Rularea un semestru maraton testează puterea ta mentală la fel de mult ca nu fitness-ul fizic. Fiecare parte a semimaratonului are bătălii psihice diferite. Iată câteva sfaturi despre cum să câștigi provocările pe parcursul semifinale și să conduci o cursă de succes.
Primele 5 Miles
Începeți încet. Când începeți jumătatea maratonului, vă veți simți tare și încrezător, dar trebuie să vă spuneți să vă opriți.
Primele câteva mile ar trebui să se simtă ușor – la urma urmei, te-ai antrenat să meargă 13,1 mile. Rularea dvs. prima jumătate mai lent decât a doua jumătate (numit un split negativ) este cheia pentru a conduce un inteligent și plăcută jumătate maraton. Ia-o usor. Corpul tău vă va mulțumi în timpul milelor următoare.
Fugiți-vă de jumătatea maratonului. Nu-ți face griji dacă vezi mulți oameni care te trec. Ține minte țestoasa și iepurele? S-ar putea să înceapă prea repede, așa că le veți prinde mai târziu – în ritmul propriu. Mergând prea repede este una dintre cele mai frecvente greșeli de funcționare.
Nu te prea emoționată. Încercați să rămâneți cât se poate de calm pentru primele 5 mile. Rezistați nevoii de a ridica cinci spectatori și săriți în sus și în jos atunci când vedeți familia și prietenii care apreciază pentru dvs. Veți dori să vă conservați energia mentală pentru restul semestrului maraton.
Mile de la 6 la 10
Desfaceți jumătatea maratonului. Începeți ruperea cursei în segmente mai mici.
Aceasta va face distanța să se simtă mai ușor de gestionat. La mile 10, de exemplu, gândiți-vă: "Este doar un 5K pentru a merge."
Stai mental. Toughness dvs. mentale va începe cu adevărat să fie testate în aceste mile. Nu dați în perioade de îndoială și disconfort. Adu-ți aminte de toate mile-urile pe care ai fugit și de antrenamentul pe care l-ai făcut și ai încredere în el.
Gândește-te cât de greu ai lucrat și cât de recompensant va fi să-ți termini jumătatea maratonului. Obțineți sfaturi de la alergători care sunt puternici din punct de vedere mental.
Beat plictiseala. Iată când veți folosi cu adevărat toate trucurile de plictiseală pe care le-ați încercat pe parcursul lungilor runde. Faceți tot ce este necesar pentru a vă menține mintea ocupată: Cântați cântece, jucați jocuri mentale, numărați oameni, discutați cu alți alergători.
Mile de la 11 la 13,1
Gândiți-vă în afara corpului. Poți simți un mic disconfort în timpul acestor mile. Veți simți cu siguranță obosit. Lăsați-vă mintea să preia din trupul vostru și să încercați să vă concentrați pe exterior – poporul aplauzește, semnele spectatorului, ceilalți alergători, peisajul.
Vorbește cu tine. În acest moment al cursei, trebuie să vă săturați adânc pentru o putere suplimentară. Utilizați mantrele de alergare pe care le-ați folosit în timpul curselor de antrenament. Reamintiți-vă ce ați sacrificat pentru a ajunge la acest punct și cum veți simți când veți trece linia de sosire. Amintiți-vă cum ați lucrat prin oboseală în timpul antrenamentului și cum o puteți face din nou.
Stabiliți repere mici. Continuați să rupi cursul, mile pe mile. Începe să numeri kilometrii și minutele.
