Ești capabil să rămâi motivați în timpul pierderii în greutate? Uneori începem să scădem cu o dietă și un plan de exerciții fizice, dar nu terminăm. Poate că presiunea din exterior devine copleșitoare sau poate că nu suntem gata să scăpăm de greutate. Oricare ar fi cauza, atât bărbații, cât și femeile găsesc acest aspect al dietei foarte greu. Dar nu ești destinat pentru eșec. Chiar dacă ați început și ați oprit nenumărate ori înainte, puteți continua să faceți pierdere în greutate.
Prin punerea unor abilități importante de utilizat, veți găsi un pic mai ușor să rămâneți motivați, să vă lipiți de eforturile dvs. de scădere în greutate și să atingeți greutatea țintă.
5 moduri de a rămâne motivat să scapi de greutate
Stabiliți obiectivele și urmăriți progresul
- Fie că păstrați o foaie de calcul pe calculatorul dvs., fie pur și simplu notați statisticile într-un notebook, țineți cont de progresul dvs. vă va ajuta să vă mențineți motivați. Puteți urmări greutatea, măsurătorile sau indicele de masă corporală (IMC). Depinde de tine. Privind înapoi la cât de departe ați venit, este mai puțin probabil să reveniți la obiceiurile vechi.
În plus, dacă păstrați înregistrări atent, veți fi capabili să prindeți alunecări în calculul caloriilor sau obiceiurile de exerciții care, lăsate necontrolate, ar putea provoca un platou major sau chiar mai rău, creșterea în greutate.
Păstrarea atentă a înregistrărilor include monitorizarea atentă a dimensiunilor porțiilor. Consumul de alimente adecvat este cea mai importantă cheie pentru gestionarea greutății pe termen lung. Consumul de porții potrivite pentru mâncăruri și gustări sănătoase poate însemna diferența dintre succesul pe termen lung al pierderii în greutate și eventuala eșec. Păstrarea unui jurnal de mâncare este cel mai bun mod de a păstra pe lângă ceea ce mănânci.Recompensați-vă pentru a stimula motivația
- Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivată pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate este să vă răsplătiți fără mâncare. Barbatii si femeile ar putea avea recompense diferite pe care le-ar putea bucura. Băieții se pot bucura de o după-amiază de golf sau de pescuit. Femeile ar putea dori o nouă carte sau o sâmbătă lenevă de a viziona filme în pat. Sau poate esti un om care ar prefera sa citeasca sau o femeie care ii place sa faca golf! În orice caz, descoperiți ce înseamnă că te face fericit – fără hrană – și îl pregătești ca recompensă pentru atingerea obiectivelor mici de-a lungul drumului.
Adresați-vă Emotional Eating și alte Busters Motivation
- Pentru a obține succes pe termen lung pierderea în greutate, va trebui să se ocupe de obiceiurile alimentare emotionale prin a pune câteva întrebări importante: Te supraviețuiești atunci când esti furios? Făciți-vă într-o porție suplimentară de desert atunci când vă simțiți frustrați sau trist?
A fi sincer cu tine insuti este singura modalitate de a obtine adevarata masura a triggerilor voastre emotionale. Fără a vă confrunta cu ele, veți fi întotdeauna puțin probabil să vă controlați greutatea. Înregistrați-vă notele din jurnalul dvs. despre pierderea în greutate despre sentimentele pe care le consumați. Apoi, faceți timp pentru a revizui jurnalul și pentru a căuta modele pe care ați putea să le adresați și să le schimbați.Du-te pe ofense și pregătiți-vă pentru sabotaj dieta
- Nu va fi întotdeauna oameni care vă încurajează să plecați de pe dieta ta "doar asta o dată." Aceasta nu este o problemă până când "aceasta o dată" se întâmplă mereu. Dacă de fiecare dată când vedeți pe cineva pe care îl duceți din dieta dvs., aceasta poate însemna că trebuie să vă distanțezi sau să discutați serios cu ei despre eforturile dvs. de scădere în greutate.
Presiunea colegilor nu se sfârșește când îmbătrânești. Și nu afectează un gen sau altul. De fapt, bărbații tind să experimenteze o presiune mai mare pentru a mânca porții de dimensiuni manuale sau alimente care sunt percepute a fi mai masculine, ca o friptura supradimensionată sau burger. Dar puteți planifica activități non-alimentare cu cei dragi și lucrați din greu pentru a rezista ispitelor atunci când vă aflați într-un mediu în care alimentele fac parte din festivități.Utilizați motivația medicală pentru a rămâne pe drumul cel bun
- Într-un sondaj cititor informal, 65% dintre cititori au spus că pierd din greutate pentru motive de apariție. Doar 35% au spus că o fac pentru sănătatea lor. Acest fapt este surprinzător, având în vedere impactul pe care pierderea în greutate îl poate avea asupra sănătății și calității generale a vieții.
Aparițiile se estompează. Plângerile despre pierderea în greutate vor muri. Odată ce ați fost o anumită dimensiune pentru un timp, fiorul de a încerca pe hainele în garderoba ta noi va începe să scadă. Cumpărăturile în afara unui magazin de dimensiuni plus vor fi interesante doar pentru atât de mult timp. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați cum pierderea unei cantități mici de greutate vă poate schimba sănătatea.
Când trebuie să rămâi motivați să rămâi la obiceiurile tale de mâncare și exerciții. Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate ale atingerii greutății dvs. de obiectiv. Prin atingerea și menținerea unei greutăți mai sănătoase, este mai probabil să trăiți o viață mai lungă, cu mai puține probleme medicale. Purtarea unei dimensiuni mai mici este doar cireasa de pe tort. O viață mai fericită și mai sănătoasă este recompensa finală.
Un cuvânt de la Verywell
