Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 165Fat 8gCarbs 15gProtein 12g Show Nutrition Eticheta Ascunde Eticheta Nutriție
| Fapte nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe servire | |
| Calorii | 165 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 8g | 10% |
| Grasimi saturate 1g | 5% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 709mg | 31% |
| Total carbohidrați 15g | 5% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Total zaharuri 5g | |
| Inclusiv 0g zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 12g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 190mg | 15% |
| Fier 3mg | 17% |
| Potasiu 427mg | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(2 evaluări) Timp total 10 min
Prep 5 min, Gatiti 5 min
Porții 1
Pasul din rutina micul dejun și să încercați un castron de abur de supa miso pentru a da startul masă de dimineață. Un mic dejun tipic american tinde să aibă un conținut ridicat de zahăr și / sau de grăsimi saturate. Această supă, pe de altă parte, este slabă, ușoară și plină de ingrediente bune pentru tine.
Pasta Miso este făcută din fasole fermentată și, uneori, boabe, și ca iaurt, este plină de culturi vii, active. Păstrați o frișcă mică de pastă miso în frigider; se pastreaza proaspat pentru o lunga perioada de timp si este un mare plus pentru salata de prajituri, supe si chiar popcorn. Un bujor "calmant" bazat pe miso face ca baza și baza să fie aproape rapidă pentru aproape orice legume și proteine.
Această rețetă de servire unică folosește carnea tocată, morcovi tăiați și o mână de tofu moale tocată pentru corp și proteine.
Ingrediente
- 10 uncii de apă
- 2 scallions mici, tocate mărunt
- 1/4 morcov mediu, tocat
- 1 lingură de pastă miso albă
- 1/2 ceasca moale tofu
- 1 lingurita de seminte de susan prăjită
Pregătirea
- Aduceți apă, scallions, morcovul la fierbere. Reduceți căldura la foc.
- Așezați pasta miso într-un castron mic și luați un sfert până la jumătate de cană de apă în castron. Se amestecă repede cu o furculiță sau se amestecă până când nu mai rămân aglomerări.
- Se toarnă bolul mini de miso și apă în vasul de apă. Adăugați semințele tofu și susan și amestecați. Se toarnă într-un castron sau în cană și se servește.
- Ingrediente Variații și înlocuiri
Te iubesc supa miso?
Întoarce-te într-o masă mai robustă prin adăugarea în niște tăițe gătite sau de grâu întregi sau o lingură de orez brun fiert. Se amestecă broccoli aburit sau bok choy, și puteți chiar adăuga un ou fiert în stil ramen pentru proteine suplimentare.
Sfaturi de gătit și servire
