Esti mananca suficiente fructe? USDA recomandă ca majoritatea adulțilorsă ia 2 – 4 porții (aproximativ 2 cești) pe zi, dar mulți dintre noi cad prea puțin! Eu personal iubesc fructele și mănânc des, dar nu toată lumea ajunge pentru un măr atunci când acestea sunt pofta de o gustare. Iată cinci modalități sănătoase de a face fructele mai distractive.
1. Adăugați ciocolată neagră
Dacă tot credeți că ciocolata este o dieta nu-nu, este timpul să vă ridicați la viteză.
Ciocolata neagra este plina de beneficii pentru sanatate (cu moderatie, desigur). Dublați câștigurile dvs. nutriționale prin împerecherea cu fructe proaspete. Se topește niște chipsuri semi-dulci de ciocolată (și, de asemenea, ciocolată neagră) și se arde peste toate tipurile de fructe: boabe proaspete, bucăți de ananas, felii de mere, numiți-le! Puteți, de asemenea, să vă intensificați jocul și să faceți zmeură cu zmeură, ciocolată cu parfum de ciocolată sau ciocolată banană nachos.
2. Turn it în S’mores
Classic s’mores sunt incontestabil delicioase. (Cine nu iubește ciocolata topită, marshmallows gooey, și crackers crocante Graham?) Dar am găsit o modalitate de a reduce calorii și grăsimi conta și până factor de sănătate. Folosesc o bază de felii de mere în loc de biscuiți graham, iar rezultatul este uimitor! Mărul adaugă un pic de sucuri care funcționează atât de bine cu celelalte arome.
Deschis-Faced Apple S’mores
Întreaga reteta: 126 de calorii, 3g de grăsime totală (2g grăsime sat), 30mg de sodiu, 26g carbohidrați, 2,5g fibre, 18,5g de zaharuri, 1g de proteine
1. într- castron, cuptor cu microunde 2 lingurite de mini-dulciuri de ciocolată la 50% putere de 25 de secunde. Se amestecă până la uniformă și uniformă.
2. Răspândiți ciocolată peste două gauri rotunde de 1/2-inch gros sau Fuji felii de mere. În sus cu 2 linguri de merișoare mini.
3. Folosind o torță de bucătărie, încălzi marshmallows până la ușor topit și prăjită, de la 5 la 10 secunde.
(Alternativ, cuptorul cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde.)
4. Zdrobiți bine un cracker de graham cu conținut scăzut de grăsime și presați-l peste felii de mere. Lăsați copilul vostru să se complacă!
3. Freeze It
Dacă nu ți-ai mâncat niciodată fructele în formă înghețată, pierzi. Fiecare piesa este ca o muscatura de un bar de fructe naturale!
Prindeți o pungă de fructe de padure congelate sau bucăți de mango din supermarket și apucați-le direct în gură. Verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu a fost adăugat zahăr. De asemenea, dați-mi rețeta pentru Fro-Yo Grapesicles încercați!
O altă modalitate ușoară de a vă bucura de fructele congelate este într-o bucătărie sănătoasă – dar nu toate pâinele sunt sănătoase. Pentru a-ți păstra calitățile sub control, împroșcă-te cu smântână.
4. Perk Up Salads
Gândiți-vă dincolo de legume atunci când arunci împreună o salată! Fructul poate fi un plus de bun venit și gust. Salteaza-ti salata cu fructe de padure pentru o splendida aroma sau taie cate mere pentru o criza. (Merele sunt una dintre alternativele mele de crouton preferate!) Fruțul poate adăuga, de asemenea, zazzle la salatele în stil delicios. Bateți o salată de pui sănătoasă, cu lumânări moi și struguri înjumătățite. Există mai multe posibilități, așa că încercați toate acestea.
5. Ia Grillin ‘
fructe poate gusta chiar mai bine dacă gratar. Iată o rețetă care vă va ajuta să vă intensificați jocul BBQ în această vară. ❑ Fructe cu suc de la grătar la grătar & Dip
1/4 din rețetă (1 kebab cu aproximativ 3 lingurițe): 135 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0g grăsime saturată), 17mg sodiu, 30,5g carbohidrați, 3g fibre, 23g zaharuri, 4.5g proteine
1. Dacă folosiți frigărui din lemn, înmuiați-le în apă timp de aproximativ 20 de minute pentru a preveni arderea. (Aveți nevoie de 4 frigărui.) 2. Combinați următoarele ingrediente pentru a face baie: 6 uncii de iaurt simplu grecesc fără grăsimi, 1 lingură de zahăr alb granulat, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se amestecă temeinic și neted. Refrigerati pana cand sunteti gata sa serviti.
3. Taiați următoarele fructe în bucăți de 1 inch; veți avea nevoie de o cană de fiecare: ananas, mango, piersic / nectarină și banană.
Așezați-le pe 4 frigare, împachetându-le strâns împreună. Se presara cu 1/4 lingurita de scortisoara.
4. Aduceți un grătar (sau o tigaie de grătar) pulverizat cu pulverizator cu nonstick la foc mediu. Adăugați frigărui, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte, până când fructele sunt ușor înnegrite și caramelizate. Dacă folosiți o tigaie de grătar, lucrați în loturi, scoateți tigaia de la căldură între loturi pentru a re-pulveriza.
5. Serviti cu dip si savurati arome dulci de vara!
