Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 376Fat 11gCarbs 46gProtein 26g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 376 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total Grăsime 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 145mg | 6% |
| Total carbohidrați 46g | 17% |
| Fibre alimentare 9g | 32% |
| Total zaharuri 34g | |
| Inclusiv 5g zaharuri adăugate | 10% |
| Proteină 26g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 389mg | 30% |
| Fier 1mg | 6% |
| Potasiu 920mg | 20% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(45 evaluări) Timp total 5 minute
Prep 5 minute, Cook 0 min
Porții 1
Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a împacheta o mulțime de nutriție într-o singură masă, mai ales dacă sunteți în mișcare . Acestea pot fi, de asemenea, încărcate cu siropuri și grăsimi dulci, dacă nu sunteți atenți atunci când luați un smoothie departe de casă. Pentru un smoothie hrănitoare vă puteți simți bine, săriți magazinul și faceți această versiune gustoasă acasă.
Afinele congelate sunt mai dulci și împachetează o mulțime de gust și antioxidanți în această coș de blană albastră. Ele fac, de asemenea, acest smoothie extra rece și geroasă, fără a fi nevoie să utilizați gheață. Cercetările sugerează că consumul zilnic de afine ar putea reduce tensiunea arterială din cauza producerii de oxid nitric.
Iultura grecească și avocado dă o textura de cremă luxoasă și contribuie, de asemenea, la grăsimi sănătoase, fibre și o cantitate mare de proteine pentru a vă menține alimentat și plin. Asigurați-acest smoothie pentru un dulce mic dejun trata, sau împărțiți-l în jumătate pentru o gustare sănătoasă sau desert.
Ingrediente
- 1 ceasca de afine sălbatice, congelate
- 1/2 mici avocado
- 3/4 ceasca de grăsime nealcool greu yoghurt
- 1/2 ceasca de lapte degresat
- 1 linguriță de vanilie
- 1 lingurita de miere
- 1/2 lămâie, sucuri
Pregătirea
- Adăugați toate ingredientele la un blender puternic alimentat și se amestecă până la netezime. Este posibil să fie nevoie să adăugați mai mult lapte la consistența dorită.
- Se toarnă într-un pahar și se bucură.
Variații și substituții ale ingredientelor
Puteți găsi, de obicei, afine în secțiunea frigorifică a magazinului dvs. Dacă nu le puteți găsi, puteți înlocui afinele congelate obișnuite, dar ele nu vor fi la fel de dulci.
Aceasta este o reteta buna pentru a deghiza legumele, asa ca adaugati o mana de spanac daca doriti sa obtineti o putere mai mare de legume.
Pentru a face acest lichid fără lapte, folosiți iaurtul fără lactate, cum ar fi Silk, și laptele fără lactate fără zahăr, la alegere.
Sfaturi de gătit și de servire
Această rețetă face o masă de dimensiuni-smoothie. Pentru o gustare post-antrenament sau un desert sănătos, împărțiți-vă în două porții.
