Idei de Smoothie cu calorii scăzute

Nu toate pietrele sunt create egale. Majoritatea sunt ceea ce eu numesc falsificatori de alimente – în ciuda unei reputații sănătoase, adesea sunt pline de calorii dulci. În medie, o cantitate de 16 oz. fruit smoothie are aproximativ 400 de calorii și aproximativ 60 de grame de zahăr! Și unele băuturi amestecate sunt destinate a fi înlocuitori de masă, dar oamenii le varsă în jos ca și cumpănitori sete obișnuite.

Din fericire, este ușor să biciuiți o gustare delicioasă, care nu va deraia dieta ta. Dacă aveți un blender și o gheață, puteți face o băutură congelată fără vinovăție în cel mai scurt timp. Începeți cu una din bazele cu conținut scăzut de calorii de mai jos, adăugați un amestec sau două, plus câteva extra și veți avea o bucătărie delicioasă și fără vinovăție.

Efectuarea unei baze cu un nivel scăzut de calorii

Baza este locul în care începe să se înfrumusețeze. În timp ce puteți folosi diferite tipuri de lapte, acestea nu sunt singurele opțiuni!

• Lapte de migdale nedombinate:Cu aproximativ 30 de calorii o ceașcă, acest lucru este grozav pentru băuturi cremoase. Vine în vanilie, netedă și ciocolată. Amintiți-vă că este neîndulcit, deci vă recomandăm să adăugați un pachet de îndulcitori fără calorii la bucătăria voastră – mai mult pe cel de mai jos. Laptele de migdale este disponibil atât în ​​frigider, cât și în cutii de carton stabile.
• Băuturi cu sucuri reduse de calorii:Acestea vin în atâtea arome: portocale, ananas, mere, o numiți! Există multe dintre cele naturale cu jumătate de zahăr și calorii de suc standard. Băuturile de suc sunt fantastice pentru fructele de fructe.

• Băutură de lapte de nucă de cocos nealcoolizat:Acesta este un alt starter gustos pentru băuturi amestecate cremoase. O ceașcă plină are aproximativ 50 de calorii. Are doar un indiciu de aromă de nucă de cocos și o cremă blândă. Nu confunda acest lucru cu laptele de cocos conservat, care este gros și zahăr! Ca laptele de migdale, ar putea avea nevoie de un îndulcitor; se livrează în ambalaje stabile, precum și în variante frigorifice.

• Apă de nucă de cocos:O altă opțiune de nucă de cocos, acesta este un început inteligent la un smoothie răcoritoare fără cremă. O ceașcă are aproximativ 45 de calorii și este bogată în potasiu și electroliți. Se combină foarte bine cu cireșe, ananas și alte arome de fructe dulci.
• Lapte de soia ușoară de vanilie:Când vine vorba de opțiuni cremoase, acesta este cel mai bun pariu dacă doriți o bază de proteine ​​ambalate. Statisticile sunt puțin mai mari decât celelalte, cu aproximativ 70 de calorii pe cană, dar fiecare ceașcă are aproximativ 6 grame de proteine. Acest lucru este foarte versatil, deja îndulcit, frumos și cremos.

Smoothie Mix-Ins

Iată în cazul în care dvs. smoothie poate obține o lovitură de aromă și substanțe nutritive pentru o băutură satisfăcătoare, dar nutritive.

• Fructe congelate neîndulcit:Fructul congelat este ideal pentru băuturile amestecate; face pielea voastra groasa si aromata. Puteți îngheța propriile fructe cum ar fi strugurii și bananele sau puteți lovi culoarul de congelare pentru bucăți de mango, cireșe negre dulci, felii de piersici, boabe amestecate și multe altele. Acestea nu vor fi întotdeauna etichetate "nealcoolizate", așa că verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu există zahăr sau sirop. Iată un sfat: Dezghețați parțial fructele înainte de a le adăuga la blenderul dvs. acest lucru îl va ajuta să se amestece mai bine.

• Legume:Sentimentul aventuros? Veggies da smoothies o creștere a nutrienților. Kale și spanacul sunt adaosuri populare, dar îmi plac cel mai bine castraveții pentru că sunt într-adevăr ușori. Trucul este de a le amesteca cu fructe dulci pentru a echilibra aroma. Încearcă să combini castraveți și șuncă cu mere și struguri tăiați. Adăugați o stropi de suc de lămâie și amestecați cu puțină apă și gheață. Yum!
• iaurt ușor:căutați opțiuni fără grăsime pentru iaurt cu aproximativ 100 de calorii pe 6 oz. servire. Există nenumărate arome, de la căpșuni clasice până la placinta de mere decadentă. Îmi place, de asemenea, iaurtul grecesc fără grăsimi pentru cremă, cu un gust de tartură. Și iaurtul grecesc adaugă multă proteină, aproximativ 11 grame pe jumătate de ceașcă.

Extras Smoothie

Extrasurile corecte pot spori aroma și textura smoothie-ului tău. Trebuie doar să alegeți pe cei drepți!

• Gheață:Gheața zdrobită este cea mai bună, deoarece se amestecă mai uniform în smoothies. Îmi plac pielea cu multă gheață, aproximativ 1 – 1 1/2 cesti de gheață zdrobită sau 5 – 8 cuburi de gheață.
• Îndulcitor fără calorii:Acest lucru este deosebit de bun dacă utilizați o bază neîndulcită, fructe de tartă sau alte legume și căutați să vă satisfaceți dintele dulce. Exista o multime de optiuni naturale facute din stevia sau fructe de calugar. Comparați-le și alegeți cel care vă place cel mai bine.
• Suc de lămâie sau lime:Adăugați o stropire pentru a aduce dimensiuni băuturilor dvs. amestecate. Citrusul tangios îmbracă într-adevăr lucrurile!
• Extract:Folosiți acest lucru foarte puțin. O picătură sau două de extract de vanilie sau de nucă de cocos este tot ce aveți nevoie. Se poate spori cu adevărat aroma în baza tăiței tău.

Idei de reteta Smoothie

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați una dintre aceste sugestii dulci.

• Smoothie de Mango de Berry:Combinați următoarele într-un amestecător: 3/4 cani de mango înghețate fără zahăr, 1/2 cană castravete fără semințe, 5 căpșuni fără zahăr înghețat, 12 frunze de menta, 1/2 linguriță. suc de lămâie, un pachet de îndulcitori fără calorii și o ceașcă de gheață zdrobită. Veți obține o jumătate de servire de delicatețe amestecate pentru aproximativ 120 de calorii.
• Tropical Morning Smoothie: Într-un blender, se adaugă 6 oz. (aproximativ 3/4 cana) iaurt de piersici ușor, 1/4 cană conservată ananas zdrobit în suc (nu este drenat), 1/2 banane felii și congelate, 1/2 linguriță. suc de lămâie și o ceașcă de gheață zdrobită. Combinați și sorbiți pentru 185 de calorii.
• Coconut Berry Smoothie: Combinați următoarele într-un blender: 1 ceașcă de băutură de lapte de nucă de cocos neschimbată, 3/4 cani de zmeură neîndulcită înghețată, 1/8 linguriță. extract de nucă de cocos, 2 pachete de îndulcitori fără calorii și 1 ceașcă de gheață zdrobită. Combinați-vă și bucurați-vă de doar 105 de calorii.