sportivi nu practică această parte a cursei. Un moment bun pentru a practica este în cursul dvs. de formare regulat de eveniment, dar o plimbare mentală a unei tranziții este de asemenea importantă. Practicarea tranzițiilor în timpul pregătirii obișnuite vă va ajuta să vă simțiți foarte confortabil în zilele de cursă. Acest tip de practică este, de asemenea, un moment bun pentru a încerca noi tehnici și pentru a vedea ce puteți face fără. Nu încercați niciodată ceva nou în ziua cursei. - Setarea zilei de cursă
În ziua cursei, ar trebui să ajungeți cu suficient timp pentru a studia zona de tranziție înainte de cursa și de fapt să faceți run-up-urile și ieșirile, astfel încât să știți exact unde să mergeți. Puneți-vă uneltele și efectuați un test de încercare pentru a vă asigura că totul este locul în care aveți nevoie și că sunteți gata să mergeți. Asigurați-vă că vă puteți găsi bicicleta și cunoașteți calea înăuntru și în afară. Acest control înainte de cursa este, de asemenea, un moment bun pentru a face o repetiție mentală, de asemenea. Vizualizarea tranziției dvs. vă va ajuta să vă ocupați de orice provocări care nu fac parte din procesul de desfășurare practicat.
Pe măsură ce faceți tot mai multe evenimente, veți găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs., dar aceste sfaturi vă vor ajuta să dezvoltați tranziții eficiente, astfel încât să vă puteți economisi energia pentru ciclism și alergare.
