Despre a crack deschide o cutie de sodă îndulcită fizic? S-ar putea să doriți să așteptați înainte de a vă arăta partea de sus. Numărul americanilor care beau băuturi dulci a urcat în ultimii 30 de ani, cu cel puțin jumătate din populație ocupându-se de o cotă echitabilă. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), băuturile zaharoase sunt considerate a fi puternic asociate cu obezitatea națiunii și epidemia de diabet de tip 2.
Swapping Soda Out
Soda este umplut cu zahăr – mai mult de 9 lingurițe într-o cană de 12 oz și aproximativ 16 lingurițe într-o sticlă de 20 de uncie. De asemenea, oferă o cantitate mare de calorii fără calorii, fără a se reîntoarce nici un fel de nutriție.
În cazul în care acest lucru nu este un motiv suficient pentru a merge curcan rece, verificați acest lucru: Un studiu publicat în jurnalul Nutrients stabilite pentru a investiga efectele de schimb un singur 8-ounce portie de sodă cu apă. Cercetatorii au analizat datele din studiile nationale privind sanatatea si nutritia (NHANES) 2007-2012, care au inclus mai mult de 19.000 de americani cu varsta de peste 18 ani. Echipa a analizat impactul specific al inlocuirii unei bauturi zaharoase incluzand bauturi soda, sucuri si zahar – cafea îndulcită – cu apă pe scorurile pentru impactul băuturilor sănătoase (HBI) și obezitatea.
Ceea ce au descoperit a fost că aceia care au înlocuit cel puțin o băutură dulce cu apă în fiecare zi au prezentat îmbunătățiri în scorurile sănătoase ale băuturilor, o reducere a caloriilor zilnice și o creștere mai mică în greutate care duce la obezitate.
Aceste descoperiri arată că reducerea cu jumătate din ceea ce vă aflați în prezent ar putea oferi beneficii semnificative.
Liniile directoare 2015-2020 privind dieta pentru americani recomandă să primim doar 10 procente din calorii noastre din zahăr adăugat – ușor de atins cu o singură sticlă de 20 de uncie de pop. Îți sugerez să îmbogățești băuturi zaharoase și să salvezi cota zilnică pentru alte obiecte mai delicioase și mai memorabile, cum ar fi niște înghețate sau cookie-uri (doar opinia mea personală!).
De asemenea, este important să știți că consumul de calorii nu vă va umple până la fel ca alimentele reale.
Un ultim avantaj: Acum că orașele din întreaga țară impun o taxă de băutură dulce, veți economisi bani grei dacă renunți la cumpărare.
Cum să renunți la Soda pentru Bună
Câteva modalități de a renunța la sifon:
- Pași de copil.Turcia curcată poate fi stilul tău, dar pentru alții nu este realist. Dacă intrăm în această tabără, încearcă încetiniți încet calorii lichide. Dacă beți în prezent trei sucuri pe zi, încercați să reduceți la două. Faceți acest lucru timp de două săptămâni, apoi tăiați din nou – de data aceasta la o săptămână . Acordarea timpului pentru o schimbare treptată vă va ajuta să susțineți schimbarea pentru călătoria pe termen lung.
- Schimbați la vânzător.Veți obține în continuare aceleași bule pe care le iubești în sifon, dar fără zahăr și calorii. Și dacă doriți mai multă aromă, încercați să adăugați o picătură de suc de fructe la Seltzer, sau citrus proaspăt stoarse.
- Jazz-vă H2O.Apa poate fi uneori plictisitoare – recunosc. Ați fi surprins de cât de simplu apă poate merge de la lame la excitant pur și simplu prin adăugarea de fructe proaspete sau arome naturale. Gândiți felii de lămâie, portocale, castraveți, fructe de padure plutitoare sau chiar mătănii zdrobite.
- Păstrează un jurnal.Urmărirea cât de mult băuturi zaharoase pe care le consumați în fiecare zi poate fi un șoc și o suprasolicitare atunci când vine vorba de reducerea cuantumului. Pe de altă parte, un jurnal de apă poate fi la fel de util. Provocați-vă la 8 pahare de apă zilnice timp de 30 de zile și fă-o să se întâmple. Există aplicații disponibile pe smartphone-ul dvs. dezvoltate în acest scop. Și țineți o sticlă de apă în jurul valorii de a savura și de la umplere vă oferă o alternativă pentru atunci când pofta de sifon intră în.
Soda-Free Drink Rețete
Check out câteva dintre meu preferat slimming scutece:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Zmeura Iced Ceai
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru Show-ul de astăzi al NBC și fondatorul Nourish Snacks.
