"Sunt un nou alergător și aș vrea să mă simt mai repede. Ar trebui să lucrez mai întâi la îmbunătățirea distanței sau vitezei mele?"
E mai bine pentru tine să începeți să încercați să măriți distanța (sau timpul, dacă preferați să măsurați în funcție de timp) a alerga. Pe măsură ce vă dezvoltați rezistența, viteza dvs. se va îmbunătăți.
Sfaturi pentru a alerga mai departe
- Utilizați o strategie de rulare / plimbare. Nu puneți presiune asupra dvs. pentru a rula întreaga lungime a distanței dorite. Făcând o combinație de alergare / plimbare, veți putea să acoperiți mai multă distanță și veți obține încă un antrenament minunat. Și, nu vă faceți griji, veți construi încet fitness – și încredere – aveți nevoie pentru a alerga mai mult fără mers pe jos.
-
Fugiți într-un ritm conversativ. Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru care alergătorii începători nu mai rulează înainte să ajungă la distanța dintre goluri este că se execută prea repede. Când începi să începi să fugi, ar trebui să te duci într-un ritm conversativ, ceea ce înseamnă că poți vorbi foarte ușor în propoziții complete în timp ce alergi. Dacă aerifiționați pentru aer, cu siguranță veți merge prea repede.
-
Unii alergători începători sunt de fapt suficient de fizic pentru a alerga la o anumită distanță, dar nu au încrederea sau puterea mentală pentru a se împinge mai departe. În multe cazuri, este pur și simplu "minte asupra materiei". Încercați să vă distrageți atenția prin jocurile mintale, prin alegerea rutelor noi de rulare sau prin alergarea cu alte persoane.
Când să începeți Pushing Pace
Nu vă grăbiți în formare formală viteză, cum ar fi antrenamente interval, tocmai încă. Făcând prea multă alergare la o intensitate prea mare este o modalitate ușoară de a se răni.
Dupa ce ai alergat timp de aproximativ doua luni si ai o baza placuta, poti incepe prin adaugarea de pasi intr-unul din rundele tale saptamanale. De asemenea, puteți încerca să ridicați ritmul spre sfârșitul uneia dintre runde. Așteptați până când veți fi difuzat timp de 3-4 luni înainte de a începe să adăugați ritmuri de ritm, fartlek sau antrenamente.
De asemenea, a se vedea:
- Sfaturi pentru a alerga mai departe
- Cum de a alerga mai repede
- 8 Reguli pentru formare de viteză
