Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 250Fat 8gCarbs 40gProtein 7g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 250 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total Grăsime 8g | 10% |
| Saturate Grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 10mg | 0% |
| Total carbohidrați 40g | 15% |
| Fibră dietetică 6g | 21% |
| Total zaharuri 8g | |
| Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 7g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 28mg | 2% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 389mg | 8% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(33 evaluări) Timp total 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Porții 1
Adăugarea mai multor cereale integrale la mese este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți dieta. Nu numai că boabele integrale se dovedesc a reduce riscul de boli de inimă prin scăderea colesterolului, dar și ele s-au dovedit a ajuta la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.
Una dintre cele mai frecvent consumate cereale integrale din America este fulgii de ovăz, și pentru un motiv bun! Ovazul este ușor de pregătit, ieftin, iar un castron fierbinte face un mic dejun delicios.
Există atât de multe moduri de a îmbrăca fulgi de ovăz de dimineață, astfel încât să nu se plictisească niciodată. Această rețetă cu banane caramelizate și nuci se simte în plus, dar este de fapt ușor de pregătit. Pur și simplu gătiți felii de banane într-o tigaie neacoperită în timp ce ovăzul se gătește și aveți un mic dejun gustos care nu necesită adăugat zahăr. Dulceața din bananele caramelizate este o mulțime.
Nucăturile adaugă o criză frumoasă, o mică cantitate de proteine și omega-3 sănătoase pentru inimă. Combinația de ovăz, nuci și banane este bună pentru inima și tensiunea arterială și este un mic dejun cu puterea de a rămâne până la prânz, fără a vă simți foame sau lipsiți.
Ingrediente
- 1 ceașcă de apă
- 1/2 cupă de ovăz laminat
- spray de ulei de măsline
- 1/2 banane medii, felii
- 1 lingură bucăți de nuc
- 1/8 – 1/4 linguriță de scorțișoară, în funcție de gust
Pregătirea
- Într-un mic cratiță, aduceți apă la fierbere. Se amestecă în ovăz și se reduce căldura până la scăzut. Simmer până la prepararea ovăzului, de la 3 la 5 minute.
- În timp ce oțelul se gătește, pulverizați o tigaie mică, fără ulei, cu ulei de măsline. Adăugați bananele tăiate într-un singur strat și gătiți la foc mediu până la caramelizare, aproximativ 3 minute pe fiecare parte.
- Lingura fulgi de ovăz într-un castron și de sus cu banane caramelizate și nuci. Presarati cu scortisoara.
Variante de substituție și substituții
Puteți folosi orice fel de nuci, sau le puteți lăsa afară, dar rețineți că nucile oferă omega-3 sănătoși pentru inimă.
Această rețetă va funcționa, de asemenea, cu oțel tăiat sau oale de gătit rapid, dar stați departe de ovăz instant, deoarece ele conțin, de obicei, sodiu.
Sfaturi de gătit și de servire
Pentru a face această rețetă chiar mai ușoară, preparați un lot de fulgi de ovăz într-o duminică pentru a păstra în frigider. În acest fel, este deja gătit și gata să meargă dimineața – trebuie doar să adăugați bananele!
Pentru a crește proteina din această rețetă, gătiți ovăzul în lapte degresat sau lapte de soia în loc de apă, sau adăugați un dollop de iaurt grecesc la rețeta finită.
