Te-au învățat pozițiile pe care le-ați învățat în prima clasă de yoga într-o ureche și în cealaltă într-o neclaritate de confuzie pe măsură ce încercați să înregistrați ceea ce spune profesorul și, în același timp, asemănarea acestor forme nebune cu corpul tău? Ei bine, relaxați-vă. Se întâmplă tuturor. Utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să vă apropiați de ceea ce tocmai ați învățat.
Aceste zece poziții ale fundației vor fi printre primele lucruri pe care le învățați ca un începător nou și vor rămâne cu dvs. atâta timp cât rămâneți cu yoga. Sfaturile de aliniere de mai jos vin din anii de observare a zonelor dificile ale fiecărei pose. Studiați-i bine pentru a obține un picior pe acest lucru de yoga.
Câine îndrăgostită – Adho Mukah Svanasana
Numele câinelui care se îndreaptă în jos merge mână în mână cu yoga, dar tocmai pentru că ați auzit de această poză nu înseamnă că este ușor de făcut.
Începătorii se înclină prea adânc în această poziție, făcând-o mai mult ca o sculptură. În schimb, nu uitați să vă păstrați greutatea în cea mai mare parte în picioare, înălțimea capului și călcâiele dvs. ajungând spre podea. Îndoirea genunchilor puțin sau foarte mult este o modificare acceptată pentru persoanele cu hamstrings strânse.
În cele din urmă, această poezie devine o postură de odihnă. Crede!
2Mountain Pose – Tadasana
Munte poza nu poate fi la fel de faimos ca și câine cu care se confruntă în jos, dar este la fel de importantă. Acesta este un moment bun pentru a vorbi despre aliniere, care este modul în care părțile corpului dumneavoastră sunt aranjate în mod ideal în fiecare poza. Alinierea în poziția montană trasează o linie dreaptă de la coroana capului tău la tocuri, cu umeri și pelvis stivuite de-a lungul liniei în jos.
Un profesor de yoga bun va vorbi prin aceasta in clasa, amintindu-va sa iti glisati umerii pe spate si sa tineti greutatea pe tocuri.
3Warrior I – Virbhadrasana I
Lucrul important de reținut în Warrior I este că șoldurile se îndreaptă spre față. Gândiți-vă la punctele de șold ca faruri. Ar trebui să fie aproape paralele cu partea din față a covorașului.
Uneori acest lucru necesită să vă mișcați picioarele într-o poziție mai largă (spre fiecare parte a covorașului), ceea ce este bine în cartea mea.
4Warrior II – Virabhadrasana II
Spre deosebire de războinicul I, de mai sus, în Warrior II, șoldurile se îndreaptă spre partea laterală a covorului. Când se deplasează de la Warrior I la Warrior II, șoldurile și umerii se deschid spre lateral. Aceasta este o mișcare care se face foarte mult, și nu doar în clase pentru începători.
În ambele poziții de războinici, încercați să obțineți coapsa frontală paralelă cu podeaua. Ați auzit de senzație de arsură, nu?
5 Unghi lateral extins – Utthita Parvakonasana
Modificarea acceptată a aspectului lateral extins posterior este aducerea antebrațului spre coapsă în loc de mâna pe podea. Acest lucru vă permite să rămâneți deschis peste umeri.
Dacă elevii ajung la podea înainte de a fi pregătiți, compromite poziția trunchiului, ceea ce înseamnă că pieptul este întors spre podea în loc să se îndrepte spre tavan.
6 Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Triunghiul poate provoca aceleași probleme ca un unghi lateral extins, deci dispuneți de un bloc yoga la îndemână pentru mâna de jos. De asemenea, vă puteți odihni mâna mai sus pe picior, dar evitați să o puneți direct pe genunchi.
Familiarizați-vă cu microbendul și aplicați-l aici, în special în genunchiul din față.
7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Cat-vaca poate fi cea mai importanta pozitie pe care o invatati atunci cand incepeti yoga, mai ales daca aveti dureri de spate. Chiar dacă nu faceți niciodată mai mult decât câteva cursuri de yoga (nu reveniți!), Continuați să faceți această întindere pe cont propriu pentru sănătatea spinală.
8Pafe Pose – Dandasana
Personalul reprezintă este echivalentul așezat al muntelui pose (de mai sus), prin faptul că oferă linii directoare de aliniere pentru o serie de alte poziții așezate.
Poți (și ar trebui) să stai pe o pătură sau două îndoite dacă ai probleme cu ședința dreaptă cu fundul plat pe podea. Deseori această poză duce la o îndoire înainte.
9 Poziția Cobbler – Baddha Konasana
Poate fi de asemenea o idee bună să stai pe ceva ca o pătură din poșta lui, în special dacă genunchii tăi sunt cu mult peste șolduri în această poziție.
Din moment ce rareori stăm în acest fel în viața de zi cu zi, această poză se întinde pe unele zone neglijate ale corpului.
10 Poziția copilului – Balasana
Știu că am spus că toate celelalte poziții sunt importante, dar poziția copilului este foarte importantă. Este poziția pe care o poți presupune în orice moment că ai nevoie de o pauză în timpul unei clase de yoga. Dacă simțiți că vreodată vă simțiți ușor sau prea obosit, nu trebuie să așteptați ca profesorul să facă o pauză. Deplasați-vă singur în poziția copilului pe cont propriu și reveniți la clasă când sunteți gata.
Luarea poeziei copilului este într-adevăr la discreția ta, ceea ce întâmplă să introduci una dintre cele mai bune lecții ale yoga: fiind în acord cu semnalele pe care corpul ți le dă și le respectă deasupra oricăror direcții externe pe care le primești. E vorba de tine, iubito.
