Una dintre frumusețile yoghiei este că funcționează pe tot corpul tău. Spre deosebire de a avea o "zi de picioare" sau de "zi de arme" la sala de sport, o practică regulată de yoga va încorpora întreaga ta anatomie. Chiar dacă alegeți o zonă pe care doriți să lucrați și adaptați o practică în acest fel, veți simți în continuare beneficiile în altă parte. Acest ghid vă ajută să găsiți poziții care întăresc și / sau deschid grupe importante de mușchi. Pentru fiecare dintre zonele anatomice enumerate mai jos, veți vedea o bibliotecă pose, care este o listă de poziții împărțită în nivel de începător, intermediar și avansat. Folosiți bibliotecile pentru a vă planifica propriile practici sau pentru a afla mai multe despre pozițiile pe care le faceți în clasă. Apoi, veți vedea câteva secvențe preplanificate pentru practică la domiciliu care vizează fiecare zonă a corpului.
Picioarele
Pozițiile posterioare fac cel mai mult pentru a vă întări picioarele. Din fericire, ei nu lucrează izolat, ci încorporează și restul corpului tău.
Biblioteca: Yoga Poses pentru picior de forță
Secvențe:
- Secvență de 8 posturi clasice în picioare
- Lucrați-vă Core cu echilibru permanent prezintă
- Fierce cu această secvență de poziții de războinici
- Yoga poses care vă întinde quads
Abdominale
Practica aceste picuri vă va îmbunătăți puterea abdominală, una din zonele de rezistență de bază care ajută și la menținerea durerii în spate.
Biblioteca: Yoga Poses pentru Abs
Secvențe:
- Yoga poses care îmbunătățește forța de bază
- Variante de plank care funcționează Core
- Yoga Crunch Alternative
Arme
Poses că în care brațele poartă cea mai mare parte din greutatea ta va la cel mai mult pentru a îmbunătăți puterea. În plus, câteva cursuri de tip chaturanga, bineînțeles.
Biblioteca: Yoga poses pentru arme
Secvență:
- Tone Triceps și biceps cu aceste Poses
Înapoi
Aceste poses va crește puterea spate și mobilitatea spinării. Există câteva spate, dar asta nu înseamnă că trebuie să poți face o roată plină. Există o mulțime de opțiuni mai blânde.
Biblioteca: Yoga poses pentru
Secvențe
- :
- esențiale de spate în spate stretch
Yoga Poses pentru spate de sănătate
Hamstrings
Practicarea acestor poziții va îmbunătăți flexibilitatea hamstring – hamstrings strâns este o problemă comună pentru mulți oameni.Biblioteca
: Yoga poses pentru HamstringSecvențe
- :
- Șolduri și Hamstrings secvență
Îmbunătățirea flexibilității
Șolduri
Un nou mod de a gândi despre șold se întinde, cuprinzând nu numai șanțuri de deschidere, dar pune pentru a întări și întinde întreaga regiune pelviană.Biblioteca
: Yoga poses pentru șolduriSecvențe
- :
- Stretch șezut șezut
Îmbunătățiți flexibilitatea
Umerii
Umăr întinde eliberarea tensiune, care ajută la prevenirea durerii în spate și gât. Deoarece umerii pot fi vulnerabili la răniri, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, nu exagerați.Biblioteca
: Yoga Poses pentru umeriSecvențe
- :
- Yoga Poses pentru a vă îmbunătăți postura
Îmbunătățiți flexibilitatea
Chest
Posibilități de a deschide piept și centru de inimă, care este deosebit de important dacă stai la birou pentru ore lungi. Deoarece abordarea yoga este holistică, există unele suprapuneri aici cu spatele și întinderea umerilor.Biblioteca
: Yoga Heart OpenersSecvențe
- :
