Atinge Shin se referă la dureri generalizate sau durere care ruleaza de-a lungul partea din față a piciorului inferior peste tibie (oase shin). Acesta este un prejudiciu destul de frecvent întâlnit între alergători noi sau sportivi sportivi, și chiar are loc cu drumeții și mersul pe jos. Diblurile shin sunt considerate un prejudiciu cumulativ de stres, deoarece ele apar adesea după stres repetat sau deranjament al oaselor, mușchilor și articulațiilor, fără o condiționare adecvată sau recuperare între antrenamente.
Unele dintre cele mai frecvente cauze ale aterosului sunt prevenite. Prin efectuarea unor modificări minore în rutina dvs. de antrenament, vă puteți preveni sau reduce riscul de apariție a aterosclerozei.
Dacă vă dezvoltați atelații la nivelul gâtului, prin începerea tratamentului de la domiciliu imediat, puteți să limitați deteriorarea leziunii și să vă vindecați mai repede. Cheia este cunoașterea acțiunii care trebuie întreprinsă la primul semn al aterosclerozei.
Splinte Shin – tratamente și produse la domiciliu
Următoarele sfaturi privind tratamentul la domiciliu vă pot ajuta să reduceți durerea dureroasă și să vă ajutați să vă întoarceți la activitate mai repede. Înainte de a utiliza aceste tratamente, consultați propriul dvs. medic sau terapeut fizic pentru a vă asigura că face parte din planul de tratament.
- Restul.
Dacă aveți durere de-a lungul gâtului în timpul activității, opriți-vă imediat și lăsați rănirea să se vindece. Evitați exercițiile care agravează problema și lăsați-le muschilor să se odihnească până când vă puteți întoarce în siguranță în exerciții după un accident. - Gheață și compresie.
Terapia rece este cel mai bun tratament imediat pentru leziuni acute, deoarece reduce tumefierea și durerea. Acesta contractează vasele de sânge și limitează sângerarea internă la locul vătămării. În primele etape de tratare a aterosclerolor (primele 24 până la 48 de ore), veți fi înghețate piciorul inferior frecvent. Puteți aplica gheață (învelită într-un prosop subțire) în zona afectată timp de 10 până la 15 minute la un moment dat de câteva ori pe zi. Pentru a face acest proces mai convenabil, vă recomandăm să cumpărați un înveliș de terapie rece conceput special pentru înghețarea fără mâini.Cumpărați de la Amazon – Terapie rece Terapie
- ciuperci și Shin Compresie Wraps.
Ambalajele de compresie a gambei și gambei oferă atât compresie cât și suport pentru piciorul inferior, care poate ajuta la reducerea durerii și la ajutarea mușchilor să se vindece mai repede.Cumpărați de la Amazon – Shin Suport Wraps
- Folosiți over-the-counter Medicamente durere.
Cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi aripioarele tibiei, sunt dureroase datorită umflăturii și inflamației care apar după o leziune. Durerea de slăbire este adesea principalul motiv pentru care oamenii se adresează medicamentelor anti-inflamatorii care au un efect on-the-counter (OTC) care acționează prin reducerea inflamației care apare ca urmare a leziunii.
- Terapie Terapie Wrapuri.
După durere, umflarea și inflamarea ateroscleroticelor se diminuează (de obicei, după 48 până la 72 de ore), este utilă aplicarea căldurii în zona afectată. O combinație de masaj de căldură și de țesut adânc pe mușchi și tendoane de-a lungul tijei pentru câteva minute înainte și după exercițiu vă poate ajuta să vă vindecați mai repede și să vă întoarceți la antrenament.De asemenea, vezi: Ar trebui să fac gheață sau să-mi încălzesc rănirea?
-
Cumpărați de la Amazon – Terapie Terapie Wrapuri
- Scaune interioare cusute.
Adăugarea de încălțăminte suplimentară sau un branț absorbant de șoc la pantofii dvs. poate ajuta la reducerea stresului în cazul activităților cu impact ridicat. Amortizarea ajută la reducerea șocului care se transferă de la sol la piciorul dvs. inferior, în special atunci când rulați pe suprafețe dure pentru perioade lungi de timp.Cumpărați de la Amazon – tălpi interioare cusute
- Orthotics.
Ortezile sunt unelte personalizate pentru a ajuta la corectarea problemelor biomecanice, cum ar fi suprasaturarea sau supinația. Inserțiile de încălțăminte sunt de obicei personalizate de un podiatru sau de un terapeut fizic pentru a se potrivi cu piciorul exact. Unele inserții de tip over-the-counter, cum ar fi Superfeet, care acționează puțin ca un orthotic dar sunt disponibile la un cost mult mai mic.Cumpărați de la Amazon – Superfeet
Cumpărați de la Amazon – peste Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Anchete clinice. Cum poți ajuta sportivii să prevină și să trateze anghinarea? Jurnalul practicilor de familie. 2008; 57: 406-408.
Fundatia Mayo pentru Educatie Medicala si Cercetare, Shin Splints Patient Information, 30 decembrie 2008.
Dezvaluirea:La Verywell Fit, scriitorii nostri Expert se angajeaza sa cerceteze si sa scrie review-uri ganditoare si independente editoriale despre cele mai bune produse pentru viata ta si familie. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
