Dacă încercați să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiul fizic, fluctuațiile zilnice de greutate pe scară pot fi frustrant. Poate fi greu să afli dacă programul tău funcționează atunci când scara se învârte în sus și în jos. Dar acele schimbări de greutate zilnice se datorează adesea retenției de apă. Deci, cum scapi de greutatea apei? Sursele medicale dezvăluie cele mai bune metode care vă ajută să vă atingeți obiectivul și să vă mențineți în siguranță.
De ce am greutatea apei?
Potrivit dr. Kathleen Wyne, greutatea ta poate fluctua semnificativ în cursul unei zile. Dr. Wyne este un endocrinolog certificat la bord care practica la Universitatea de Stat din Ohio. Ea spune că, în timp ce o schimbare în greutate de 5 kilograme este tipică pentru majoritatea oamenilor, numărul poate fi mult mai mare dacă sunteți supraponderal sau obez. Intr-o persoana cu un indice de masa corporala de 40, 50 sau mai mult, poate exista o schimbare in greutate de 20 de lire in cursul zilei. Deci, de ce apar aceste fluctuații zilnice de greutate? În multe cazuri, cauza este retenția apei. Dr. Wyne spune că alimentele pe care le consumați pot determina schimbarea greutății în timpul zilei. Conform unui studiu, aproximativ 22% din consumul de apă provine de la alimente, deși numărul poate varia în funcție de aportul de fructe și legume. Și creșterea aportului de carbohidrați poate provoca, de asemenea, retenție de lichide.
Dr. Wyne explică, de asemenea, că sensibilitatea la sare vă poate determina să obțineți greutatea apei. Ea spune că, dacă sunteți rezistent la insulină, este posibil să aveți mai multă retenție de lichide. Dar oricine ia prea mult sare sau cine este foarte sensibil la sare se poate simți umflat și vrea să piardă greutatea apei.
Tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de greutatea apei
Deoarece reținerea apei este o preocupare comună, veți vedea multe metode diferite promovate pentru a pierde greutatea apei. Din păcate, nu toate sunt sigure și majoritatea nu sunt eficiente. Cele mai multe tratamente pentru a scăpa de revendicarea apei au proprietăți "diuretice". Aceasta înseamnă că vă ajută organismul să scape de apa în exces prin creșterea volumului de urină. Când luați un diuretic, simțiți că trebuie să mergeți mai des la baie.
Acestea sunt unele dintre cele mai populare tratamente pe bază de plante care sunt promovate pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea apei.
Bush maro:
- Această plantă este folosită în medicina tradițională ca diuretic, însă sursele medicale spun că nu există dovezi care să demonstreze că aceasta funcționează.Damiana:
- Unii oameni iau acest tratament pe bază de plante ca un laxativ, un diuretic sau pentru dureri menstruale. Dar nu există dovezi științifice puternice care să susțină niciuna dintre aceste afirmații.Alfalfa:
- De asemenea, numit "Buffalo Herb", unii oameni cred că lucerna poate acționa ca un diuretic pentru a ajuta la reducerea greutății apei. Dar dovezile care susțin această afirmație lipsesc.Mătură de măcelar:
- Această plantă este susținută că vă ajută să creșteți urinarea pentru a scăpa de greutatea apei, dar nu există dovezi puternice care să o susțină. Planta poate avea unele beneficii anti-inflamatorii.Fruntele de măsline:
- S-ar putea să vedeți extract de frunze de măsline publicitate ca produs pentru a ajuta la reducerea retenției de apă prin urinare. Dar, din nou, surse medicale spun că nu există dovezi care să susțină această afirmație. Pătrunjel:
- Puteți găsi cu ușurință pătrunjel la magazinul dvs. local de băcănie și adăugați-l la salatele dvs. sau feluri de mâncare veggie. În timp ce unii oameni cred că vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei, dovezile lipsesc.Ceaiul verde:
- Acest supliment popular de scădere în greutate este adesea folosit de diete. Nu există studii care să demonstreze că vă pot ajuta să scăpați în greutate, dar ceaiul verde conține cafeină, care acționează ca un diuretic.Papadie:
- Aceasta planta este una dintre cele mai populare tratamente pentru greutatea apei. Și, de fapt, unele studii arată că poate ajuta la creșterea urinării.Mate:
- Ați putea vedea această ierburi etichetate ca "ceai Sf. Bartolomeu". Vânzătorii promovează că poate promova urinarea. Mate conține cafeină, care vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei.Este, de asemenea, obișnuit să vezi dieta pentru a pierde greutatea de apă publicată la televiziune și online. Multe diete reduc aportul de carbohidrați, provocând o pierdere temporară a greutății în apă și unele diete pot include unele dintre tratamentele pe bază de plante enumerate mai sus.
Diuretice (pastile pentru apa) pentru pierderea in greutate in apa
In plus fata de tratamentele pe baza de plante s-ar putea sa vezi si tratamente over-the-counter (OTC) pentru a scapa de greutatea apei. Aceste produse se găsesc frecvent în magazinele de medicamente și farmacii și conțin adesea 25-50 miligrame de medicament numit pamabrom. Dar, potrivit dr. Wyne, doar pentru că aceste pilule de apă fără prescripție medicală sunt disponibile, nu înseamnă că acestea sunt sigure.
"Diureticele vor fi mai puțin puternice și posibil mai puțin periculoase decât diureticele prescrise de un medic, dar există încă riscuri", spune ea. Niciunul dintre aceștia nu a trecut prin aprobarea FDA pentru siguranță sau eficacitate deoarece nu sunt medicamente. " Ea continuă să spună că pastilele de apă cu OTC pot avea efecte pe termen scurt sau lung asupra nivelurilor de potasiu din organism, dar nu știm pentru că produsele nu au trecut prin procesul formal de aprobare.
Alți medici și organizații au exprimat, de asemenea, îngrijorarea cu privire la utilizarea diureticelor pentru a pierde greutatea apei deoarece aceste pastile sunt adesea folosite în mod abuziv pentru pierderea rapidă în greutate de către sportivi și diete. În unele cazuri grave, utilizarea abuzivă poate duce la vătămări grave sau la moarte.
Moduri de siguranță pentru a scăpa de greutatea apei
Deci, în cazul în care cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de apă nu sunt eficiente și pastile de apă nereglementate au potențialul de a provoca vătămarea, există vreo modalitate sigură de a scăpa de apă? Există câteva metode care ar putea ajuta.
Reduceți aportul de sodiu.
- Dacă sunteți sensibil la sare, urmăriți cantitatea de sare pe care o consumați în fiecare zi. Și amintiți-vă, sodiul se ascunde în multe locuri improbabile. De fapt, cea mai mare parte a sării pe care o consumăm în fiecare zi vine din alimente prelucrate, cum ar fi conserve, fast food și mese înghețate. Bea apă.
- Ar putea părea o recomandare ciudată de a pierde greutatea apei consumând apă, dar dacă beți suficientă apă în fiecare zi, corpul dumneavoastră va folosi și scapa de apă în mod corespunzător. Mănâncă alimente hidratante. Planificați mesele cu fructe și legume umplute cu apă pentru a rămâne hidratate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se umfle. Cantaloului, căpșuni, pepene verde, salată verde, varză, țelină, sparanghel și spanac sunt alimente sănătoase care sunt pline de apă. Unele surse numesc aceste alimente "diuretice naturale".
- Exercițiu. Exercițiul este foarte bun pentru a îmbunătăți circulația. Dar dr. Wyne subliniază că exercițiul este deosebit de bun pentru pacienții diabetici care rețin apă. "Dacă sunteți rezistent la insulină, atunci exercițiul zilnic vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină", spune ea.
- Alegeți carbohidrați mai sănătoși. Restricțiile la carbohidrați cauzează adesea pierderi rapide de apă. Dar dacă reduceți prea mult carbohidrații, nivelul de energie va scădea. În loc să nu mai consumați carbohidrați, alegeți carbohidrați sănătoși cum ar fi fructele și legumele și evitați carbohidrații rafinați care pot determina reținerea mai multă a corpului. În cele din urmă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă rețineți regulat apa. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate determina dacă această afecțiune este normală sau dacă este un indicator al unei preocupări serioase privind sănătatea. Și fie sigur să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă utilizați orice tratament pentru a scăpa de greutatea apei. Suplimentele din plante pentru a reduce apa, pilulele de apă și chiar anumite alimente pot interacționa cu medicamentele și diureticele pe care medicul le prescrie.
