Unul dintre cele mai grele lucruri despre a alerga afară în vreme rece este de a face cu picioarele reci. Din păcate, pantofii și șosetele pe care le obișnuiți să le purtați la vreme caldă nu funcționează bine în timpul iernii. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține picioarele calde, astfel încât să aveți o alergare plăcută pe timp de iarnă.
Sosete
Asigurați-vă că purtați o pereche bună de șosete din țesături cum ar fi acrilic, CoolMax sau lână care umple fitilul departe de picioare. Nu purtați niciodată șosete de bumbac în timpul călătoriilor, deoarece acestea mențin transpirația și umiditatea de lângă piele, lăsând picioarele ude și în pericol pentru degeraturi. Straturile dvs. de vreme rece care rulează pot fi mai groase decât șosetele cu vreme caldă și o lungime mai mare pentru a acoperi mai mult glezna și vițelul.
Încălziți interiorul
Picioarele dvs. vor fi în mod evident cele mai reci la începutul rundei. Pentru a evita acest sentiment incomod pentru prima dvs. mile sau cam asa ceva, incercati sa mergeti sau sa incepeti lent in loc pentru cateva minute inauntru inainte de a pleca. Dacă vă aflați într-o cursă, puteți face același lucru la începutul cursei. Țineți-vă flexibili picioarele sau jogging în loc, pe degetele de la picioare, pentru a menține sânge care curge la picioarele tale.
Purtați două perechi de șosete
Dacă este foarte rece, este posibil să fie nevoie să purtați două perechi de șosete – o pereche mai subțire (material sintetic) cea mai apropiată de picioare și o pereche mai groasă (lână) peste ele. Singurul avertisment pentru această strategie este că trebuie să aveți grijă ca pantofii dvs. de alergare să se potrivească perfect cu stratul suplimentar. Poate doriți să cumpărați o altă pereche de pantofi de alergare, care au o jumătate de mărime mai mare decât pantofii de alergare obișnuiți, deci aveți o cameră suplimentară. Pentru a împiedica transpirația prea multă a picioarelor, pulverizați antiperspirant pe ele înainte de a vă pune șosetele.
Încălzitoarele în încălțămintea dvs.
Puteți găsi încălzitoare pentru picior de unică folosință pentru a vă aluneca în pantofi sau pentru a utiliza încălzitoarele de mână Grabber pentru zile foarte reci. Pur și simplu le scoateți din pachet și se încălzesc printr-o reacție cu aerul. Planurile încălzitoare ale picioarelor merg sub picioarele tale. Puteți utiliza tipul încălzitorului de mâini în interiorul șosetei, deasupra degetelor de la picioare. Odată ce picioarele se încălzesc, le puteți scoate afară, astfel încât să nu supraîncălziți. Puteți să-i păstrați la îndemână în buzunar pentru a vă încălzi mâinile la sfârșitul rundei.
Evitați bălți, umezeală și zăpadă
Treceți clar de solul umed. Ar putea părea distractiv să alergi în zăpadă pentru puțin timp, dar picioarele tale se vor uda repede. Picioarele umede pierd căldura mult mai repede decât picioarele uscate și corpul dvs. nu va putea să mențină temperatura pe degetele de la picioare.
Încălțăminte
Pentru a alerga în condiții de vreme rece, căutați un pantof care rulează cu o plasă cât mai puțin posibilă, pentru că acolo unde vântul rece sau apa va ajunge să vă răcească picioarele. Dacă nu puteți evita să alergați în zăpadă sau în zăpadă, vă recomandăm să vă gândiți cum să cumpărați pantofi de alergat, care se găsesc în modelele bărbaților și femeilor. Multe stiluri sunt oarecum rezistente la apă și vă vor oferi o tracțiune mai mică în zăpadă.
Rochie pentru vreme rece și purtați o șapcă
Păstrați restul corpului dvs. izolat, astfel încât să aveți suficientă căldură pentru a trimite la picioarele tale. Învățați să vă îmbraciți pentru vreme rece care rulează de la cap până în picioare. În timpul vremii mai calde, vă concentrați asupra răcirii, dar în timpul iernii va trebui să vă protejați de frig. În partea de sus, purtați o pălărie de lână sau de sinteză, care va îndepărta transpirația și vă va proteja capul și fața de soarele de iarnă. Există pălării de iarnă pentru bărbați și femei.
