Dupa artroscopia genunchiului – de asemenea, cunoscut sub numele de genunchi – este important sa incepi sa-ti exersi imediat genunchiul pentru a-ti restabili forta si toata gama de miscare. fie cel mai bine pentru starea dumneavoastră specifică.Exercițiile inițiale trebuie să fie nesemnate în greutate în natură și trebuie să se concentreze pe întărirea ușoară a mușchilor din jurul genunchiului precum și pe creșterea mișcării comune a mișcării
Ca întotdeauna, chirurgului ortopedic înainte de inițierea acestuia. Majoritatea medicilor vor aproba un program de reabilitare timpuriu, cu toate acestea, tu să aștepți o săptămână după procedură.
Inițial, veți experimenta unele umflături și disconfort în genunchi pentru câteva zile postoperator. Veți primi cel mai probabil o rețetă pentru medicamente pentru durere și un medicament antiinflamator pentru a ajuta la atenuarea acestor simptome.
Trebuie să vă așteptați să vă simțiți ușor în timp ce efectuați exercițiile de genunchi, dar nu trebuie să suferiți nici o durere. Orice activitate care cauzează disconfort semnificativ trebuie oprită imediat. Este, de asemenea, o idee bună să gheții și să ridicați piciorul după efectuarea acestor exerciții pentru a reduce orice creștere a umflăturii.
Următoarele exerciții sunt potrivite pentru reabilitarea imediată post-artroscopică. Mișcările trebuie să fie blânde și stabile. Vărsăturile sau supra-întinderea ar trebui evitate. Citiți mai departe pentru a examina aceste patru exerciții.
Quadriceps Contracție
Exercițiile quad set este o modalitate foarte bună de a obține mușchii quadriceps de lucru după o gamă de genunchi. Iată cum faceți acest lucru:
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Plasați un prosop răsturnat sub gleznă între dvs. și suprafață. Împingeți glezna în prosop. Acest lucru vă va face ca genunchiul să se îndrepte în timp ce se ridică de pe suprafața pe care o așezați. Îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil și mențineți poziția timp de cinci secunde. (Evitați orice mișcare de mișcare!) Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Bonus: Exercițiul Quad Arc Quad
Contracția Hamstring
Mușchii dvs. de hamstring ajuta la îndoirea genunchiului și menținerea lor puternică este importantă după artroscopia genunchiului. Iată cum le faceți să se miște:
Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 10 până la 15 grade. Fără a vă mișca piciorul, trageți călcâiul în podea, ca și cum ați încerca să vă îndoiți genunchiul, dar podeaua împiedică mișcarea să se întâmple. Acest lucru va face muschii hamstring pe partea din spate a coapsei sa contracteze. Țineți asta timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Seturi de gluteală
Exercițiul gluteal set este o modalitate excelentă de a vă ajuta să lucrați șoldurile și de a vă menține sângele în mișcare în picioare și șolduri după intervenția chirurgicală. Este un simplu exercițiu de făcut – iată cum:
Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți în unghi de 10 până la 15 grade. Strângeți-vă mușchii feselor împreună, ca și cum vă rețineți flatulența. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Creșterea piciorului drept
Ridicarea piciorului drept este un exercițiu important de făcut după intervenția chirurgicală la genunchi, deoarece acestea pot contribui la îmbunătățirea modului în care funcționează mușchii șoldului și genunchiului, protejând în același timp genunchiul. Iată cum le faceți.
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Îndoiți genunchiul piciorului neimplicat (cel care nu a fost operat) la un unghi de 90 de grade, cu piciorul plat pe suprafață. Păstrați-vă piciorul în mod direct fără genunchiul îndoit. Coborâți încet piciorul implicat la șase centimetri de pe podea. (prin contractarea mușchilor coapselor din față). Țineți apăsat timp de cinci secunde. Coborâți încet piciorul pe podea. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori. (Genunchiul piciorului ridicat trebuie să rămână drept în timpul acestui exercițiu. Concentrați-vă pe ridicarea prin utilizarea mușchilor din partea din față a articulației șoldului.)
Exercițiul de ridicare a picioarelor drepte se poate face pe partea stomacului dvs. și pentru a lucra în diferite mușchi de șold. Exercițiile pot fi, de asemenea, făcute mai dificile prin adăugarea unei greutăți a manșetei la coapsă sau la gleznă. O bandă de rezistență poate fi, de asemenea, utilizată pentru a adăuga o mai mare provocare exercițiilor.
Un cuvânt din Verywell
După un scop genunchi, exercițiul fizic poate fi instrumentul principal pentru a vă ajuta să restabiliți gama normală de genunchi și șold de mișcare și forță. Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigi capacitatea normală de mers și alergare. Luați legătura cu medicul și terapeutul fizic după artroscopia genunchiului și apoi începeți exercițiile de genunchi pentru a vă reîntoarce rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.
