1As nevoie de păr aceste nutrienți
Frumos păr strălucitor necesită mai mult decât un bun șampon și balsam. Parul sănătos se bazează pe anumite substanțe nutritive esențiale, printre care proteine, acizi grași omega-3, fier, zinc, calciu, biotină și vitaminele A, C, E și D.
Știu că sunt multe vitamine și minerale și așa mai departe mananca o dieta sanatoasa echilibrata ar trebui sa va furnizeze toate aceste elemente nutritive. Dar, pentru a fi sigur, am găsit zece alimente care sunt deosebit de benefice.
2Fish
Somonul și tonul sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și vitamina D, dar chiar dacă sunt bogați în grăsimi omega-3, nu sunt bogate în grăsimi sau calorii totale. Adăugați somon sau ton la o salată verde proaspătă sau bucurați-vă de sushi. Conservele de ton și somon pot fi ținute la îndemână și folosite într-o serie de rețete. Heringul, sardinele și păstrăvul sunt, de asemenea, bogate în omega-3.
3Dark frunze verde
Spanacul, chardul elvețian și kale sunt surse excelente de vitamina A, fier, calciu și vitamina C. Sunt, de asemenea, scăzute în calorii, astfel încât acestea să vă ajute, de asemenea, să păstrați o linie taliei. Utilizați verde crud ca bază pentru salatele dvs. sau să-i săturați cu puțin ulei de măsline și usturoi și serviți ca o parte sănătoasă.
4Nuts
Migdalele, pecanele și nucile sunt bogate în proteine vegetale, biotină, minerale și vitamina E. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Manâncați nucile crude ca o gustare sau salatele dvs. top cu pecanii prăjiți. Puneți niște migdale pe fasole verde sau alte legume fierte.
5 cartofi și cartofi dulci
Cartofii dulci și usturoiul sunt împachetați cu vitamina A, plus că conțin vitamina C, fier și calciu. Serviți cartofii dulci bătut ca o farfurie gustoasă sau coaceți cartofii dulci și topiți-le cu o cantitate mică de melasă pentru a adăuga și mai mult calciu.
6Eggs
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină și conțin vitaminele A și E, plus un număr de fier și calciu. Ouăle produse de găinile hrănite cu diete speciale, numite "ouă de omega", sunt de asemenea surse bune de acizi grași omega-3.
7 Legume
Fasole uscate, linte și soia sunt bogate în proteine, zinc, fier și biotină. Fasolele fierte pot fi folosite ca o topping pentru cartofi albi sau dulci. Sau serviți supă de linte cu o salată proaspătă verde.
8Sistere
Stridiile sunt extrem de ridicate în zinc plus sunt o sursă bogată de proteine. Bucurați-vă de stridii brute pe jumătate de cochilie, preparate ca Oysters Rockefeller, sau preparați ciorbă de stridii pentru cină.
9Lapte și lactate
Produsele lactate sunt bogate în proteine, vitamina D și calciu. Du-te cu lapte scăzut sau fără grăsimi și brânză pentru a reduce cantitatea de calorii. Serviți iaurtul grecesc cu miere, fructe de padure și fructe cu coajă lemnoasă pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos. Alternativ, laptele obținut din migdale, soia sau orez este, de asemenea, o alegere bună.
Ardeii cu diamant roșu
Ardeiul roșu este bogat în vitaminele A și C, plus că au un conținut scăzut de calorii. Topeste o salata cu felii de ardei rosii crude, le frigeti cu un sortiment de legume sau adaugati-le intr-un amestec.
11Leane de vită
Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine și zinc. Acesta poate fi ridicat în grăsimi și calorii, deci alegeți o tăiere mai subțire ca un mignon filet. Hrana din carne de vită hrănită are un profil de acid gras mai bun. Adăugați felii felii de friptură la o salată sau folosiți bucăți de carne de vită în amestec.
Statele Unite Departamentul Agriculturii Agricultura Serviciul de Cercetare National Nutrient Baza de date pentru Standard de referință Release 28.
