ÎN cazul în care pentru a găsi un mic dejun sanatos Sandwich

În cazul în care diminețile dvs. sunt agitate, atunci ar putea fi unul dintre acei oameni care trece printr-o cafenea sau la restaurantul fast-food local care caută o masă de dimineață rapidă. Veți găsi un sandwich de mic dejun pe aproape fiecare meniu. Dar nu toate sunt bune pentru dieta ta. Deci, cum găsești un sandwich de mic dejun sănătos?

Mic dejun Sandwich Calorii și Nutriție

Un sandwich de mic dejun vă poate oferi proteine ​​pentru construirea mușchilor, carbohidrați pentru energie și umplerea fibrei dimineața. Dar nu toate sandwichurile pentru micul dejun sunt bune pentru tine. De fapt, mulți sunt bogați în sodiu, grăsimi și calorii. Deoarece aveți multe opțiuni diferite în locații diferite (și chiar puteți face un sandwich de mic dejun la domiciliu), este inteligent să comparați faptele nutriționale pentru sandwich-ul dvs. de mic dejun înainte de a vă mânca masa de dimineață.

450 calorii, 22 grame de grăsime, 35 de grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 1160 mg de sodiu, 26 de grame de proteine ​​

• Starbucks Reduced-Fat Turcia Bacon & Cage Free Egg Mic dejun alb Sandwich:210 de calorii, 5 grame de grăsime, 26 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 560 mg de sodiu, 18 grame de proteine ​​
• Starbucks Cârnați, Cheddar și ou mic dejun Sandwich :
• 500 de calorii, 28 grame de grăsime, 41 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 920 mg de sodiu, 15 de grame de proteine ​​McDonalds Classic ou McMuffin:300 de calorii, 12 grame de grăsime, 30 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 730 mg de sodiu, 18 grame de proteine ​​

• McDonalds Ou White Delight McMuffin: , 8 grame de grăsime, 29 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 750 mg de sodiu, 16 grame de proteine ​​Dunkin Donuts Bacon, ouă și brânză Wake-up Wrap:
• 210 calorii, 13 grame grasimi, 15 grame carbohidrați, mg sodiu, 9 grame de proteine ​​Dunkin Donuts Cârnați, ouă și brânză pe croissant:
• 700 calorii, 51 grame de grăsime, 41 de grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 1120 mg de sodiu, 22 de grame de proteine , 18 grame de grăsime, 30 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 840 mg de sodiu, 16 grame de proteine ​​Jack în cutie Sandwich încărcat mic dejun:

• 707 calorii, 47 grame de grăsime, 36 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, grame de proteine ​​Tim Hortons mezeluri Sandwich mic dejun:
• 530 calorii, 34 grame de grăsime, 33 de grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 1180 mg de sodiu, 19 grame de proteine ​​ Tim Hortons Turcia Cârnați mic dejun Sandwich:
• 350 calorii, carbohidrat, 1 gram de fibre, 960 mg de sodiu, 20 de grame de proteine ​​ Panera ouă și brânză:
• 390 calorii, 21 grame de grăsime, 32 de grame de carbohidrați, 1 gram de fibre, 640 mg de sodiu, 19 grame de proteine ​​Subcon Bacon Egg and Cheese Flatbread:
• 460 calorii, 21 de grame de grăsime, 43 de grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 1370 mg de sodiu, 25 de grame de proteine ​​Calorii în sandwich-uri de mic dejun pe care le faci la domiciliu
• Jimmy Dean Bacon, ou și brânză Sandwich: grasimi grase, 26 grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 720 mg de sodiu, 10 grame de proteine ​​Jimmy Dean Bucurati-va de Turcia de carnati, White Egg & Cheese English Muffin:
• 260 calorii, 8 grame grasimi, 32 grame carbohidrati, sodiu, 17 grame de proteine ​​Specială K Sausage, ouă și brânză Flatbread Mic dejun Sandwich

: 240 calorii, 12 grame de grăsime, 20 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 700 mg de sodiu, 14 grame de proteine ​​

• Specială de ouă K cu legume și ardei Jack brânză Flatbread Mic dejun sandwich: 150 de calorii, 7 grame de grăsime, 18 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine ​​
• EGGO mezeluri, ouă și brânză Sandwich mic dejun: 7 grame de grăsime, 18 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine ​​Smart Ones Tasty americană Favorite Canadian Style Turcă Bacon Engleză Muffin Sandwich:

• 210 calorii, 6 grame grasimi, 27 grame carbohidrați, mg de sodiu, 13 grame de proteine ​​Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, roșii de roșii și capră Sandwich:
• 150 de calorii, 4 grame de grăsime, 19 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 400 mg de sodiu, 10 grame de proteine ​​Evol Uncured Ham, Egg și Cheddar Mic dejun Sandwich:
• 210 de calorii, 10 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 510 mg de sodiu, 14 grame de proteine ​​Ce să caute atunci când aleg un mic dejun sanatos Sandwich
• Multe diffe chirie fast-servi și rapid restaurante casual servește sandwich-uri de mic dejun cu o varietate de toppings. Evident, toppingurile pe care le alegeți vor face o mare diferență în valoarea nutrițională a mesei. Alegerile de calorii mai mari, cum ar fi brânza, cârnații și slănina, vor crește atât numărul de grăsimi, cât și numărul de calorii al sandwich-ului. De asemenea, puteți obține mai mult sodiu dintr-un sandwich cu aceste ingrediente.Ingredientele de tip sandwich cu calorii inferioare includ alegeri cum ar fi albusul de ou sau spanacul. Alegerea unui sandviș pentru micul dejun cu acestea va menține, de obicei, numărul caloriilor mai mic și valoarea nutrițională mai mare.

• Dar metoda de preparare face și diferența. De exemplu, s-ar putea să observați un sandwich de mic dejun cu ouă și de curcan, care este mai mare în grăsimi și calorii decât v-ați aștepta. În timp ce aceste ingrediente sunt, în general, mai scăzute în grăsimi și calorii, dacă le gătiți în ulei sau unt, atunci sandwich-ul poate să ofere încă mai multe calorii decât aveți nevoie.În alegerea celui mai sanatos sandwich pentru dvs., decideți ce factori sunt cei mai importanți pentru dvs. și citiți apoi eticheta Nutriție pentru a face cea mai bună selecție.
• Dacă dorițicel mai mic calorii mic dejun de tip sandwich

ia în considerare ou speciale K cu legume & piper piper brânză flatbread mic dejun Sandwich sau Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, roșii de roșii și capră Sandwich.

În cazul în care sunteți în căutarea pentru

cel mai mic grăsime de grăsime sandwich

ia în considerare pe Smart Oamenii gustoase american Favorite canadian stil Turcia Bacon engleză Muffin Sandwich.

Dacă doriți

• cel mai mic sandwich de mic dejun de sodiu și aveți de gând să mănânce într-un restaurant s-ar putea alege Starbucks Reduced-Fat Turcia Bacon & Cage gratuit ou White Breakfast Sandwich. La domiciliu, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, sandwich de tomate și de capră prăjită este o alegere inteligentă. În cazul în care sunteți în căutarea pentru
• cel mai mare proteine ​​mic dejun sandwich ia în considerare Jack în cutie Loaded mic dejun Sandwich sau metrou Bacon ou și brânză Flatbread În cele din urmă, ați putea dori, de asemenea, să fie atenți cu privire la
• de calitate de ingrediente sandwich. Nu toate sandvișurile de ouă sunt făcute din ouă "reale". De exemplu, sandvișurile pentru micul dejun Panera sunt făcute din ouă reale 100%, ceea ce înseamnă că ouăle sunt proaspăt preparate, ouă de coajă crăpată și / sau albușuri de ou, fără aditivi. Într-un comentariu adresat presei, Sara Burnett, directorul de sănătate și politică alimentară Panera, a declarat că atunci când compania a explorat sandwich-uri de ouă la unii dintre concurenții lor, au descoperit că "50% din primele 10 restaurante rapide care vând micul dejun au un" "Făcut din cel puțin cinci ingrediente, adesea mai mult." Asigurați-vă propriul mic dejun sanatos Sandwich
• Cel mai sanatos sandwich de mic dejun pentru tine poate fi cel pe care îl faci acasă. În timp ce este nevoie de mai mult timp și puțină organizare pentru a vă pregăti micul dejun, aveți control complet asupra ingredientelor și a metodei de preparare atunci când vă preparați mesele proprii la domiciliu.Aveți nevoie de câteva idei sau de rețete sanatoase de mic dejun pentru sandvișuri? Încercați aceste sandwich-uri rapide și ușoare de ou McMuffin-Style pe care le puteți realiza în câteva minute. Sau adăugați un ou la acest sandviș de brânză la grătar fără vinovăție. Utilizați sfaturi inteligente pentru a pregăti mâncărurile pentru micul dejun în avans și creați-le cu privire la ingrediente diferite pentru a le include în masă.Un cuvânt de la Verywell

Mâncarea de dimineață este importantă. Micul dejun nu este mai important decât celelalte mese și gustări pe care le consumați în timpul zilei, dar puteți să vă pregătiți pentru ore de energie înaltă și obiceiuri alimentare mai sănătoase dacă începeți cu o alimentație bună. Bineînțeles, în timp ce este întotdeauna plăcut să gătești acasă, înțelegem că există zile când sunt necesare alimente rapide casual sau preambalate. Citiți etichetele faptelor de nutriție sau vizitați site-urile restaurantului pentru a obține informații importante pentru a vă menține dieta sănătos pe drum, indiferent unde vă luați masa.