1 corpul tau are nevoie de magneziu
Magneziul este un mineral major care necesită atât de multe lucruri, inclusiv funcția musculară și nervoasă (inclusiv mușchiul inimii), producția de energie, sănătate. De interes deosebit pentru cei dintre noi cu locuri de muncă stresante sau cu dificultăți de somn, se crede, de asemenea, că magneziul îmbunătățește tensiunea arterială, nivelurile de stres și calitatea somnului.
Bărbații au nevoie de aproximativ 400 de miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 300 de miligrame pe zi, dar conform studiilor, majoritatea oamenilor consumă mai puțin decât sumele recomandate.
Puteți crește aportul de magneziu, luând suplimente nutritive sau consumând cereale fortificate, dar flip prin prezentarea de imagini pentru a găsi alimentele noastre preferate, care sunt în mod natural ridicate în magneziu
2Acorn Squash
Sucul de ghimpe este cel mai bine cunoscut pentru conținutul ridicat de vitamina A, o sursă bună de minerale, cum ar fi magneziu, potasiu și calciu. De fapt, o ceașcă de cuburi de squash de ghindă are 88 miligrame de potasiu.
3Ammonds
Migdalele sunt o sursă excelentă de minerale, inclusiv magneziu. O porție de o uncie de 23 de migdale are 77 miligrame de magneziu. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine din complexul B, vitamina E și grăsimi sănătoase mononesaturate.
4Artichokes
Anghinarea are un conținut scăzut de calorii și o nutriție înaltă, inclusiv magneziu. Un anghinare medie are 77 miligrame de magneziu, împreună cu o mulțime de fibre, potasiu și vitamine complexe B.
5Avocados
Avocadosul este cel mai bine cunoscut pentru a fi o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, similar uleiului de măsline. Dar ele sunt, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine și minerale. Un avocado are aproximativ 60 de miligrame de magneziu, plus o mulțime de potasiu, vitamine complexe B, vitamina K și fibre.
6Beturi și verde din sfeclă
Nu aruncați vârfurile atunci când cumpărați sfecla proaspătă. Green-urile sunt bogate în multe vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, fierul, calciul și magneziul. O ceașcă de verde de sfeclă gătită are aproximativ 100 de miligrame de magneziu. Sfecla nu este o sursa proasta, fie cu aproximativ 20 de miligrame pe cana.
Fasole neagră
fasole neagră sunt cele mai cunoscute pentru conținutul lor de fibre, dar sunt pline de vitamine și minerale. O ceașcă de fasole neagră gătită are 120 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate foarte mare de fier, potasiu, calciu și câteva vitamine complexe B.
8 Nuci de brazil
Nuci de Brazilia sunt bogate in magneziu – o portie de sase nuci are 107 miligrame. Același porție conține, de asemenea, o mulțime de grăsimi mononesaturate și o mulțime de seleniu care funcționează ca un antioxidant pentru a proteja celulele din corpul vostru.
9 Orez brun
Orezul brun este o sursă bună de vitamine complexe B și câteva minerale, inclusiv 84 de miligrame de magneziu per o cană de orez fiert. Este, de asemenea, o bună sursă de fibre, zinc și potasiu.
10Cashews
Cicheiul este o altă piuliță bogată în magneziu. O uncie de casheuri are 83 miligrame de magneziu, plus o cantitate bună de fier, potasiu, zinc, vitamina K și mai multe vitamine complexe B.
11Edamame
Edamame este soia tineri care sunt pregătite și servite în pod. Sunt o sursă excelentă de magneziu și alți nutrienți. O ceașcă de edamame are 99 de miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate foarte mare de calciu, fier, potasiu și fibre.
12Lima Fasole
fasole Lima sunt o sursă delicioasă de magneziu și alte elemente nutritive. O ceașcă de fasole lima gătită are 81 miligrame de magneziu. Are, de asemenea, o mulțime de fier, potasiu, fibre, majoritatea vitaminelor din complexul B și proteine.
13Peasuri
Mazarele nu sunt incluse pe multe liste de alimente sanatoase, ceea ce este o rusine pentru ca sunt destul de bune pentru tine. O ceașcă de mazăre gătită are 62 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate foarte mare de fier, potasiu, zinc, vitamine complexe B și vitamină A.
14 Cartofi
Un cartof mare copt, cu pielea intactă (aproximativ 4 inci în diametru) are 84 miligrame de magneziu. Are, de asemenea, o mulțime de potasiu și este o sursă bună de vitamina C, majoritatea vitaminelor din complexul B și fier.
15 semințe de dovleac
Semințe de dovleac face o gustare sănătoasă și delicioasă. O uncie de semințe de dovleac are 156 miligrame de magneziu, împreună cu vitamine complexe B, potasiu, fier și acizi grași omega-3.
16Quinoa
Quinoa este doar o materie primă bogată în nutrienți. O ceașcă de quinoa are 118 miligrame de magneziu, împreună cu o cantitate mare de proteine, potasiu, fibre, vitamine complexe B și grăsimi polinesaturate sănătoase.
17Spinach
Spanacul este plin de tot felul de minerale, inclusiv magneziu. O ceașcă de spanac prime are 24 de miligrame de magneziu – ceea ce nu este rău – dar spanacul gătit are 157 miligrame de magneziu. Spanacul are, de asemenea, o mulțime de calciu, potasiu, zinc, fier și multe vitamine A și K.
18Swiss Chard
Chardul elvețian este bogat în majoritatea mineralelor dietetice. O ceașcă de cartofi elvețieni gătit are 150 de miligrame de magneziu, precum și o cantitate mare de calciu, fier și potasiu. Chard este de asemenea o sursă bună de fibre și vitamina C și o sursă excelentă de vitamine A și K.
