Nu toate alimentele pentru micul dejun sunt nutritive și alegerea alimentelor greșite poate transforma masa de dimineață sănătoasă într-o mizerie bogată în calorii și nutrienți. Iată câteva modalități comune pe care oamenii le distrug un mic dejun sănătos :.
Efectuarea micului dejun prea rău
Aruncați o privire la toate cele pre-îndulcite cereale data viitoare când mergeți la magazin alimentar. Cele mai multe dintre aceste cereale cu zahăr sunt doar cutii de bomboane cu câteva vitamine și minerale adăugate în amestec.
Dar problema nu este doar cereale pre-îndulcite – mulți oameni asociază micul dejun cu produse de patiserie dulci, cu o cantitate foarte mare de siropuri și cu înghețate lucruri pe care le faci în toaster.
Stai departe de zahăr în plus:
- Alege cereale neindulcit, cereale integrale. Doar adăugați o presă mică de zahăr pe partea de sus, dar nu mai mult de o lingurita.
- În loc de produse de patiserie, puneți o felie de pâine integrală în prăjitură și apoi o puneți cu o rază de fructe de 100%. Încă mai ai aroma dulce, dar mai puțin zahăr.
- Au un castron de fulgi de ovăz fierbinte cu fructe de padure proaspete și nuci tăiate. Nu destul de dulce? Adăugați doar un pic de sirop de arțar real sau o linguriță de zahăr brun.
Nu include suficientă proteină
Nu este interesant cum asociem anumite alimente cu micul dejun? Zahăr, cereale, clătite și vafe dulce în sirop de apel la mulți oameni. Sunt bogate în amidon și zahăr și au un conținut redus de proteine. Proteina vă va face să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să nu vă simțiți atât de foame la mijlocul dimineții.
Asigurați-vă că obțineți niște proteine de bună calitate:
- Puneți o bucată de pâine de 100 de procente întregi cu unt de arahide sau unt de migdale și un pahar de lapte.
- Încercați somonul sau tonul cu brânză cremă ușoară sau mayo pe covrigi de cereale integrale sau pâine prăjită.
- Utilizați pulbere de proteine într-un mic dejun de fructe pentru micul dejun.
Evitarea cerealelor întregi
Cele mai multe dintre cele cereale pentru micul dejun cu zahăr și produse de patiserie sunt, de asemenea, scăzute în fibre.
Boabele integrale furnizează fibre, care vă pot menține nivelul de colesterol și vă mențin sănătoase sistemul digestiv.
Alegeți cereale integrale și alimente bogate în fibre:
- Mănâncă cereale integrale, cereale fără zahăr la cald sau rece.
- Folosiți pâine integrală de cereale în loc de pâine albă pentru pâinea prăjită.
- Faceți brioșe de tărâțe mici de grâu de ovăz.
Nu mănâncă niciun fel de fructe sau legume
Fructe și legume sunt de obicei scăzute în calorii și bogate în substanțe nutritive și fitochimice. Experții recomandă să consumăm zilnic câte cinci până la nouă porții de fructe și legume (nu, acest castron de cereale cu fructe nu contează).
Obțineți mai multe fructe și legume:
- Faceți o omletă cu ciuperci, ardei și ceapă.
- Se taie un grapefruit sau portocala pe jumătate și se servesc cu o felie de pâine prăjită cu unt de arahide. Adăugați boabe de mere, stafide sau banane la cerealele dumneavoastră întregi.
- Sari peste micul dejun
Probabil că renunți la micul dejun pentru că te grăbești sau crezi că sărind micul dejun este o modalitate bună de a reduce calorii. Dar într-adevăr nu este. Persoanele care renunță la micul dejun sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, probabil pentru că mănâncă prea mult mai târziu în cursul zilei.
Puteți avea un mic dejun sănătos:
Păstrați alimente gata pentru a mânca la îndemână ca ouăle fierte, nuci și fructe proaspete.
- Fă-i un fruct pentru micul dejun.
- Fă-ți propriile bare de cereale pentru micul dejun cu cereale integrale sănătoase.
