Pentru că alergarea în treadmill este mai ușoară decât funcționarea în aer liber (deoarece nu există rezistență la vânt), puteți seta înclinarea la 1% pentru a simula mai bine condițiile de funcționare în aer liber. Dacă sunteți obișnuiți să alergați pe banda de alergare fără înclinație, alergând la o înclinare de 1% se poate simți mai greu, dar vă va ajuta să vă ușurați trecerea la funcționarea în aer liber. Desigur, dacă sunteți complet nou la conducere, poate doriți să începeți cu o înclinație de 0 la sută și apoi să vă deplasați treptat până la 1 la sută.
Puteți utiliza 1 la sută pentru a vă derula cu ușurință și apoi schimbați înclinația dacă doriți să adăugați unele varietăți în traseele dvs. sau faceți anumite antrenamente în deal.
Deci cât de mare poți să te duci?
Unii alergători devin foarte ambițioși și presupun că primesc un antrenament excelent, dacă aceștia merg pe o înclinare ridicol de înaltă. Am văzut alergători și pietoni la sala de sport, care au așezat înclinarea atât de înaltă încât să țină pe balustrade pentru o viață dratică. (Aceste bare de mână vă ajută să vă deplasați în siguranță în siguranță și să nu vă ajutați în alpinism.) Deoarece banda de alergare se apropie de o anumită înclinație, nu înseamnă că trebuie să o setați înalt. Cu siguranță nu ați fixat viteza la maxim, nu-i așa? Atunci când alegeți o înclinație, evitați să mergeți peste o înclinare de 7%. Orice mai mare decât asta pune prea multă presiune pe spate, șolduri și mai ales picioarele inferioare și ar putea duce la răniri.
Cât timp ar trebui să fugi la o înclinare?
Am văzut pe toți oamenii la sala de gimnastică care își conduc întreaga distanță pe o înclinare. Koln continuu care rulează ca acesta nu este niciodată o idee bună și ar putea duce la răniri. Gândiți-vă: ați găsit vreodată un deal de 3 mile la o înclinare de 6%? Sau, dacă ați fi făcut-o, ar fi inteligent să o faceți? Chiar dacă vă antrenați pentru o cursă foarte deluroasă, totuși doriți să schimbați setarea de înclinare în timpul alergării.
Trebuie să evitați alergatul pe o înclinație abruptă timp de mai mult de cinci minute. Veți obține un antrenament mult mai bun și mai sigur dacă treceți între câteva minute cu o înclinație și alergați câteva minute fără înclinație, ca în acest antrenament de treaptă. Puteti face chiar si intervale de deal mai scurte, ca 30 sau 60 de secunde, pentru a amesteca lucrurile. Va face ca jocurile dvs. să fie mult mai interesante și vă împiedică să vă plictisiți.
