Oamenii care încearcă să piardă în greutate aleg de multe ori să mănânce la metrou deoarece ei cred că alimentele sunt mai sănătoase. Multe elemente din meniul Metrou sunt nutritive și mai scăzute atât în grăsimi, cât și în calorii. Dar nu toate alegerile din meniu sunt bune pentru dieta ta. Aflați ce alimente sănătos metrou să mănânce și care alimente pentru a evita.
Analizând meniul metroului
Dietele inteligente (și cei sănătoși) vor verifica informațiile nutriționale online înainte de a comanda un sandwich de metrou.
Este o modalitate foarte bună de a face o alegere bună și de a comanda un sandviș cu conținut scăzut de calorii. Darnumaidacă comandați exact sandwich-ul care este listat pe fișa de nutriție. Mulți diete nu fac asta și asta eo mare greșeală.
Informațiile nutriționale furnizate la Metrou includ, de regulă, valori pentru sandvișurile făcute cu 9 grâu de grâu, salată, roșii, ceapă, ardei grași și castraveți. Nu există brânză adăugată, maioneză, avocado sau carne suplimentară. In plus, toate numarul de calorii este pentru sandvișuri de 6 ".Daca achizitionati un Metrou lungi, trebuie sa dublezi valorile
Deci, cum calculezi numarul de calorii al sandwich-ului de metrou pregatit asa cum iti place? un instrument care vă permite să vă personalizați sandwich-ul și apoi să furnizeze informații nutriționale pentru acel sandwich.Sa asigurați-vă că faceți clic pe butonul "Personalizați-vă" sub datele nutriționale furnizate pentru fiecare tip de sandwich
Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Sertare Dimensiune 6-inch sub (164 g) | |
| pe servire | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 230 | |
| Calorii din grăsime 22 | |
| Total grăsime 2.5g | 4% |
| Saturate Grăsimi 0.5g | 3% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 310mg | 13% |
| Carbohidrați 44g | 15% |
| Fibre alimentare 5g | 20% |
| Zaharuri 6g | |
| Proteine 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Calciu 30% · Fier 15% | |
Pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, Vegg De exemplu, sandwich-ul Delight este o alegere populară. La doar 230 de calorii pentru un substrat de 6 inchi, este o opțiune inteligentă de cal scăzut. Această secțiune furnizează cinci grame de fibre de foame și opt grame de proteine. De asemenea, oferă 44 de grame de carbohidrați sau 39 de carbohidrați net.
Dacă încercați să vă măriți aportul de proteine sau dacă aveți tendința de a vă înfometa din nou la scurt timp după ce ați mâncat, poate doriți să alegeți un sandwich de metrou cu mai multe proteine.
Există mai multe alegeri sănătoase cu carne slabă care oferă proteine suficiente pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.
Opțiuni de carbohidrați scăzut la metrou
Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați pentru sănătate sau scădere în greutate, veți avea o mulțime de opțiuni la metrou. Dar un sandwich de metrou nu va fi unul dintre ei. Pâinea folosită pentru fabricarea metroului este bogată în carbohidrați. Cea mai mare pâine cu carbohidrați este Pâinea de miere cu miere de 9 grame cu 43 grame de carbohidrați. Pâinea cu cel mai mic carb este Rye Bread cu 34 grame de carbohidrați și 4 grame de fibre (30 grame de carb net).
Dacă vrei să rămâi cu carbohidrați scăzut la Metrou, comandă o salată. Cele mai mici salate de carbohidrati Metoda includ:
- Salata de ton: 11g carbohidrati
- Veggie Delite Salata: 11g carbohidrati
- Sriracha Salata de topit pui: 11g carbohidrati
- Cuptor salata de pui prăjit: 11g carbohidrati
- Salata de curcan: 12g carbohidrat
pe care le puteți personaliza orice salată sau sandwich de la metrou. Atunci când comandați salata, săriți toppingurile de amidon și umpleți castronul cu cele mai mici legume carbohidrate, cum ar fi verdele înflorit, ciupercile și avocado. Și, bineînțeles, evitați băuturile zaharoase și părțile laterale (cum ar fi cookie-urile).
Opțiuni sănătoase pe meniul de metrou
Aveți nevoie de o idee rapidă pentru o masă de metrou care are un conținut redus de calorii?
Încearcă una din aceste idei. Fiecare sandwich de 6 inci este fabricat fără zahăr, fără brânză și plin de legume proaspete. Numarul de calorii pentru salate este fara dressing. Dacă adăugați metrou Vinaigrette adăugați încă 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Sau pur și simplu îmbrăcați-vă salata cu oțet pentru a evita caloriile suplimentare.
- Cuptor de pâine prăjită(pe pâine italiană): 330 de calorii, 4,5 grame de grăsime, 22 de grame de proteine
- Rotisserie Style Pui:350 de calorii, 6 grame de grăsime, 29 grame de proteine
- Veggie Delite, 2,5 grame de grăsime, 8 grame de proteine
- Salata de sân a Turciei:110 de calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine
- Subway Club Salată:140 de calorii, 3.5 grame de grasime, 18 grame de proteine , 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine
- Opțiuni nesănătoase pe meniul de metrouGândiți-vă la fiecare sandwich la metrou este sănătos? Mai gandeste-te! La fel ca orice alt restaurant fast-food, există alegeri sănătoase și alegeri atât de sănătoase în meniu. Acestea sunt elementele pe care trebuie să le evitați dacă doriți să păstrați controlul numărului de calorii atunci când mâncați la Metrou.
Pui de picior și bacon Ranch topit (cu mayo): 1250 calorii, 68 grame de grăsime
Sandwich cu ton roșu (cu mayo): 1,070 calorii, 62 grame de grăsime
- Footlong Big Philly Cheese (cu mayo): 1110 calorii, 46 grame grăsime
- (Cu mayo): 1270 de calorii, 68 grame de grasime
- Fidea si brânza (cu mayo) 980 de calorii, 44 grame de grasime
- Sfaturi pentru a manca sanatos la metrou
- Folositi aceste sfaturi pentru a consuma mai putine calorii data viitoare la Subway.
Profitați de toppinguri.
Adăugați aromă la sandwich-ul dvs. cu topping-uri cu conținut scăzut de calorii. Adăugați ardei de banane, castraveți suplimentari, ardei grași, jalapeno, murături, măsline sau spanac pentru cinci calorii suplimentare sau mai puțin. Treceți peste maioneză (110 calorii), dressing ranch (110 calorii), Sos Chipotle Southwest (100 de calorii) și chiar și guacamole (70 de calorii) pentru a scădea grăsimile și caloriile.
- Alege pâine cu conținut scăzut de calorii.Nu te lăsa păcălit de numele de pâine care sună sănătos. Pâinea cu cea mai mică cantitate de calorii de la Metrou este, de fapt, pâinea prăjită, cu 190 de calorii. Ovăzul cu miere de grau 9 grâu are 230 de calorii. Aceasta este o diferență de 80 de calorii, dacă comandați un sandviș metrou cu metroul.
- Comandă în avans online.Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că nu sunteți distras de opțiunile de tip sandwich cu calorii ridicate la restaurant este să vă comandați masa online. La locațiile participante la metrou, puteți preînchipa un prânz prietenos pentru dietă și comanda dvs. este pregătită pentru preluare în 15 minute după confirmare.
- Utilizați meniul Fresh Fit. Dacă nu aveți timp să personalizați un sandwich online, vizitați meniul Fresh Fit și alegeți unul dintre elementele de meniu listate. Multe dintre ele oferă aproximativ 300 de calorii, împreună cu proteine și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini de tot timpul zilei. Și dacă comandați sandvișul așa cum vi se recomandă, veți primi 2 porții zilnice de legume.
- Luați în considerare metroul pentru micul dejun. Cei mai mulți oameni se gândesc la metrou pentru prânz sau cină. Dar, de asemenea, puteți vizita restaurantul cu servire rapidă pentru masa de dimineață. Sandwichurile pentru micul dejun pot fi personalizate pentru a menține calitățile sub control. Un sandwich de ou alb și de brânză, de exemplu, oferă 330 de calorii, 8 grame de grăsime, 4 grame de fibre și 20 de grame de proteine.
- Și în cele din urmă, sări peste chips-uri și cookie dacă poți. Un cookie de ciocolată va adăuga 200 de calorii la masa dvs. și Lakes Chips de cartofi va adăuga încă 230 de calorii. Beți apă și mâncați o bucată de fructe de la domiciliu pentru a vă menține masa de metrou scăzută în calorii și sănătoase.
