Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 293Fat 4gCarbs 50gProtein 15g Arătați Nutriție Eticheta Ascunde Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Cantitate pe servire | |
| Calorii | |
| 293 | % Valoare zilnică * |
| Total grăsime | |
| 4g 5% | Saturate grăsime 1g |
| 5% | Colesterol |
| 6mg 2% | Sodiu |
| 119mg 5 % | Total carbohidrați |
| 50g 18% | Fibră dietetică 4g |
| 14% | Total zaharuri 24g |
| Include 10g zaharuri adăugate | |
| 20% | Proteină |
| 15g Vitamina D 3mcg | |
| 15% | Calciu 364mg |
| 28% | Fier 2mg |
| 11 % | Potasiu 595mg |
| 13% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
| (80 evaluări) Timp total | |
10 min Prep
0 min , Gatiti10 min Porții
2 (1 cană fiecare) Preferați un mic dejun dulce peste un cimbru? Este posibil să vă bucurați de un mic dejun dulce, în timp ce vă bucurați de un supliment nutritiv și de umplere. Întoarceți fulgi de ovăz de dimineață într-un dulce tratați cu acest sănătos lua pe o scorțișoară scorțișoară de scorțișoară de scorțișoară!
Ovăzul are o mulțime de fibre de umplere pentru a vă ajuta să vă mențineți pe deplin și să vă păstrați inima sănătoasă. Aromatizată cu scorțișoară, vanilie, sirop de arțar și un iaurt grecesc "glazură de brânză topită", această fulgi de fulgi de scorțișoară este un mic dejun câștigător, care va satisface și dulcele dumneavoastră dulce.
Ingrediente
2 cani de lapte degresat sau lapte de alegere
- 1 cupa ovăz laminat
- 1 lingurita de scorțișoară
- 1 linguriță de vanilie
- 1 lingură de sirop de arțar pur
- 2 linguri nonfat simplu iaurt grecesc
- 1 lingurita de sirop de arțar
- 1 linguriță lapte degresat sau lapte de alegere
- Pregătire
Într-o cratiță mică, aduce lapte la fierbere blând.
- Se amestecă în ovăz, se încălzește la scăzut și se fierbe până ce ovăzul absorb lichidul, aproximativ 3-5 minute.
- Opriți căldura și amestecați în scorțișoară, vanilie și sirop de arțar. Împărțiți fulgii de ovaz în două boluri.
- Într-un castron mic, amestecați iaurtul, siropul de arțar și laptele. Se înmoaie peste varful de fulgi de ovăz. Serviți imediat.
- Variații și substituții ale ingredientelor
Puteți folosi ovăzul rapid în loc de ovăzul laminat, dacă doriți.
Aceasta va reduce ușor timpul de gătire.
Această rețetă funcționează bine cu orice lapte sau înlocuitor de lapte. Laptele de lapte va oferi cele mai multe proteine, în timp ce laptele de plante îndulcit va adăuga mai mult zahăr. Încercați să adăugați alte varietăți de condimente, cum ar fi nucșoară sau ghimbir. Miere va lucra, de asemenea, în loc de sirop de arțar.
Sfaturi de gătit și servire
Aveți grijă să nu încălziți laptele peste prea multă căldură pentru a preveni coagularea sau arderea. De îndată ce adăugați ovăzul, răciți căldura pentru a preveni fierberea.
