Pierderea in greutate nu este doar despre ceea ce mananci; este, de asemenea, desprecât de multvă mâncați. Și supraalimentarea este prea obișnuită. Toți am fost acolo înainte. Dar, cu câteva sfaturi simple și trucuri pentru obiceiurile dvs. de masă, puteți obține controlul și a evita supraalimentarea pentru totdeauna. Am opt sfaturi pentru a vă arăta exact cum să faceți asta!
Începeți fiecare masă cu apă
Acest dezavantaj de sete de calorii zero este un must-have pentru pierderea în greutate.
Foamea este adesea confundată cu setea; astfel încât înainte de a vă săturați, beți cel puțin 8 oz de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți și să vă încetiniți. Aveți întotdeauna apă la îndemână pentru a regla foamea pe tot parcursul zilei.
Găsește greu să bei apă obișnuită? Creați-vă ceva creativ! SweetLeaf și Crystal Light fac fantastice îmbunătățiri ale apei, iar o stoarcere a citricei va face trucul într-o mâncare.
Așteptați cel puțin 5 minute înainte de a obține secunde
E nevoie de timp ca stomacul să semnaleze creierului nostru că este plin. De aceea este important să întrerupeți înainte de a vă întoarce pentru mai multe alimente. Acest lucru este un sfat deosebit de util atunci când vine vorba de bufete și petreceri. Incearca; s-ar putea să fiți surprins să vă dați seama că ați fost plini de-a lungul întregii sale, deci este o sfat de bufet pe care ar trebui să-l urmați.
Asigurați-Porții-controlate Rețete
Cine nu vrea să-și elibereze farfuria atunci când este plin de ceva delicios? Dați-vă permisiunea făcând mese controlate cu porție.
Îmi place să fac micul dejun într-o cană, carnea în tigaie și salata într-un borcan de zidărie.
Și tocmai pentru că mesele tale sunt controlate de porție, asta nu înseamnă că dimensiunile de servire trebuie să fie mici. Împachetați-le cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi orezul de conopidă și tăiței de dovleac!
Practica Mindful Eating
Pur și simplu puneți, mâncarea conștientă acordă atenție mâncării.
În lumea contemporană cu tehnici de astăzi, cât de des parcurgeți telefonul sau vă uitați la televizor în timp ce luați alimente în gură? Este foarte comun, dar poate duce cu ușurință la supraalimentare. Deci, fugiți de distragerile și concentrați-vă asupra mesei. Stați jos și savurați fiecare mușcătură. Este doar o modalitate prin care vă puteți înșela să pierdeți în greutate.
Începeți o masă cu supă pe bază de broto sau o salată laterală
Deoarece atât supălele pe bază de bulion, cât și verdele de salată au un conținut ridicat de apă, ele vă umple exact ca apa. Și studiile arată că mănâncă oricare dintre acestea înainte de masă poate ajuta de fapt cu pierderea în greutate. Făcând acest lucru ia sfârșit marginea foamei tale, deci ești mai puțin probabil să exagerezi. Asta-i sfatul supa inteligent!
Adăugați unele Spice
Câteva studii arată că adăugarea de ardei iute și alte ingrediente picante la alimentele dvs. vă poate împiedica să mâncați prea mult. Are sens, deoarece este greu să mănânci repede dacă alimentele tale au o căldură serioasă! Asta e un motiv suficient pentru mine să-l condimentez.
Snack Adesea
Dacă te duci într-o masă senzație de râvnit, șansele sunt că o să exagerați. Având gustări pe tot parcursul zilei, veți menține nivelul de zahăr din sânge constant și nu veți ajunge niciodată până la punctul în care doriți să vă mestecați propriul braț! Alegeți gustări inteligente care se încadrează în bugetul dvs. zilnic de calorii.
Aici sunt cinci cu 100 de calorii sau mai putin.
Păstrați din privirile alimentele de tip Trigger
Noi suntem creaturi vizuale – vedem, vrem, mâncăm, exagerează. Desigur, unele alimente sunt mai tentante decât altele. Păstrați alimente pe care nu vă puteți controla în jurul departe. Dacă știi că poți să-ți pui o halbă de Ben & Jerry într-o singură ședință, nu-l ține niciodată în congelator!
În schimb, mențineți alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, față și centru. Suntem mult mai predispuși să mergem la mărul de pe tejghea decât pe marginea superioară a cămară!
