Este ușor să recunoaștem că supraponderabilitatea sau obezitatea pot avea consecințe negative asupra sănătății, dar cum afectează excesul de greutate somnul și riscul de probleme de somn? S-ar putea să fiți surprinși să aflați căile neașteptate – de la sforăitul sforăit și de somn la sindromul picioarelor neliniștite – pentru ca abilitatea dumneavoastră de odihnă să fie compromisă. Aflați despre legăturile dintre greutate și somn și modul în care somnul sărac poate duce, la rândul său, la creșterea în greutate.
Înțelegerea riscurilor pe baza greutății corporale
Deoarece americanii și oamenii din întreaga lume consumă mai multe calorii și se angajează în activitate fizică mai mică, numărul persoanelor supraponderale și obeze continuă să crească. Acest lucru pune în pericol sănătatea în moduri evidente, ducând la mai multe boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. De asemenea, poate avea consecințe surprinzătoare care ar putea să se coreleze cu gradul de obezitate.
Măsura cea mai frecvent utilizată pentru a corela greutatea și înălțimea este indicele de masă corporală (IMC). Se încearcă să se estimeze greutatea corporală a corpului. Numarul rezultat ajuta la clasificarea persoanelor pe baza greutatii:
- Subponderala (IMC <19)
- Greutate normala (IMC 19-24.9)
- Supraponderal (IMC 25-29.9)
- Obezitate (BMI 30-34.9)
- Obezitate morbidă mai mare)
Nu este perfect însă și poate supraestima grăsimea corporală la sportivi sau poate subestima grăsimea corporală la persoanele mai în vârstă care au pierdut masa musculară. Puteți calcula IMC utilizând un calculator online.
În general, cantitatea de grăsime corporală excesivă pe care o aveți poate să se coreleze cu gradul dumneavoastră de risc pentru dezvoltarea problemelor de sănătate de a fi supraponderali, inclusiv cele legate de somnul dumneavoastră. Câteva kilograme în plus față de greutatea corporală ideală pot avea un efect neglijabil asupra somnului. Cu toate acestea, cu cat mai multe lire sterpeti, cu atat mai mari pot fi efectele.
Dacă sunteți obezi, aveți cel mai mare risc pentru diverse complicații.
Creșterea în greutate duce la sforăit și la apnee în somn
În lumea somnului, cea mai recunoscută complicație de a fi supraponderală sau obeză este întreruperea respirației care duce la sforăitul și apneea de somn. Grăsimea excesivă care este prezentă acționează pentru a vă izola și a umple corpul. Este ușor de recunoscut atunci când duce la un stomac mare, o față mai plină, șolduri îmbunătățite sau fese mai proeminente. Cu toate acestea, se ascunde și în locuri pe care nu le putem vedea direct, inclusiv pe căile respiratorii și la baza limbii. Această aglomerare, combinată cu o greutate adăugată apăsând din exterior, cum ar fi mărirea gâtului sau reducerea volumului pulmonar al stomacului, prăbușește căile respiratorii și cauzează probleme.
-
Snoring
Când acest lucru este blând, duce la sforăit. Snoringul este pur și simplu turbulent de aer. Imaginați-vă respirația ca un râu. Când canalul fluviului se desfășoară adânc, în suprafață nu există deloc o răscruce. În mod similar, o căldură clară nu produce zgomot. Cu toate acestea, atunci când fluxul este obstrucționat, rezultă turbulențe. În râu, pârâurile și apa albă sparg și perturbe suprafața. În căile aeriene, fluxul de aer perturbat devine zgomot și duce la sforăit. Acest lucru poate fi mai probabil dacă aveți obstrucții de-a lungul căii, cum ar fi amigdalele sau adenoidele mărunțite, un sept deviat în nas, o maxilară mică inferioară (numită retrognathia) sau o limbă mare (numită macroglossie).
Copiii sunt deosebit de susceptibili de a avea probleme de la amigdalele mărită.
-
Apneea de somn
Pe măsură ce căile respiratorii devin mai aglomerate și mai predispuse la colaps, fluxul de aer poate înceta complet. Acest lucru va duce la pauze în respirație numită apnee. Acest lucru vine dintr-un cuvânt grecesc care înseamnă "fără respirație". Când are o intensitate mai mică, poate apărea o obstrucție parțială și acest lucru se numește hipopnee. Persoanele care suferă un test de somn pentru a analiza respirația lor pe timp de noapte pot avea aceste evenimente sintetizate ca indicele apnee-hipopnee (AHI).
Problemele asociate apneei de somn sunt bine stabilite. Există simptome neplăcute, cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei și probleme cu concentrarea, memoria și starea de spirit.
Există și efecte mai grave. Se poate crește în mod independent riscul de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și diabet. Aniile de somn se corelează cu un risc mai mare de accident vascular cerebral și moarte subită. Copiii se confruntă cu consecințele lor, inclusiv asupra creșterii și dezvoltării.
-
Hipoventilarea
În cazurile cele mai grave, dificultățile de respirație pe timp de noapte pot duce la probleme de reținere a dioxidului de carbon bine în timpul zilei. Dioxidul de bioxid de carbon este în mod normal suflat atunci când respirăm în mod adecvat. La unii oameni obeze, acest lucru devine atât de compromis în timpul somnului încât devine imposibil de recuperat în timpul vegherii. Aceasta se numește sindrom de hipoventilizare a obezității. Aceasta crește riscul complicațiilor cardiovasculare majore, precum și al decesului.
picioarele neliniștite legate de obezitate
Dincolo de dificultăți de respirație, greutatea poate avea alte efecte asupra somnului. Sindromul picioarelor nelinistite se caracterizeaza printr-un disconfort la picioarele de seara, cu nevoia de a se misca pentru ameliorarea simptomului. Există multe cauze potențiale ale sindromului picioarelor neliniștite, de la deficitul de fier până la sarcină. Una dintre cauzele curioase care a fost asociată cu un risc sporit de picioare neliniștite este obezitatea. Unele cercetări sugerează că poate fi implicat un mesager chimic din creier numit dopamină. Nu este pe deplin înțeles ce ar putea explica această relație, totuși. De asemenea, s-a observat că persoanele cu sindrom de picioare neliniștite se ridică adesea și apucă să mănânce în timpul primei nopți. Acest lucru pare să ofere o ușurare a simptomelor care afectează picioarele. Dacă aceste calorii suplimentare contribuie la obezitate și existența acestei relații este incertă.
Slabă somn poate cauza creșterea în greutate, agravarea obezității
În cele din urmă, se pare că există o relație converse între somn și obezitate. Nu numai că poate fi supraponderală sau obeză afectând negativ somnul prin apnee în somn și sindrom de picioare neliniștite, dar anumite probleme de somn pot contribui la obezitate.
Comportamentele anormale ale somnului, sau parasomniile, rareori pot avea un rol. O astfel de afecțiune este numită tulburare de alimentație asociată somnului (SRED). În această tulburare, persoana afectată mănâncă în mod repetat și involuntar în timpul somnului. Alimentele consumate pot fi neobișnuite, dense în calorii sau chiar necomestibile (cum ar fi cafeaua sau puiul de pisici). Majoritatea persoanelor care sunt afectate de SRED devin de obicei conștiente de necazurile lor, descoperind mâncarea lipsă sau o bucătărie murdară dimineața – ca să nu mai vorbim de faptul că ele nu par să piardă în greutate.
O contribuție mult mai frecventă la creșterea greutății poate fi ceva care, probabil, toți trăim: lipsa de somn. Cercetările sugerează că somnul inadecvat poate duce la modificări hormonale care perturbă metabolismul. Modul în care organismul nostru reglementează utilizarea și depozitarea grăsimii poate fi compromisă. Mai mult, somnul întrerupt poate duce la rezistența la insulină și la un risc crescut de diabet. Prin urmare, lipsa de ore suficient de somn pentru a satisface nevoile de somn necesare sau de a avea somn de slabă calitate poate agrava creșterea în greutate.
Un cuvânt de la Verywell
În rezumat, există relații clare între a fi supraponderali și obezi și dificultăți în somn. Cea mai frecventă condiție rezultată poate fi apneea de somn cu o varietate de consecințe importante. Este posibil chiar să existe un risc crescut de tulburări neașteptate, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite. Ca regulă generală, pierderea a 10% din greutatea corporală poate reduce unele dintre aceste efecte.
În plus, se pare că există o asociere converse între întreruperea somnului și riscul de obezitate, în special apariția obișnuită a deprivării somnului. Această relație complexă merită atenția dvs., deoarece efectele somnului sărac și obezitatea împreună pot submina sănătatea dumneavoastră.
