Controlul porției alimentare este cheia pentru pierderea în greutate de succes. Când controlați porțiunile alimentare, nu mâncați doar mai puțin alimente. În schimb, mâncați mărimea unei porții la masă și reglați cantitatea de grupuri importante de alimente și substanțe nutritive pe care le consumați. Controlul porțiunii alimentare poate fi de asemenea folosit atunci când vă aflați la un restaurant sau într-o petrecere și trebuie să limitați cantitatea de calorii goale pe care o consumați.
Deci, cum învățați cantitatea potrivită de hrană pentru a mânca la masă și timp de gustare? Este ușor de îndată ce o să te agiți. Și veți folosi aceste abilități după ce procesul de scădere în greutate este complet, deci e inteligent să investești ceva timp să le stăpâniți. Utilizați aceste ghidaje pentru a controla dimensiunea porției, astfel încât să pierdeți greutatea mai ușor și pierderea în greutate se întâmplă mai repede
1 Găsiți mărimea potrivită pentru porții alimentare
Nu mâncați mărimea porțiilor potrivite la masă? Efectuați alimentele gustative pentru scăderea în greutate? Dacă sunteți un dieter obișnuit sau un consumator tipic, multe dintre dimensiunile porțiilor alimentare sunt, probabil, greșite. Aplicația dvs. de dietă sau alimente ar putea face problema mai rea! Aflați cum să remediați problema, astfel încât programul dvs. de scădere în greutate să funcționeze mai bine.
2 Eliminați etichetele alimentelor pentru a controla porțiunile alimentare
Dacă utilizați eticheta Fapte de nutriție pentru a controla dimensiunile porțiunilor, este posibil să vă îndreptați spre probleme. Dimensiunea de servire de pe etichetă nu este neapărat cantitatea potrivită de mâncare dacă încercați să scăpați. Dimensiunea de servire poate fi un instrument util, dar este important să obțineți toate faptele înainte de a vă scufunda în masă. Aflați cum să obțineți numărul potrivit pentru a reduce efectiv.
3 Învață să controlezi porția fără o scală
Practicile bune de control al porțiunii alimentare necesită adesea o scară de bucătărie. Aceste dispozitive digitale ușoare fac mult mai ușor să mănânce cantitatea potrivită. Dar hai să ne confruntăm cu asta, nu ești întotdeauna în jurul scalei de bucătărie. Și chiar și atunci când sunteți, nu aveți întotdeauna timpul să măsurați fiecare ingredient într-o rețetă sau masă. Aflați cum puteți măsura porțiunile corecte ale alimentelor folosind doar mâna.
4 Evitați greșelile de porție alimentare
Ghiciți ce alimente sunt cele mai susceptibile de a evita cele mai bune eforturi de control al porțiunii? Cereale este una dintre ele (și care include cerealele sănătoase pe care le iubim cu toții). Dar celelalte opt nu sunt atât de evidente. Aflați ce sunt, astfel încât să puteți depăși dragonii cu dietă în caz de dezastru și să scăpați mai repede.
5 Cumpărați sau efectuați plăci de control porție
Seturi de masă special concepute, plăci de cină, ochelari și mâncăruri de servire pot face pierderea în greutate mai simplă … și mai elegantă. Există o mulțime de cumpărare, dar le puteți face și ele. De fapt, poate fi un proiect amuzant pentru întreaga familie. Aflați cum să cumpărați sau să faceți plăci de control al porțiunilor alimentare în acest ghid la îndemână.
6 preparate mese controlate cu porție în avans
Este greu să vă serviți porțiunea potrivită a alimentelor atunci când vă e foame și obosit. Din acest motiv, mâncăm adesea prea mult la cină. Dar dacă pregătiți în avans mesele controlate cu porție, veți mânca întotdeauna cantitatea potrivită. Utilizați acest ghid pentru a face mese sănătoase în săptămâni în mai puțin de o oră.
7 Mai inteligent cu porții de salată
Credeți că porțiunile de dimensiuni nu contează atunci când mâncați salată? Mai gandeste-te! Salate poate fi un salvator de pierdere în greutate sau un dezastru complet dieta. Aflați cum să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru salată și cantitatea potrivită de alimente de salată atunci când vă alăturați următoarea masă.
8 Înființați bucătăria pentru porții inteligente
Dacă puneți alimentele declanșatoare în dulapuri foarte mari sau foarte scăzute, este mai puțin probabil să le mâncați atunci când vă e foame. Și ghiciți ce ar trebui să puneți în cutiile dvs. de cereale pentru a vă asigura că nu le faceți griji pe timp de noapte? Aflați toate trucurile de design de bucătărie mascate pe care le puteți utiliza pentru a face controlul porției alegerea naturală.
9 Învățați să controlați porțiunile în restaurante
Știați că este posibil să mâncați mai puțin când stați lângă o fereastră într-un restaurant? E adevarat! Oamenii de știință au descoperit câteva modalități de a vă ajuta să mâncați mai puțin când vă luați masa. De asemenea, trebuie să verificați ghidurile de meniu înainte de a vă vizita locul preferat. Utilizați acest ghid cuprinzător pentru meniurile și nutriția restaurantului pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun atunci când vă aflați în oraș.
