Cankles sunt o zonă mai groasă a piciorului inferior în cazul în care glezna și vițel vin împreună. Cuvantul "glezna" nu este un termen medical, ci mai degraba un termen popular de slang care combina cuvintele "vițel" si "glezna". Persoanele care au glezne adesea spun că au glezne grase sau glezne groase.
Cankles Normal?
De unde știi dacă ai gheare? Într-un picior tipic, zona gleznei este mai subțire decât vițelul.
Dar picioarele oamenilor cu gropi sunt diferite. Persoanele cu glezne au o zonă de gambă și gleznă, care au aproximativ aceeași dimensiune. Nu există aproape nici o definiție a vițelului, iar piciorul inferior arată mai greu decât în mod normal.
Deci sunt ghearele normale? Uneori sunt. S-ar putea să aveți gropi pentru că părinții v-au avut. Dar există cauze diferite ale gambelor și unele ar putea indica o problemă medicală anormală.
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), umflarea fără durere în zona gleznei se poate întâmpla dacă sunteți supraponderală, însărcinată sau aveți fluctuații hormonale normale. S-ar putea să observați, de asemenea, umflarea gleznei după șederea pentru o lungă perioadă de timp într-o mașină sau avion. Anumite medicamente pot determina umflături în zona gleznei și se pot întâmpla și după anumite tipuri de intervenții chirurgicale.
Dar umflarea, sau edemul, în piciorul inferior poate indica, de asemenea, o problemă. NIH avertizează că umflarea piciorului, a piciorului și a gleznelor poate fi cauzată de un cheag de sânge, o infecție a piciorului sau când venele nu pot pompa corect sânge înapoi în inimă.
Picioarele umflate pot fi, de asemenea, un semn de insuficiență cardiacă, insuficiență renală sau insuficiență hepatică.
Dacă sunteți îngrijorat de umflarea picioarelor inferioare sau dacă observați o creștere a tumefatului, discutați cu medicul dumneavoastră. Iar NIH-ul recomanda ca daca umflatura este insotita de dureri in piept sau de o scurta respiratie, sunati la 911.
Cum sa scapati de Cankles
Daca ati exclus o problema medicala, s-ar putea sa va intrebati daca este posibil chiar sa scapa de cancule. Există câteva lucruri care ar putea ajuta la reducerea aspectului gras din picioarele inferioare.
- Greutate pierdere:Dacă sunteți supraponderali sau obezi, cel mai bun mod de a obține subțire ghearele dvs. este de a pierde in greutate. Desigur, atunci când subțiriți, nu puteți alege unde va avea loc pierderea în greutate. Dar dacă respectați o dietă controlată prin calorii și un program de exerciții consecvente, este posibil să vă vedeți că gardurile dvs. devin mai mici.
- Dieta sănătoasă:Uneori, ghiarele sunt cauzate de umflături legate de dietă. De exemplu, dacă mâncați o dietă bogată în sodiu, puteți reține apă pe tot corpul. Puteți observa mai mult în zona gleznei. Există câteva plante naturale (cum ar fi pătrunjelul) care ajută la reducerea greutății apei, dar puteți mânca și mai puține alimente prelucrate și puteți scoate agitatorul de sare pentru a reduce sodiul în dieta dumneavoastră.
- Tratamente medicale:Unii medici vă pot ajuta să scăpați de gambele în cazul în care zona este mărită din cauza grăsimii, mai degrabă decât umflarea. Anumite tratamente pentru liposucție pot contribui la adăugarea unei definiții în zona, astfel încât mușchiul vițelului este mai vizibil și zona gleznei pare mai subțire. Dar aceste tratamente medicale pot fi costisitoare și ca toate procedurile medicale, ele suportă un anumit risc.
Sfaturi pentru pierderea in greutate care pot ajuta
Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este cel mai eficient mod de a vă face picioarele să arate mai subțiri. Dar dacă nu sunteți gata să investească timp și energie într-un program cuprinzător de dietă și exerciții fizice, există câteva sfaturi despre pierderea în greutate pe care le puteți folosi pentru a elimina gleznele groase.
- Mergi mai mult:Obțineți un tracker de activitate sau pedometru și creșteți numărul pasului. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru toată lumea, dar este deosebit de bun pentru persoanele care au glezne. Mersul pe jos îmbunătățește circulația în picioare și ajută la formarea mușchilor vițelului. Când vițeii sunt mai mari și mai stricți, gleznele arată mai puțin.
- Mănâncă mai multe legume:La masă, tăiați porția de carne în jumătate și dublați cantitatea de legume de pe farfuria dvs. De ce? În primul rând, veți tăia calorii în masă atunci când vă umpleți cu unt de calorii cu conținut scăzut de calorii. Și probabil veți reduce și aportul de sare când veți tăia cantitatea de carne pe care o consumați. În cele din urmă, fibrele din legume vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin în ore după masă.
- Reduceți alimentele cu grăsimi saturate:Alimentele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, alimente bogate în calorii. Grăsimea oferă 9 calorii pe gram. Carbohidrații și proteinele oferă doar 4 calorii pe gram. Deci, dacă limitați cantitatea de brânză, unt și carne grasă în dieta dvs., veți reduce cantitatea de calorii și să scăpați. În plus, multe alimente bogate în grăsimi saturate sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Alimentele prajite sunt un bun exemplu. Când reduceți cantitatea de sare și de grăsimi din dieta dvs., este posibil să observați că ghearele dvs. arată mai bine în doar câteva săptămâni.
Exerciții care vizează gâtul și glezna
Chiar dacă nu vă schimbați dieta, există exerciții simple pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la creșterea circulației în picioare și pentru a forma mușchii și a reduce aspectul gambelor. Vestea minunată este că nu trebuie să te transpiră sau să mergi la sala de gimnastică pentru a face multe dintre ele. Efectuați câteva dintre aceste exerciții atunci când vă pregătiți cina, vorbind la telefon sau spălați rufele pentru a forma picioarele mai puține.
- Viteze crescute:Într-o poziție în picioare, ridicați călcâiele de pe sol astfel încât să stați pe picioarele picioarelor. Țineți-vă pe un scaun sau pe un contra-vârf, dacă este necesar, pentru echilibru. Faceți 7-10 repetări. Pe măsură ce crește nivelul de fitness, încercați să faceți acest exercițiu fără a vă menține suportul.
- Plies:Poți să faci un antrenament complet la barre la domiciliu pentru a forma picioare mai sexi, sau poți face câteva pliuri pe parcursul zilei. Pentru a face un plie start într-o poziție în picioare. Așezați-vă tocurile și rotiți degetele de la picioare în fiecare parte. Când te uiți la picioarele tale ar trebui să semene cu o formă V. Îndoiți ușor genunchii, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori. (Sugestie: angajați-vă miezul și faceți acest exercițiu fără să vă țineți pe un scaun sau un suport pentru sprijin. Veți lucra și în zona abdominală.)
- Ridicarea picioarelor scării:Așezați-vă pe o scară și lăsați tocurile să stea pe margine . Țineți-vă la banier pentru sprijin. Ridicați și coborâți tocurile. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
Ai mai mult timp? Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, faceți mai multe exerciții cardiovasculare intense pentru a ajuta la modelarea picioarelor inferioare. Activitățile care antrenează mușchii vițelului vor oferi cel mai mare beneficiu. Coborârea coardei, scări de alpinism și jogging funcționează bine. Mișcările pliometrice care implică sărituri vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți cancalele. Săriturile Squat, salturile de salvare și salturile de box sunt exemple bune.
Trucuri garderoba pentru a deghiza Cankles
Dacă exercițiul și mâncați dreptul de a scăpa de galerii și nu sunteți încă mulțumit cu rezultatele, nu dispera. Utilizați trucuri de garderobă pentru a reduce apariția gleznelor groase. Pompele cu toc înalt, cu un vârf ascuțit, vă fac picioarele mai lungi și mai elegante. Și majoritatea experților de stil sugerează că evitați pantofii cu o curea de gleznă dacă nu doriți să atrageți atenția asupra acelei zone. În cele din urmă, atrageți atenția asupra umerilor, brațelor slabe sau alte părți ale corpului pe care le favoriți pentru a vă simți elegante și sofisticate.
