Ai început un nou plan de dieta? Poate că te lupți cu un program de scădere în greutate care pare să fie târât. Indiferent dacă ați stabilit obiective pe termen scurt privind pierderea în greutate sau ați făcut-o angajamentului de lungă durată în domeniul sănătății, există modalități de a face dieta să funcționeze mai bine. Și vestea bună este că durează doar 20 de minute din timpul tău.
Efectuarea pierderii în greutate se întâmplă
Cercetarea în ceea ce privește pierderea în greutate a arătat că stabilirea obiectivului este unul dintre cei mai importanți pași în procesul de scădere în greutate.
De ce? Deoarece stabilirea unor obiective pe termen scurt privind dieta oferă o foaie de parcurs pentru sănătatea și sănătatea pe termen lung.
De exemplu, obiectivul pe termen lung ar putea fi pierderea a 50 de lire sterline. Pierderea acestei cantități de greutate vă poate îmbunătăți sănătatea și poate schimba calitatea vieții. E interesant! Dar dacă pierdeți greutatea într-un ritm rezonabil, ar putea dura 6 luni până la un an pentru a vă atinge obiectivul. Este greu să rămâi motivați atât de mult.
Dar dacă stabiliți pe termen scurt obiective de pierdere în greutate pe termen lung, veți avea motive să sărbătoriți în timpul călătoriei. Aceste mici realizări vă ajută să vă mențineți motivat și vă reamintesc că sunteți capabil să ajungeți la linia de sosire.
Deci, cum stabiliți ambele obiective pe termen lung și pe termen scurt de pierdere în greutate? Dieterii care iau timp pentru a stabili un obiectiv SMART au mai multe șanse să-și scadă. Dacă nu sunteți sigur cum să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate sau să vă configurați planul de dietă, utilizați această listă pe baza cercetărilor recente pentru a configura un program care funcționează.
5 pași pentru a face dieta să funcționeze mai bine
- Personalizați-vă obiectivele de scădere în greutate. Obiectivele pe care le-ați stabilit ar trebui să corespundă nevoilor dvs. specifice, stilului de viață și circumstanțelor. Nu vă răsturnați cu anunțurile exagerate pentru programe populare de dietă, care sunt puțin probabil să funcționeze. Pentru majoritatea oamenilor, aceste programe nu sunt sănătoase sau realiste.
Pierderea unui maxim de 1-2 kilograme pe săptămână prin dietă și exerciții fizice este considerată rezonabilă. Dar puteți alege să setați un obiectiv mai personalizat. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit că uneori dieterii nu le plac standardele stricte stabilite de multe planuri de scădere în greutate. Alegeți un plan și efectuați ajustări în funcție de stilul de viață și de preferințele dvs. Înainte de a investi orice moment sau bani întrebați-vă întrebări-cheie despre ceea ce sperați să realizați. Pe termen lung, această investiție suplimentară vă va ajuta să rămâneți la curent și să abordați provocările comune de pierdere în greutate pe măsură ce acestea apar.
- Obțineți ajutor specializat.Obiectivele stabilite cu ajutorul unui expert sunt mult mai probabil să aibă succes. Un studiu efectuat la Universitatea din California a constatat că atunci când pacienților li sa oferit ajutor în stabilirea și monitorizarea obiectivelor în cabinetul medicului, aceștia au avut mai mult succes în atingerea acestor obiective. Și studii similare au arătat că și alte tipuri de practicanți pot ajuta.
În alegerea unui expert pentru a lucra cu, încercați să găsiți pe cineva care poate fi implicat pe durata procesului de scădere în greutate. Astfel vă pot ajuta să vă monitorizați progresul și să oferiți feedback. Din acest motiv, un medic poate să nu fie întotdeauna cea mai bună sursă de colaborare. Luați în considerare alți furnizori non-clinici. Acestea pot include un antrenor personal, un dietetician înregistrat sau un antrenor de pierdere în greutate. Dacă nu aveți acces la un expert profesionist, vă recomandăm să vă conectați online cu alții.
- Faceți obiectivele de scădere în greutate măsurabile. În sfatul lor față de noii exerciții, Consiliul American pentru Exerciții recomandă stabilirea unor obiective măsurabile. Aceasta înseamnă că, atunci când vă stabiliți planul de dietă, decideți cum veți măsura progresul dvs. și veți include acest lucru ca parte a declarației dvs. de obiectiv.
Cântărirea pe scară este probabil cea mai ușoară metodă de măsurare a progresului în scădere în greutate, atâta timp cât vă cântărește în mod corespunzător. Dar amintiți-vă că există și alte modalități de a vă evalua greutatea. Atât măsurătorile IMC cât și grăsimile corporale oferă modalități diferite de evaluare a compoziției corpului dumneavoastră. IMC este ușor de măsurat și oferă un bun indicator al modului în care greutatea dumneavoastră afectează sănătatea dumneavoastră.
- Scrieți și postați obiective pe termen scurt și lung. Într-un studiu publicat despre stabilirea obiectivelor, cercetătorii din Marea Britanie au confirmat că obiectivele de succes trebuie să fie ambițioase. Pe de altă parte, Consiliul American privind Exercitarea reamintește exercițiilor noi că obiectivele de succes în ceea ce privește pierderea în greutate ar trebui să fie atinse. Deci, cum stabiliți un obiectiv care pare să fie capabil și provocator în același timp?
Răspunsul este acela de a scrie ambele obiective pe termen lung care sunt mai dificile și obiective pe termen scurt care sunt puțin mai ușor. Obiectivele pe termen scurt acționează ca pietre de trecere spre obiectivul mai mare. În studiul Marii Britanii, cercetătorii au subliniat că sunt importante "pași incrementali care duc la realizări progresive". Prin definirea acestor obiective multiple de pierdere în greutate, vă veți stabili pentru succes. Odată ce golurile sunt scrise, postați-le într-un loc unde le vedeți în fiecare zi pentru a vă reaminti angajamentul.
- Creați termene pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate. Obiectivele sunt mai reușite când se anexează un termen limită clar. Aceste termene trebuie să fie atașate atît pe termen scurt, cît și pe termen lung și pot servi drept memento-uri pentru a măsura progresul dvs. în procesul de atingere a obiectivului dvs.
Pentru mulți oameni, o structură de șapte zile funcționează bine pentru obiectivele pe termen scurt. Acest lucru oferă un start nou în fiecare săptămână duminică sau luni. Dar nu uitați să vă personalizați obiectivele și să utilizați un interval de timp care să funcționeze pentru dvs.
Setarea obiectivului poate părea o sarcină banală, dar poate fi un factor cheie în succesul planului dvs. de dietă. Pe măsură ce treceți prin procesul de scădere în greutate, obiectivele bine concepute vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Și odată ce ați pierdut greutatea, aptitudinile bune de stabilire a obiectivelor vin la îndemână în timpul procesului de gestionare a greutății. În această etapă, veți descoperi că continuarea setării și atingerii obiectivelor vă va menține încrederea înaltă.
