Dacă doriți să pierdeți 10 de kilograme, nu aveți timp să comandați alimente online, să angajeze un antrenor personal sau magazin pentru cea mai bună dietă. Aveți nevoie de un plan rapid și simplu, fără nonsens pentru pierderea rapidă în greutate. Acest ghid pas cu pas va funcționa.
Asigurați-vă că urmați fiecare pas în acest program. Fiecare sarcină joacă un rol important în planul tău de a pierde 10 de kilograme. Dacă treceți peste un pas, este mai puțin probabil să atingeți obiectivul.
Deci, cât va dura pentru a pierde greutatea? Unii dieters pot pierde 10 de lire sterline în 2 săptămâni. Dar cantitatea de greutate pe care o pierzi depinde de greutatea inițială și de angajamentul tău față de program. Pierderea sănătoasă în greutate se petrece, de obicei, la o rată de 1-2 kilograme pe săptămână, dar puteți pierde mai multă greutate cu obiceiuri atente de mâncare și exerciții fizice.
1 Stabiliți-vă obiectivul de a pierde 10 de lire
De ce doriți să pierdeți 10 de lire sterline? Scoateți o bucată de hârtie și scrieți răspunsul. Apoi postați-vă obiectivul într-un loc unde îl vedeți în fiecare zi. Acest pas poate să nu pară important, dar este cel mai important pas în program. Asigurați-vă că faceți acest lucru corect cu acest ghid.
2Get Ajutor de la familie și prieteni
Să toată lumea știu că doriți să pierdeți 10 de lire sterline. De ce? Pentru că prietenii și familia dvs. vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Postați-vă obiectivul online, spuneți colegilor dvs. sau anunța-l familiei la cină. Puteți merge chiar la pagina mea de Facebook pentru a obține ajutor de la mine!
3 Cut de calorii pentru a pierde 10 de lire
Cel mai bun mod de a pierde zece lire sterline rapid este de a reduce calorii din dieta zilnica. Dar aveți grijă să nu tăiați prea multe. Dacă nu mâncați suficientă mâncare, dieta dvs. poate să se întoarcă și puteți câștiga greutate. Aflați câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Apoi descărcați o aplicație dieta sau utilizați tracker-ul activității dvs. pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită.
4 Stocați-vă pe alimentele dietetice
Completați dulapurile și depozitați frigiderul cu alimente delicioase care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre și proteine. Aceste alimente vă vor ajuta să rămâneți satisfăcuți toată ziua, astfel încât să nu faceți chef pe produsele alimentare junk. Veți pierde zece kilograme mai repede cu alimentele de pe aceste liste.
5 Exercițiu în fiecare zi
Dacă sunteți suficient de sănătos pentru un exercițiu energic regulat, programul de antrenament trebuie să includă antrenamente grele, moderate și ușoare. Și dacă ești nou să exerciți, ar trebui să lucrezi în continuare. Începeți antrenamentele de la început pentru a arde mai multe calorii. Nu ai timp să mergi la sala de sport? Faceți antrenamente de 5 minute pentru a distruge grăsimea și a pierde 10 kilograme.
6 Îmbunătățiți metabolismul
Nu este doar timpul petrecut în sala de gimnastică care contează în linia de jos a scalei. Dacă doriți să pierdeți rapid 10 kilograme, atunci activitatea fizică fără exercitarea este esențială. Îmbunătățiți metabolismul cu activități ușoare pe tot parcursul zilei. Credeți sau nu, puteți chiar arde mai multe calorii cu gospodăriile!
7 Somn mai bine pentru a pierde 10 de lire
dvs. 10-lire greutate provocare pierdere poate să te poarte jos. Așa că reîncărcați corpul la sfârșitul zilei. Noaptea de odihnă bună vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne angajată în planul vostru. Unele studii sugerează că vă pot ajuta să faceți mai multe alegeri alimentare.
