Pentru o transformare rapidă și ușoară de wellness, săriți chestii cu zahăr cumpărate și faceți-vă propriul sifon sănătos acasă. Nu numai că este mai scăzut în zahăr, apa strălucitoare aromatizată cu sucuri de fructe și botanică vă permite să vă încărcați pe substanțe fitochimice cu o putere serioasă de creștere a sănătății. Mai mult, optarea pentru sucuri naturale aromate este o mișcare inteligentă pentru cei care doresc să reducă consumul de alcool.
Chiar dacă nu sunteți o sifonieră zilnică, există riscuri pentru sănătate asociate cu băuturi răcoritoare. Există dovezi că sucurile îndulcite pot juca un rol în dezvoltarea unor probleme majore de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiace și obezitatea, în plus față de slăbirea sănătății oaselor.
Chiar și dieta cu sifon poate provoca probleme pentru sănătatea ta, potrivit cercetărilor recente. Într-un studiu publicat în revistaAccident vascular cerebralîn 2017, persoanele care au băut zilnic dieta sifon au fost de aproape trei ori mai multe șanse de a dezvolta accident vascular cerebral și demență (comparativ cu cei care nu au făcut).
Aici sunt șase ingrediente bune pentru a vă adăuga la apa dvs. preferată fizic astăzi:
1Ginger
Pentru a pune o răsucire sănătos pe buton de ghimbir, încercați spicing dvs. de sifon club cu o stropi de sirop de ghimbir. Perseverente pentru proprietățile sale medicinale, ghimbirul conține un număr de compuși care pot ajuta la reducerea inflamației. Unele studii sugerează că consumul regulat de ghimbir poate aduce beneficii persoanelor cu afecțiuni precum diabetul și osteoartrita.
Puteți cumpăra suc de ghimbir sau sirop de ghimbir în mai multe magazine alimentare sau creați propriul suc sau sirop (prin fierberea ghimbirului proaspăt, a apei și a unui pic de zahăr).
2Grapefruit Juice
Unul dintre cei mai recondiționați înlocuitori de sodă, suc de grapefruit-suc-spiked ajuta la creșterea aportului de vitamina C. Alături de oferirea de efecte antioxidante, vitamina C joacă un rol-cheie în apărarea imunității. De fapt, cercetările arată că consumarea de vitamina C poate reduce semnificativ incidența frigului comun la persoanele fizice active, precum și scurtarea duratei răcoarelor în populația generală.
De asemenea, cercetările preliminare arată că obținerea sucului de grapefruit poate ajuta la scăderea în greutate și la păstrarea glicemiei. În plus, respirația în mirosul strălucitor al uleiului esențial de grapefruit (găsit în coajă) vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
3Berries
O altă sursă de top de vitamina C, fructe de padure sunt, de asemenea, ambalate cu compuși cunoscuți sub numele de antociani. Cercetările în curs de dezvoltare sugerează că antocianurile pot spori sănătatea inimii în mai multe moduri, cum ar fi lupta împotriva acumulării plăcii de înfundare a arterelor.
Într-un studiu publicat în revista Circulația în 2013, de exemplu, cercetătorii au analizat date privind 93.600 de femei, dintre care toți au completat chestionarele despre dieta lor la fiecare patru ani timp de 18 ani. Autorii studiului au descoperit că femeile care au mâncat cele mai multe afine și căpșuni au avut o reducere de 32% a riscului de atac de cord, comparativ cu femeile care au mâncat acele fructe de padure o dată pe lună sau mai puțin.
Poți să faci fructe de pui într-un blender sau să-ți creezi propriul sirop de fructe de pădure, gătit o combinație de suc preferat de suc de lamaie sau de lime și puțină îndulcitor (dacă se dorește).
4Watermelon Juice
O alternativă perfectă la băuturile de vară dulci, apa spumante cu suc de pepene verde este bogat într-un compus antioxidant numit licopen. Un număr de studii au arătat că licopenul poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de prostată, precum și îmbunătățirea sănătății inimii.
Într-un mic studiu publicat în American Journal of Hypertension în 2014, de exemplu, consumul de pepeni pare să reducă semnificativ tensiunea arterială la persoanele supraponderale.
După ce ați adăugat câteva bucăți de pepene verde semănat, utilizați un filtru pentru a îndepărta pulpa și apoi adăugați sucul la vânzătorul dvs. Pentru o aromă suplimentară și o doză bonus de vitamină C, încercați să strângeți sucul de lime proaspăt în sifon.
5 Suc de arahide
Pentru un înlocuitor de sifon tropical, încercați să amestecați produsul dvs. cu suc de ananas (sau, dacă sunteți în căutarea unei sipuri frothier, un dollop de ananas amestecat). În plus față de furnizarea de vitamina C, ananasul este singura sursă naturală disponibilă de bromelain: un amestec de enzime numite pentru a reduce inflamația.
In timp ce cercetarea cu privire la beneficiile potentiale ale bromelain este destul de limitat, studiile sugereaza ca acesta arata promisiunea in tratamentul unor conditii cum ar fi osteoartrita si infectii comune cum ar fi bronsita si sinuzita. De asemenea, poate stimula sistemul imunitar.
6Cherry Juice
Un remediu popular pentru prevenirea flare-up-uri de guta, suc de cireș de tartă poate ajuta inflamația înfrumusețare și calma durerea cronică. Cercetările privind posibilele beneficii pentru sănătate includ un studiu preliminar publicat în Antioxidanți în 2016, care a constatat că extractele de cireșe de tartă pot ajuta la combaterea stresului oxidativ.
Pentru a-ți face propriul spritzer de cireș, amestecați sucul cu sifon și utilizați cireșe proaspete sau congelate pentru garnitură. Sucul de lămâie sau lime proaspăt stors este, de asemenea, un mare plus pentru cei care iubesc acest gust dulce-tart.
