Rețete
5 zile planul de masă diabet zaharat
-
Prezentare generală
- Mic dejun
- PB & Banane Crepes
- Ciocolata Chia Smoothie
- Nucă de cocos Zmeură de ovăz
- Hummus Mic dejun Bagel
Friteuze mic dejun Frittata
primăvară de pâine prăjită
tort ciocolată neagră
| nutriție subliniază ( pe portie) | |
|---|---|
| Calorii 101Fat 3gCarbe 9gProteina 10g Arata Eticheta Nutritie Ascunde Eticheta Nutritie | |
| Nutritie Fapte | |
| Portii: 2 | Cantitate pe portie |
| Calorii | |
| 101 % Valoare zilnica * | Total Grăsime |
| 3g | 4% |
| Saturate Grăsimi 0g 0% | Colesterol |
| 15 mg 5% | Sodiu |
| 31 mg 1% | Total carbohidrați |
| 9g | 3% |
| Fibre alimentare 3g | |
| 11% | Total zaharuri 0 g |
| Include 0g zaharuri adăugate 0% | |
| Proteină | 10g |
| Vitamină D 0mcg | 0% |
| Calciu 12mg | 1% |
| Fier 0mg | 0% |
| Potasiu 200mg | |
4% * Valoarea zilnică% (DV) vă arată cum o substanță nutritivă într-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.
(21 evaluări) Timp total 10 minPrep 10 min
, Bucătar 0 min
Porții
2
- Salata de ton este un favorit favorit ușor gustare (sau prânz) opțiune, dar versiunea clasică maioneza-încărcat nu este întotdeauna cele mai hrănitoare. Prin subtierea maionezei pentru avocado coapte si cremoase si adaugarea de cilantru proaspat tocat, aceasta salata de ton este bogata si aromata fara a fi prea grea.
- Ingrediente
- 4 uncii conserve de ton în apă, scăzut de sodiu, drenat
- 1/4 avocado coapte
- 1 lingurita suc de lamaie
- 1 lingura de ceapa rosie cubulete
- 1-2 linguriță mărunt cilantro tocate
- Pinch fulgi de ardei roșu
- Cilantro proaspete, opțional, pentru garnitură
Sos fierbinte, opțional, pentru garnitură
-
4 prăjituri de orez brun
-
Pregătire
Într-un castron mic, combinați ton, avocado, suc de lamaie, ceapa rosie, cilantro tocat, fulgi de ardei rosii. Se amestecă cu o furculiță până se combină aproximativ.
Serviți salata de ton la vârful prăjiturii de orez brun. Sprinkle cu cilantro proaspăt și câteva linii de sos fierbinte pentru o lovitură.
Variante și substituții ale ingredientelor
Găsirea avocado perfectă este notorie complicată, mai ales când aveți nevoie de ea imediat. Un substitut excelent pentru avocado proaspăt este guacamolul pre-fabricat pe care îl puteți cumpăra la orice magazin alimentar.
Nu numai că este convenabil, ci prin înlocuirea cu guacamole pregătit pentru avocado, nu veți fi la fel de legați de un plan de masă dacă nu doriți să faceți salata de ton exact atunci când avocado dvs. este perfect coapte.
Când cumpărăm guacamol pre-fabricat, căutați tipuri făcute cu ingrediente întregi – toate cu adevărat nevoie de guacamole este avocado, suc de lămâie sau lime, sare și, uneori, ceapă și ardei.
Somonul conservat ar funcționa la fel de bine în această rețetă, iar somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de stimulează stimularea creierului acizilor grași omega-3. La fel ca în cazul tonului, alegeți soiuri conservate în apă și fie sodiu scăzut, fie fără sare adăugată. Îmi place, de asemenea, să folosesc sardinele, care sunt un pește mai bogat, bogat în omega-3. Încercați – ar putea să vă placa!
Sfaturi de gătit și de servire
În timp ce prăjiturelele de orez brun sunt o bază luminoasă pentru această salată de ton, nu ezitați să o serviți la biscuiți de cereale integrale sau la prajit, sau chiar ca o băutură nutritivă cu biscuiți sau legume crude.
Dacă serviți acest lucru pentru un aperitiv de petrecere, sau pur și simplu doriți să adăugați mai multe legume în ziua dvs., încercați să serviți salata de ton în "cupe de castravete", un super-distractiv hrana pentru degete. Se curata un castravete pe lungime, dar se decupeaza doar jumatate din piele, folosind ceea ce eu numesc metoda "ceasului".
Imaginați-vă că vă uitați la castravete de la un capăt – veți începe prin a decoji lungimea castraveții la ora douăsprezece, să o săriți peste o oră, să colați o altă bandă la ora două, săriți trei o ‘ ceas, și continuați tot drumul.
