Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 390 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total grăsime 33g | 42% |
| Saturate grăsimi 5g | 25% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 125mg | 5% |
| Total Carbohidrați 16g | 6% |
| Fibre alimentare 12g | 43% |
| Total zaharuri 4g | |
| Include 2g zaharuri adăugate | 4% |
| Proteină 14g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 113mg | 9% |
| Fier 3mg | 17% |
| Potasiu 547mg | 12% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(31 evaluări) Timp total 5 min
Prep 3 min, Cook 2 min
Porții 1
Această rețetă de unt de arahide unt de cereale rece este un mod sănătos pentru a începe ziua. Are 10 grame de fibre, o treime din care este solubilă, ceea ce este bine pentru tine, dar asta eo mulțime de fibre deodată. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o mulțime de fibre, este posibil să nu doriți să mâncați o rețetă completă a acestui lucru. (Rețeta este ușor de tăiat în jumătate.)
Acestea fiind spuse, este delicios și rapid de a face, și vă va ajuta să ajungeți în dimineața.
Ingrediente
- 1/4 cana făină de semințe de in
- 1/2 ceasca de apă (fierbere)
- 2 linguri unt de arahide
- 1/4 lingurita de scorțișoară
Pregătirea
- Într-un castron de cereale termoizolant, locul făinii de semințe de in. Se toarnă apa fiartă și se amestecă bine.
- Se amestecă untul de arahide și scorțișoară.
- Să se îngroaie timp de 1 până la 2 minute. Mânca.
Sfaturi pentru semințe de in
Dacă nu ați folosit niciodată semințe de in ca parte a dietei dvs., aici sunt câteva lucruri de luat în considerare:
- Există atât de multe fibre solubile în in, este important să beți multă apă, altfel ar putea rezulta constipație .
- Dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, începeți încet.
- Pentru a beneficia pe deplin de tot ce are de oferit inul, aveți nevoie să mănâncați semințe întregi sau să cumpărați semințe de in, deja măcinate (făină de semințe de in).
- Pentru persoanele care nu pot sau nu aleg să nu mănânce ouă, inul este un înlocuitor bun al ouălor. Este adesea folosit în produsele de panificație, deoarece fibrele solubile adaugă structura alimentelor.
- Șlefuirea a aproximativ 2/3 până la 3/4 cana de semințe de in va da 1 ceașcă de făină de in.
Eating Semințe de in
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți încorporarea semințelor de in în dieta dvs., încercați aceste sugestii:
- Raw sau prăjite:Presăra peste brânză de vaci, ricotta, iaurt, cereale pentru micul dejun, și pune în shake le oarecum).
- gătite într-un cereale fierbinte: Ca și în această rețetă cereale de unt de arahide sau cereale fierte de dovleac.
- Gătite în alte alimente: de exemplu, carne de vită, chifteluțe sau caserole.
